Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Schulterdrücken
80kg 4x2 PR

KH-Schulterdrücken
22kg 4x12

Dips
BW 4x12

KH-Fliegende
14kg 3x12

Kurzhantelkreisen
7kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12

Schultern rennen auf jeden Fall.

[Chaser]

Kniebeuge
205kg 4x2 PR

Kreuzheben bis zum Knie
180kg 3x4

Latzug, Parallelgriff
55kg 4x12

KH-Curls
14kg 3x12

Ab-Wheel
BW 3x13

Wadenheben
100kg 3x12

Brutal schwer aber brutal geil! Eine Woche noch und dann Deload.

[Chaser]

TE von gestern:

Bankdrücken, überbreit
132, 5kg 4x2 PR

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
40kg 4x12

Frenchpress
35kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12

Richtig schwer aber massiver PR. ERSTE Wdh jeweils war fluffig, die zweite aber richtig hart. Dennoch sehr zufrieden

[Chaser]

Kniebeuge
180kg 2x2

Kreuzheben vom Block
250kg 2x2 PR

Planke
2x30 Sek

Heut das Training aufs Nötigste zusammengeschmolzen, da ich heut morgen mit leichtem Halskratzen wach geworden bin.
Dennoch, das waren heute die geilsten 180kg, die ich jemals gebeugt habe, es fühlte sich wirklich alles komplett gut an. Heben danach auch noch sehr sehr nice und ein guter Abschluss.

[Chaser]

Heut nochmal abgespecktes Training:

Schulterdrücken
85kg 2x2 PR

Fliegende
16kg 3x12

Seitheben
8kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12

Immernoch bissel verrotzt, mal gucken was das noch wird.

[Chaser]

Kniebeugen
215kg 2x2 PR

Kreuzheben
200kg 3x2

Trotz denkbar bescheidener Voraussetzungen lief die Einheit nach Plan. Morgen noch Bank und dann hab ichs geschafft, dann hab ich ne Woche Zeit um wieder richtig fit zu werden.

[Chaser]

Bankdrücken
140kg x1 PR

Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12

Naja, nicht wirklich nach Plan aber gut, nicht zu ändern. Ist auch mehr son "diesmal war der Arsch auf der Bank und die Pause ewig lang" -PR als ne neue Höchstlast. Was solls. Jetzt noch Ausruhen und wieder fit werden.

[Chaser]

Kniebeugen
120kg 4x4

Bankdrücken
85kg 4x4

Kreuzheben
145kg 4x4

Easy, trotz beschissener Zeit und widerlichen Kopfschmerzen.

[Chaser]

Kniebeugen
100kg 3x3

Bankdrücken
70kg 3x3

Kreuzheben
120kg 3x3

Fluffig. Ab jetzt Sofa und chillen.

[Chaser]

​So, ab morgen gehts weiter, hab die gesamte Woche pausiert, nachdem letzten Sonntag für mich DM war.


Versuche waren wie folgt:


1. Versuch Beuge: 200kg 3:0 gültig
2. Versuch Beuge: 210kg 3:0 gültig (WK-PR)
3. Versuch Beuge: 220kg 2:1 ungültig, fühlte sich schwer an und hab dann unten ein wenig gecuttet

1. Versuch Bank: 135kg 3:0 gültig
2. Versuch Bank: 140kg 3:0 gültig (WK-PR)
3. Versuch Bank: 142,5kg 3:0 ungültig, keine Chance, da kam nix.

1. Versuch Heben: 240kg 3:0 gültig
2. Versuch Heben: 250kg 3:0 gültig (WK-PR)
3. Versuch Heben: 260kg 3:0 ungültig, hat nach 10cm wohl nicht mehr weiter gewollt.



Macht unterm Strich 600kg glatt bei einem Körpergewicht von 96,9kg. Beuge ärgert mich ein wenig, weil ich da wieder in alte Muster verfallen bin. Sonst halt alles in allem zufrieden, gab ja einige PRs.

[Nixe]

Super Leistung.

[Chaser]

Super Leistung.

Danke!

[Chaser]

Kniebeuge
110kg 3x12

Kreuzheben vom Block
130kg 3x12

KH-Bankziehen
26kg 3x12

Hammercurls
12kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
3x15

Joa, bei der Beuge um 22,5kg nach oben vertan. War dennoch lockerflockig. Heben war auch mehr als easy.^^ Mal gucken, was die nächsten Wochen bringen.

[Chaser]

Schulterdrücken
42,5kg 3x12

KH-Schulterdrücken
20kg 3x12

Dips
BW 3x12

KH-Fliegende
12kg 3x12

Kurzhantelkreisen
6kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

Easy und geil! Hab bei den Dips mal nen etwas breiteren Griff getestet und muss sagen, selten waren die so hammer. Der Pump in der Brust war enorm.

[Chaser]

Kniebeugen
140kg 3x12 PR

Kreuzheben bis zum Knie
120kg 3x12

Latzug, Parallelgriff
55kg 3x12

KH-Curls
12kg 3x12

Ab-Wheel
3x14 PR

Lustig, in der ersten Woche direkt nen PR beugen, das hatte ich auch noch nicht. Training findet seit Anfang der Woche erstmal wieder ohne Gurt und ohne SBDs statt.