Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1
127,5kg 3x8

Klimmzüge, breit
4x8

Rudern, LH
97,5kg 4x8

aufrechtes Rudern
52,5kg 4x8

Hammercurls
32kg 3x15

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Lief trotz MK im Beinbeuger von Donnerstag erstaunlich gut.

[Chaser]

Bankdrücken
85kg 3x8

KH-Schulterdrücken
30kg 3x8

Seitheben
22kg 3x8

Tatepress
18kg 3x8

Trizepsstrecken am Kabel
32,5kg 3x8

Seitheben, vorgebeugt
9kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15

Ging. Langsam bin ich echt urlaubsreif, komm aktuell gar nicht richtig runter.

[Chaser]

Gestern das erste Mal mit Equipment trainiert, folgendes war angesagt:

Kniebeuge
bis 160kg raw
1x 180kg Träger unten und Kniebandagen, absolut keine Tiefe
1x 200kg Träger unten und Kniebandagen, grade so parallel

Bankdrücken
bis 80kg raw
ab hier mit Shirt auf 3 Boards
1x100kg meilenweit von den Boards entfernt
1x140kg immernoch weit weg
1x160kg auch hier kein Kontakt drin, obendrein war hier dann auch der Kopf dicht

Fazit: Das Shirt ist zu klein..

Kreuzheben raw bis 2x1 mit 180kg

Danach noch 2 Sätze Reverse Hyperextensions mit 120kg

Abschließend muss ich sagen, dass mir raw doch irgendwie eher zusagt. Ist zwar mal ne Erfahrung wert, aber letztendlich doch absolut anders mit Equipment.

[ependinom]

Wenn du nicht runterkommst, brauchste mehr gewicht oder?

[Chaser]

Jepp, gut erkannt.

[Chaser]

Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1
135kg 3x8

Klimmzüge, breit
4x8

Rudern, LH
75kg 4x8

aufrechtes Rudern
55kg 4x8

Hammercurls
34kg 3x15

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Heben ziemlich gut, hab aber doch gemerkt, dass die Einheit von Samstag noch ordentlich nachgewirkt hat. Bin sehr froh erst am Freitag wieder zu beugen.. ^^

[JOTSCHKA]

Gestern das erste Mal mit Equipment trainiert, folgendes war angesagt:

Kniebeuge
bis 160kg raw
1x 180kg Träger unten und Kniebandagen, absolut keine Tiefe
1x 200kg Träger unten und Kniebandagen, grade so parallel

Bankdrücken
bis 80kg raw
ab hier mit Shirt auf 3 Boards
1x100kg meilenweit von den Boards entfernt
1x140kg immernoch weit weg
1x160kg auch hier kein Kontakt drin, obendrein war hier dann auch der Kopf dicht

Fazit: Das Shirt ist zu klein..

Kreuzheben raw bis 2x1 mit 180kg

Danach noch 2 Sätze Reverse Hyperextensions mit 120kg

Abschließend muss ich sagen, dass mir raw doch irgendwie eher zusagt. Ist zwar mal ne Erfahrung wert, aber letztendlich doch absolut anders mit Equipment.

Sieht trotzdem stabil aus
Der einsame und beständige Log zieht seine Kreise

[LordXerxes]

Bitte mal Video von den Hammercurls, kann mir das irgendwie garnicht vorstellen mit so viel Gewicht...

[Chaser]

Sieht trotzdem stabil aus
Der einsame und beständige Log zieht seine Kreise

Danke. Ja, bin da irgendwie stur..

Bitte mal Video von den Hammercurls, kann mir das irgendwie garnicht vorstellen mit so viel Gewicht...

Mach ich die Tage mal.

TE von heut:

Bankdrücken
90kg 3x8

KH-Schulterdrücken
32kg 2x8 / 1x6

Seitheben, an Bank angelehnt
14kg 3x8

Tatepress
20kg 3x8

Trizepsstrecken am Kabel
35kg 3x8

Seitheben, vorgebeugt
10kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15

Gott war das anstrengend heut..

[Chaser]

Kniebeugen gegen 2x Band Nr 1
102,5kg 3x8

gestrecktes Kreuzheben
90kg 3x8

Beinstrecker
65kg 3x8

Beinbeuger
55kg 3x8

Wadenheben, sitzend
160kg 3x15

Meine Güte, war das geil. Jetzt hab ich endlich die richtige Hantelbahn erwischt.

[Brisko]

Hantelbahn?

[Chaser]

Ja, wenn du beugst, bewegt sich die Hantel ja von oben nach unten, den Weg, den sie dabei beschreibt, meinte ich.

TE von heut:

Bankdrücken mit Ram
112,5kg 2x8 / 1x7

Schrägbankdrücken
getestet mit 60kg, Trizeps und Schulter dicht, keine Chance

KH-Fliegende
26kg 3x8

Frenchpress
45kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15

Crunches
3x15

Sehr zäh, komme mit dem Ram wohl eher weniger klar, ich kann da einfach keine anständige Brücke bauen und folglich fehlt mir praktisch überall Spannung. Das nervt.

[Chaser]

Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1 und Nr 2
125kg 3x6

Klimmzüge, breit
3x6

Rudern, LH
60kg 3x6

aufrechtes Rudern
47,5kg 3x6

Zottmancurls
7kg 3x15

Wadenheben stehend
90kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Mittelschwer aber meeeegageil einfach.

[Chaser]

Bankdrücken
105kg 4x6

KH-Schulterdrücken
26kg 3x8

Seitheben, sitzend
7kg 3x10

Tatepress
14kg 4x8

Trizepsstrecken am Kabel
27,5kg 3x10

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
140kg 3x15

Bank nicht ganz so explosiv wie erwartet aber dafür sehr geschmeidig und ohne Probleme.

[Chaser]

Kniebeugen gegen 2x Band Nr0,5 + Nr1
95kg 3x6

gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x10

Beinstrecker
52,5kg 3x10

Beinbeuger
42,5kg 3x10

Wadenheben, sitzend
130kg 3x15

Junge.. Ich feier die Beuge momentan total. Ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert.