Trainingslog von Chaser - Teil 9

[ependinom]

Frenchpress
35kg 7/6
30kg x6

hast du mal die jm press ausprobiert? also auch nach spoto :P

[Chaser]

hast du mal die jm press ausprobiert? also auch nach spoto :P

Habe ich und habs auch schon andere machen lassen. Wenn die Ellenbogen keine Probleme machen ist das ne mega Übung.

TE von heut:

Schulterdrücken, stehend
55kg 6/6/5

KH-SBD
34kg 8/8/7

Trizepsstrecken am Kabel
35kg x9
30kg 12/11

Kreuzheben, klassisch
147,5kg 5x8

Heben war easy, Rest schwer aber gut machbar.

[Chaser]

​Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
125kg 5x4

Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
85kg 6x5

Kniebeugen
140kg 4x8

Fliegende, Kabel
35kg 10/10
30kg 10/9

SZ-Curls
25kg 2x12
25kg 2x10

Junge hat das geschlaucht

[-fabian-]

das band um die knie, dass du daran erinnert wirst die knie nach außen zu drücken?
Oder was hat es damit auf sich?
Würde mich interessieren.

Gruß, Fabian

[Chaser]

das band um die knie, dass du daran erinnert wirst die knie nach außen zu drücken?
Oder was hat es damit auf sich?
Würde mich interessieren.

Gruß, Fabian

Jupp, genau das war der Grund des Bandes.

[Chaser]

Heut Zirkeltraining:

Beinpresse 100kg
Brustpresse 35kg
Rudermaschine 35kg
Schultermaschine 25kg
Bizepsmaschine 15kg
Trizepsmaschine 20kg
Rückenstrecker a.d. Maschine 30kg
Bauchmaschine 30kg

2 Runden á 12 Wdh

[Chaser]

Kniebeuge
107,5kg 3x8

Kreuzheben vom Block
167,5kg 3x8

KH-Bankziehen
22kg 3x12

Hammercurls
10kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
15/12/12

Endlich mal wieder ein gescheites Training.

[Chaser]

Schulterdrücken
47,5kg 3x8

KH-Schulterdrücken
16kg 3x12

enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
60kg 3x12

KH-Fliegende
8kg 3x12

Kurzhantelkreisen
4kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12

War nice! Allerdings bin ich überm Kopf echt ne Lusche, mal gucken, was da kommt die nächsten Wochen.

[Chaser]

Kniebeuge
132,5kg 3x8

Kreuzheben bis zum Knie
100kg 3x12

Latzug, Parallelgriff
45kg 3x12

KH-Curls
10kg 3x12

Ab-Wheel
BW x 8/6/4

Wadenheben
100kg 3x12

War locker und fluffig. Und endlich mal wieder ein paar Beugen, ohne das mir meine Hüfte extrem nach links abhaut.

[ependinom]

kommste nach goslar zum weihnachtsheben?

[Chaser]

kommste nach goslar zum weihnachtsheben?

Wenn ich bis dahin wieder auf der Höhe bin, könnte das drin sein. Mal schauen, wie sich das jetzt erstmal entwickelt.

[Chaser]

Bankdrücken, überbreit
95kg 3x8

KH-Schrägbankdrücken
18kg 2x20

Schulterdrücken, plate loaded
30kg 3x12

Frenchpress, negativ
25kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
22,5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12

Bank war sehr easy, ansonsten wars ein ordentliches Trizepsmassaker.

[Chaser]

Kniebeuge
115kg 3x8

Kreuzheben vom Block
180kg 3x8

KH-Bankziehen
24kg 3x12

Hammercurls
12kg 3x12

Wadenheben
100kg 3x12

Beinheben im Hang
15/15/12

Richtig geil, heut bei der Beuge kein Hipshift mehr und das Heben war nahezu lachhaft leicht. xD

[Chaser]

Schulterdrücken
52,5kg 3x8

KH-Schulterdrücken
18kg 3x12

enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
62,5kg 3x12

KH-Fliegende
10kg 3x12

Kurzhantelkreisen
5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12

Subscapularis links ist extrem fest, sodass der Lockout beim Schulterdrücken doch sehr wackelig war. Ab nächster Woche auch mit LH dann im Sitzen, das geht erstmal besser. Dazu gucken, dass ich den Muskel weich bekomm.

[Chaser]

Kniebeuge
142,5kg 3x8

Kreuzheben bis zum Knie
107,5kg 3x12

Latzug, Parallelgriff
50kg 3x12

KH-Curls
12kg 3x12

Ab-Wheel
BW x 8/8/6

Wadenheben
100kg 3x12

Heut morgen schon mit leichten ISG-Problemen aufgewacht, folglich ist meine Hüfte wieder ein wenig nach links ausgewichen beim Beugen. Mal davon ab waren das die leichtesten 142,5kg ever.