Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Schulterdrücken
57,5kg 4x4

KH-Schulterdrücken
18kg 4x12

enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
62,5kg 4x12

KH-Fliegende
10kg 3x12

Kurzhantelkreisen
5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12

Morgen keine Zeit, daher schon heut. War mehr als sehr leicht.

[Chaser]

Kniebeuge
160kg 4x4

Kreuzheben bis zum Knie
107,5kg 3x12

Latzug, Parallelgriff
50kg 4x12

Zottmanncurls
6kg 3x12

Ab-Wheel
BW x 8/8/6

Wadenheben
100kg 3x12

Himmel war das leicht.

[Chaser]

Bankdrücken, überbreit
115kg 4x4

KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
30kg 4x12

Frenchpress, negativ
27,5kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12

Leicht, allerdings Krämpfe im Rücken. Hat trotzdem gepasst.

[Chaser]

Kniebeuge
135kg 4x4

Kreuzheben vom Block
215kg 4x4

KH-Bankziehen
26kg 4x12

Hammercurls
14kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
3x15

Junge war das noch leicht heut.

[Chaser]

Schulterdrücken
60kg 4x4

KH-Schulterdrücken
20kg 4x12

enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
67,5kg 4x12

KH-Fliegende
12kg 3x12

Kurzhantelkreisen
6kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

So wies aussieht werd ich doch noch stark über Kopf.

[Chaser]

Kniebeuge
170kg 4x4

Kreuzheben bis zum Knie
115kg 3x12

Latzug, Parallelgriff
55kg 4x12

Zottmanncurls
7kg 3x12

Ab-Wheel
BW 3x8

Wadenheben
100kg 3x12

Ich bin ehrlich, am allerschwersten fällt mir zum Ende immer das Ab-Wheel. Das ist irgendwie deutlich schwerer als alles andere in der Trainingswoche.

Edit sagt: Das war heut ein weiterer beltless-PR.

[Chaser]

Bankdrücken, überbreit
120kg 4x4

KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
37,5kg 4x12

Frenchpress, negativ
30kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

Den zweistelligen Temperaturen sei Dank hatte ich den ganzen Tag mit meinem Kreislauf zu kämpfen, folglich wars nicht ganz so leicht heut. Auf dem Video aber dennoch fluffig.

[Chaser]

Kniebeuge
145kg 4x2

Kreuzheben vom Block
230kg 4x2

KH-Bankziehen
28kg 4x12

Hammercurls
16kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
3x15

War richtig geil. War jetzt nicht megaleicht, aber auch nicht so wirklich schwer. Das ekligste war halt die Daumenklemme, hat aber auch solide gehalten.

[Chaser]

Schulterdrücken
75kg 4x2

KH-Schulterdrücken
22kg 4x12

enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
72,5kg 4x12

KH-Fliegende
14kg 3x12

Kurzhantelkreisen
7kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12

Ursprünglich war das Schulterdrücken als 60% vom Bankdrücken geplant, wir sind aber runter auf 50% gegangen, weil ich über Kopf deutlich Defizite habe. Folglich wären heute ~65kg drangewesen, die mir aber so leicht fielen, dass ich spontan doch auf 60% erhöhen durfte. Und es lief echt noch ziemlich easy! War ein gutes Wheynachtstraining.

[Chaser]

Kniebeuge
180kg 3x2 / 1x3

Kreuzheben bis zum Knie
122,5kg 3x12

Latzug, Parallelgriff
60kg 4x12

Zottmanncurls
8kg 3x12

Ab-Wheel
BW 3x8

Wadenheben
100kg 3x12

Nicht leicht, aber auch nicht richtig schwer. Hätte im letzten Satz auch noch locker ne Vierte Wdh machen können. Rest war fluffig.

[Chaser]

Bankdrücken, überbreit
127,5kg 4x2

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
40kg 4x12

Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12

Joa, gar nicht mal so schwer. Auch gut mit Stopp gedrückt. Plan ist jetzt soweit durch und lief von vorne bis hinten einfach wunderbar.

[Chaser]

Kniebeuge
87,5kg 3x12

Kreuzheben vom Block
125kg 3x12

KH-Bankziehen
22kg 3x12

Hammercurls
12kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
3x15

Bissel Cardio zum Jahresende.

[Chaser]

Schulterdrücken
42,5kg 3x12

KH-Schulterdrücken
18kg 3x12

Dips
BW 3x12

KH-Fliegende
10kg 3x12

Kurzhantelkreisen
5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12

Ich dachte eigentlich, dass Dips auch schwerer werden, wenn man zunimmt. Waren dennoch sehr leicht.

[Chaser]

Kniebeuge
107,5kg 3x12

Kreuzheben bis zum Knie
100kg 3x12

Latzug, Parallelgriff
50kg 3x12

KH-Curls
12kg 3x12

Ab-Wheel
BW 3x8

Wadenheben
100kg 3x12

Locker, war hinterher aber doch gut fertig, Wdh schlauchen etwas.

[Nixe]

Ja fuck viele Wdh. Ich darf zur Zeit ja auch viele davon machen.