Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Bankdrücken mit Ram
180kg x1 statisch halten
155kg 2x2

KH-SBD
26kg 4x4

KH-Fliegende
24kg 3x6

Trizepsstrecken gegen Band Nr0,5
2x20

vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15

Crunches
3x15

Die 180 waren unerwartet gut zu halten, die 155 dann doch schwerer zu drücken. Aber immerhin besser als befürchtet.

[Chaser]

Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1 und Nr 2
155kg 4x2

Klimmzüge, breit
3x6

Rudern, LH
75kg 3x6

aufrechtes Rudern
55kg 3x6

Zottmancurls
10kg 3x15

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Schwer, aber versehentlich 4 statt drei Sätze gehoben, ging also noch.

[Chaser]

Bankdrücken
165kg x1 statisch halten
132,5kg 2x1

KH-Schulterdrücken
32kg 3x6

Seitheben, sitzend
10kg 3x8

Tatepress
20kg 4x6

Trizepsstrecken am Kabel
35kg 3x8

Seitheben, vorgebeugt
10kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15

Nach zwei Tagen streichen nicht allzu verwunderlich, dass auf der Bank die jeweils zweite Wdh knapp über der Brust verreckt ist. Bin also den Umständen entsprechend zufrieden. Rest lief dann anständig und erstmals wieder ohne Ellenbogenprobleme.

[LordXerxes]

Wie darf man das statische halten verstehen? Einfach rausgehoben und oben eine Zeit lang gehalten? Wenn ja, was genau bewirkt das?

[Chaser]

Genau das. Es soll auf höhere Lasten vorbereiten und die darauffolgenden Sätze leichter erscheinen lassen.

[LordXerxes]

Verstehe

[Bl4ckst0rm]

hab ich früher auch mal gemacht bei Kniebeugen, hilft echt ein bisschen

[Chaser]

Bei den Beugen find ichs ehrlich gesagt schwerer als bei der Bank. Auf der Bank waren sogar die 180 letzte Woche relativ angenehm noch .

[LordXerxes]

Hebst du die dann selbst raus?

[Chaser]

Nope, aber das hab ich die 132 auch nicht.

[Chaser]

Kniebeugen gegen 2x Band Nr0,5 + Nr1
120kg 3x2

gestrecktes Kreuzheben
90kg 3x8

Beinstrecker
65kg 3x8

Beinbeuger
55kg 3x8

Wadenheben, sitzend
160kg 3x15

Ziemlich easy.

[Chaser]

Bankdrücken mit Ram
205kg x1 statisch halten
165kg x0
160kg x1

KH-SBD
28kg 4x4

KH-Fliegende
26kg 3x6

Frenchpress
45kg 3x6

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Crunches
3x15

Überlasthalten war wieder erstaunlich gut. Die 165 danach dann brutal, waren dann wie festgenagelt. 160 dann auch nur mit Ach und Krach. Rest sehr gut und selbst Frenchpress ohne Trizepssehnenprobleme.

[Chaser]

Kreuzheben
160kg 2x10 / 1x11

Klimmzüge, breit
4x8

Rudern, LH
65kg 4x8

aufrechtes Rudern
50kg 4x8

LH-Curls, Obergriff
27,5kg 3x15

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Ab jetzt wieder klassisches Heben ohne Bänder, war zwar vonner Kraft her recht leicht, aber total ungewohnt in der Technik. Und danach hörte ich mich wohl an wie eine defekte Dampflok, gutes Cardio. Rest war recht anständig, auch wenn ich mich gut durch das Volumen beißen musste.

[Chaser]

Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
47,5kg 4x10

KH-Schulterdrücken
28kg 3x10

KH-Kreisen, sitzend
5kg 3x10

Rolling Triceps Extension
10kg 3x10

Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x10

Seitheben, vorgebeugt, einarmig
8kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15

Bank wie erwartet sehr leicht, trotz relativ langer Pause auf der Brust und der Bänder. Gab dennoch nach dem dritten Satz einen netten Pump. Schulterdrücken wird auch wieder sicherer.

[Chaser]

Kniebeugen
120kg 3x10

gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10

Beinstrecker
57,5kg 3x10

Beinbeuger
47,5kg 3x10

Wadenheben, sitzend
130kg 3x15

Klimmzüge, weit
4x8

Facepulls
22,5kg 3x12

Beugen waren recht locker, Klimmzüge gingen auch, trotz ekligem Lat-Kater.