Trainingslog von Chaser - Teil 9

[AlerioN]

Heftiger Typ


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[Nixe]

Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
105kg 4x5

Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
72.5kg 6x7

Kniebeugen
110kg 4x10

Fliegende, Kabel
20kg 3x10

SZ-Curls
22,5kg 3x10

Was soll das Band um die Knie bewirken?

[Chaser]

Was soll das Band um die Knie bewirken?

Eigentlich macht man das bei Leuten, deren Knie nach innen kollabieren, damit sie nach außen Spannung halten... Das Problem habe ich nicht, also keine Ahnung ehrlich gesagt, was das soll.

[Nixe]

Das kenne ich nämlich auch. Konnte mir bei dir aber nicht vorstellen dass das der Grund ist.

[Chaser]

Das kenne ich nämlich auch. Konnte mir bei dir aber nicht vorstellen dass das der Grund ist.

Da tappen nicht nur wir zwei im Dunkel. Hab seit zwei Wochen nen neuen Trainer bis zur nächsten DM, der wird sich schon was dabei gedacht haben.. Glaub aber nicht, dass da länger was draus wird.

[Chaser]

Sumoheben bis Knie, 2 Sek halten am Knie
142,5kg 6x5

Spotopress, 2 Sek Pause
70kg 6x7

Dips
+10kg 4x6

Kreuzheben, klassisch
135kg 3x10

Latzug
45kg 4x10

Pendlay-Rudern
70kg 4x10

Sumo und Spoto leicht, ab da dann allerdings wieder sehr schwer. Ich bin klassisches Heben absolut nicht mehr gewohnt. Fühlt sich an, als würden mir dafür ein paar Gelenke fehlen. Dazu übler MK noch von Montag in den Beinen.

[Chaser]

Pausenkniebeuge, Band zwischen den Knien
95kg 6x7

Bankdrücken, 2 Sek Pause auf der Brust
75kg 5x10 / 1x8

Frenchpress
25kg 3x8

Beinheben im Hang
16/14/11

Beuge okay, Bank eher nicht so

[Chaser]

Schulterdrücken, stehend
50kg 6/5/5

KH-SBD
30kg 10/8/8

Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x10

Kreuzheben, klassisch
117,5kg 6x7

Mitm klassischen Heben werd ich aktuell nicht warm, fühlt sich total ungelenk an, aber immerhin etwas besser als Mittwoch.

[Chaser]

Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
110kg 4x5

Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
75kg 4x7

Kniebeugen
120kg 3x10

Fliegende, Kabel
25kg 4x10

SZ-Curls
22,5kg 4x10

[Chaser]

Sumoheben bis Knie, 2 Sek halten am Knie
155kg 4x5

Spotopress, 2 Sek Pause
75kg 4x7

Dips
+10kg 4x7

Kreuzheben, klassisch
147,5kg 3x10

Latzug
45kg 5x10

Pendlay-Rudern
70kg 5x10

Joa.

[Chaser]

Pausenkniebeuge, Band zwischen den Knien
105kg 4x7

Bankdrücken, 2 Sek Pause auf der Brust
80kg 6x8

Frenchpress
30kg 3x6

Beinheben im Hang
17/14/11

Ab Wheel
7/4/3

Planke
3x30 Sekunden

[Chaser]

Schulterdrücken, stehend
50kg 3x6

KH-SBD
32kg 10/9/9

Trizepsstrecken am Kabel
35kg x8
30kg 12/10

Kreuzheben, klassisch
117,5kg 6x7

[Chaser]

Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
115kg 4x4

Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
80kg 4x5

Kniebeugen
130kg 4x8

Fliegende, Kabel
30kg 12/12/10/9

SZ-Curls
25kg 4x10

Allmählich kommen wir in einen akzeptablen Volumenbereich. Lief recht anständig.

[Chaser]

Sumoheben bis Knie, 2 Sek halten am Knie
167,5kg 5x4

Spotopress, 2 Sek Pause
82,5kg 6x5

Dips
+15kg 4x6

Kreuzheben, klassisch
155kg 4x8

Latzug
50kg 5x10

Pendlay-Rudern
80kg 5x8

Fordernd wars ansich nicht, aber das Volumen hat einen schon weg. Das erste Mal, dass sich klassisches Heben wieder recht gut anfühlt, Gürtel sei Dank. Komme jetzt zwar kaum an die Stange ran, aber hey.

[Chaser]

Pausenkniebeuge, Band zwischen den Knien
115kg 4x5

Bankdrücken, 2 Sek Pause auf der Brust
82,5kg 6x8

Frenchpress
35kg 7/6
30kg x6

Beinheben im Hang, 2 Sek auf, 2 Sek ab
8/5/5/3

Ab Wheel
7/4/4/3

Planke
3x30 Sekunden

Heut hats geschlaucht.