Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Kniebeuge
150kg 3x6

Kreuzheben vom Block
215kg 3x6

KH-Bankziehen
30kg 3x12

Hammercurls
18kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
3x15

War sehr leicht, sogar die Beuge mit Gurt fühlte sich gut an. Hatte Freitag den Gurt wohl ein wenig eng und tief angelegt, war dann eben nicht so optimal. Aber gut, passiert wenn man knapp 8-10kg zunimmt.

[Chaser]

Schulterdrücken
72,5kg 3x6

KH-Schulterdrücken
24kg 3x12

Dips
BW 3x12

KH-Fliegende
16kg 3x12

Kurzhantelkreisen
8kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12

Auch hier wieder besser als gedacht, trotz des elendigen Tages vorher. Könnte sogar nen PR sein beim SD.

[Chaser]

Kniebeuge
182,5kg 3x6 PR

Kreuzheben bis zum Knie
172,5kg 3x6

Latzug, Parallelgriff
65kg 3x12

KH-Curls
18kg 3x12

Ab-Wheel
BW 3x13 PR

Wadenheben
100kg 3x12

Junge, das war ja ekelhaft leicht heute. Keine Ahnung was da los ist, aber es war verdammt geil!

[Chaser]

Bankdrücken, überbreit
120kg 3x6

KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20

Trizepsstrecken überm Kopf
35kg 2x12

Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12

Hoher Zeitdruck, daher hier und da ein wenig gekürzt. Bank lief dennoch abartig gut Bank müsste auch wieder PR sein.

[Chaser]

Kniebeuge
150kg 4x4

Kreuzheben vom Block
215kg 4x4

KH-Bankziehen
24kg 4x12

Hammercurls
12kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
3x15

Noch übel verkatert und fest in der Hüfte von Freitag, ging dann aber doch noch recht anständig.
Meine Daumen sind allerdings bedient, war das erste Mal Daumenklemme seit Ewigkeiten.

[Chaser]

Schulterdrücken
72,5kg 4x4

KH-Schulterdrücken
18kg 4x12

Dips
BW 4x12

KH-Fliegende
10kg 3x12

Kurzhantelkreisen
5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12

Fluffig, muss mich bei den Dips aber konzentrieren, sonst spinnt meine Schulter rum.

[Chaser]

Kniebeuge
182,5kg 4x4

Kreuzheben bis zum Knie
172,5kg 43x4

Latzug, Parallelgriff
50kg 4x12

KH-Curls
12kg 3x12

Ab-Wheel
BW 3x13

Wadenheben
100kg 3x12

Heut wars einfach nur ekelhaft und so gar nicht leicht. Hüftbeuger links komplett fest, dazu im Laufe der Woche leichte Probleme mitm Glut gehabt. Dafür gings noch recht anständig, gefühlt aber absoluter Mist. Na mal sehen..

[Chaser]

Bankdrücken, überbreit
120kg 4x4

KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
30kg 4x12

Frenchpress
30kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12

Alle Wdh mit gutem Stopp und dennoch sehr sehr fluffig. Deutlich besser als die Beuge gestern.

[Chaser]

Kniebeuge
160kg 4x4

Kreuzheben vom Block
225kg 4x4

KH-Bankziehen
26kg 4x12

Hammercurls
14kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Planke
2x30 Sek

Beuge fühlte sich im Warm-Up komplett nach Grütze an. In den Arbeitssätzen hab ich dann aber realisiert, dass die mal absolut geil gewesen sind heut und bin dann dementsprechend motiviert ins Heben gestartet, was obendrein auch noch viel luftiger war, als erwartet! Daumenklemme ist jetzt wieder ziemlich problemlos, da war die letzte Woche deutlich unangenehmer.

[Chaser]

Schulterdrücken
75kg 4x4 PR

KH-Schulterdrücken
20kg 4x12

Dips
BW 4x12

KH-Fliegende
12kg 3x12

Kurzhantelkreisen
6kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

Gutes Training.

[Chaser]

Kniebeuge
192,5kg 2x4 PR

Kreuzheben bis zum Knie
180kg 3x4

Latzug, Parallelgriff
55kg 4x12

KH-Curls
14kg 3x12

Ab-Wheel
BW 3x13

Wadenheben
100kg 3x12

Schwer, aber ziemlich geil. Dachte eigentlich, ich müsste heute 4x4 machen. Stellte sich dann aber glücklicherweise als Fehler seitens meines Trainers heraus. Ergo: Ich habe Montag und Mittwoch auch jeweils 2 Sätze zu viel gemacht.

[Chaser]

Bankdrücken, überbreit
125kg 2x4 PR

KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
35kg 4x12

Frenchpress
32,5kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

Alles noch fest von gestern gewesen, war jetzt also nicht so wirklich leicht, aber auch nich wirklich schwer. Ich bin zufrieden.

[Nixe]

Gib mir mal was von deiner Kraft ab.

[robert234]

Der stofft doch!

[Chaser]

Gib mir mal was von deiner Kraft ab.

:P Ach, dafür hast du im WK die bessere Form.

Der stofft doch!

Dass du auch immer von dir auf andere schließen musst... :P

TE von heut:

Kniebeuge
165kg 4x2

Kreuzheben vom Block
240kg 4x2 PR

KH-Bankziehen
28kg 4x12

Hammercurls
16kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Planke
2x30 Sek

Wie letzte Woche. Beuge gefühlt Mist, auf Band aber gut. Heben war dann einfach abartig geil.