Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Nixe]

Wo warst du die ganze Zeit??????

[Chaser]

Wo warst du die ganze Zeit??????

War krank, mich hatte die Grippe im Griff. War deutlich ein Grippe-PR.

[Chaser]

Schulterdrücken
55kg 3x10

KH-Schulterdrücken
24kg 3x12

Dips
BW 3x12

KH-Fliegende
16kg 3x12

Kurzhantelkreisen
8kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12

Schulterdrücken müsste PR sein. Kurzhantelkreisen war schwer.

[Chaser]

Kniebeuge
140kg 3x10

Kreuzheben bis zum Knie
132,5kg 3x10

Latzug, Parallelgriff
65kg 3x12

KH-Curls
18kg 3x12

Ab-Wheel
BW 3x11 PR

Wadenheben
100kg 3x12

Junge war das zäh und eklig heut. Last ließ sich zwar flott bewegen, angefühlt hats sich aber schonmal deutlich besser.

[Chaser]

Bankdrücken, überbreit
90kg 3x10

KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
45kg 3x12

Frenchpress, negativ
37,5kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
35kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12

Bank sehr leicht, ab dem Schulterdrücken allerdings sehr schwer. Nächste Woche sowas wie Deload.

[Chaser]

Kniebeuge
120kg x8
130kg 2x8

Kreuzheben vom Block
175kg x8
190kg 2x8
200kg x1 vom Boden

KH-Bankziehen
26kg 3x12

Hammercurls
14kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
3x15

Also heut war die Schwerkraft wohl aus. War alles extrem leicht. Da durfte ich doch glatt mal wieder vom Boden heben, ich schätze, das waren die leichtesten 200kg, die ich bisher gezogen hab.

https://www.instagram.com/p/BteJcFoI04M/

[Chaser]

Schulterdrücken
57,5kg x8
62,5kg 2x8

KH-Schulterdrücken
20kg 3x12

Dips
BW 3x12

KH-Fliegende
12kg 3x12

Kurzhantelkreisen
6kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

War nicht ganz so leicht, war allerdings auch sehr spät das Training heut. Dafür jedoch nen mordsmäßigen Pump. Oo

[Chaser]

Kniebeuge
150kg x8
162,5kg 2x8 PR

Kreuzheben bis zum Knie
152,5kg 3x12

Latzug, Parallelgriff
55kg 3x12

KH-Curls
14kg 3x12

Ab-Wheel
BW 3x12 PR

Wadenheben
100kg 3x12

Schwer, aber geil! Ab nächster Woche endlich wieder mit Gurt beugen. Heben war dann recht schwer, aber das wundert mich jetzt nicht. Im Plan standen 3x8 und nicht 12er.

[Chaser]

Bankdrücken, überbreit
97,5kg x8
105kg 2x8

KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
35kg 3x12

Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

So kurz nachm Beugen gestern wars irgendwie doch fordernd. Ging aber nicht anders, heut Nachmittag hab ich kaum Zeit.

[rv]

https://www.instagram.com/p/BteJcFoI04M/

Ich hatte mir drei Wiederholungen angeschaut, bis ich gecheckt hab, dass es eine GIF-Animation ist ^^

Wenn die Schwerkraft geringer scheint, denke ich immer, dass das wohl an der Gegen-Schwerkraft durch meinen massiven Oberkörper liegt

[Chaser]

Ich hatte mir drei Wiederholungen angeschaut, bis ich gecheckt hab, dass es eine GIF-Animation ist ^^

Wenn die Schwerkraft geringer scheint, denke ich immer, dass das wohl an der Gegen-Schwerkraft durch meinen massiven Oberkörper liegt

Dabei isses nichtmal ne GIF. Hab ich wohl gut geschnitten, bist allerdings nicht der erste, der drauf reingefallen ist.

[Chaser]

Kniebeuge
140kg 3x6

Kreuzheben vom Block
200kg 3x6

KH-Bankziehen
28kg 3x12

Hammercurls
16kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
3x15

Lief sehr geil heut, ich bin zufrieden.

https://www.instagram.com/p/BtwaVXIIcyD/

[Chaser]

Schulterdrücken
67,5kg 3x6

KH-Schulterdrücken
22kg 3x12

Dips
BW 3x12

KH-Fliegende
14kg 3x12

Kurzhantelkreisen
7kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12

Fordernd aber nicht zu schwer. Im letzten Satz die erste Wdh leider verkackt unds mir damit unnötig schwerer gemacht. Ging aber gut. KH-Kreisen wieder sehr schwer.

[Chaser]

Kniebeuge
172,5kg 3x6

Kreuzheben bis zum Knie
160kg 3x6

Latzug, Parallelgriff
60kg 3x12

KH-Curls
16kg 3x12

Ab-Wheel
BW 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Ja das war heut irgendwie doof. Nicht richtig ins Training gefunden, fühlte sich komplett hakelig und mistig an. Nächstes Mal wird dann hoffentlich besser.

[Chaser]

Bankdrücken, überbreit
112,5kg 3x6

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
40kg 3x12

Frenchpress, negativ
35kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12

War irgendwie unerwartet leicht. So könnte das öfter sein.