Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Kniebeugen
140kg 4x4

Bankdrücken mit Pause
90kg 4x4

Kreuzheben
160kg 4x4

Alles fluffig und locker, die Chancen stehen nicht schlecht, dass ich doch noch rechtzeitig fit werde.

[Nixe]

Daumen sind gedrückt.

[Chaser]

Daumen sind gedrückt.

Vielen Dank!

TE von heut:

Kniebeuge
107,5kg 3x3

Bankdrücken mit Stopp
75kg 3x3

Kreuzheben
132,5kg 3x3

Locker. Hoffentlich lässt der Adduktorenkater bis Samstag nach und meine Motivation kommt mal aus ihrem Keller.

[Chaser]

Die DM letzten Samstag war offen gesagt eine Katastrophe. Ich habe aus heiterem Himmel viel Gewicht verloren und damit auch Kraft, um welche es eh nicht sonderlich gut bestellt war, nachdem ich die Wochen vorher auch noch krank war. Bei der Beuge hab ich 190kg in die Wertung bekommen können, allerdings erst im zweiten Versuch, im ersten waren sie ungültig. 195kg im Dritten waren ebenfalls ungültig. Bankdrücken lief dahingehend vergleichsweise gut, 130kg im ersten und 135kg im zweiten Versuch sind ein kleiner WK-PR, wobei das nachwievor deutlich unter dem liegt, was hätte kommen sollen. Das Heben war auch wieder eher durchwachsen, der erste Versuch mit 230kg war eher leicht, 237,5kg im zweiten dann versaut, dafür im Dritten dann gezogen. Macht in Summe 562,5kg, was zum einen unter meiner Leistung von der Bundesliga liegt und zum anderen absolut nicht das Training wiederspiegelt, was bis zur Krankheit sehr gut lief. Mein Ziel die Top10 zu knacken hat dahingehend auch nicht geklappt, da ich schlussendlich auf Platz 11 gelandet bin.

TE von heut:

Kniebeugen
100kg 3x10

Bankdrücken
80kg 3x10

Pendlay-Rudern
80kg 3x10

Fühlte sich alles komplett mistig an. Vielleicht mache ich mal ne Woche gar nix.

[Nixe]

Hmmh, keine Erklärung für den Gewichtsverlust? Aber egal, abhaken und weitee machen. Nächstes mal wird besser. Und ja, eine Pause könnte dir gut tun.

[Chaser]

Hmmh, keine Erklärung für den Gewichtsverlust? Aber egal, abhaken und weitee machen. Nächstes mal wird besser. Und ja, eine Pause könnte dir gut tun.

Leider nicht wirklich. Mein Körper hat das getrunkene augenscheinlich gar nicht gehalten am Samstag, lief direkt durch.

[Chaser]

Kniebeuge
110kg 3x10

Bankdrücken
85kg 3x10

Hyperextensions
3x15

Ähnlich wie Mittwoch. Mal sehen, was ich morgen mache.

[Chaser]

Kreuzheben, klassisch
bis 220kg, dann Abbruch

Das war irgendwie nicht so, wie geplant. Kam alles sehr locker heut, aber bei 220kg hab ich mir eine Blockade in ISG/LWS gelöst, unter Last ist das aber doch sehr unangenehm. Mal gucken, wann sich der Bereich wieder beruhigt.

[Chaser]

Kniebeuge
95kg 5x5

Bankdrücken
80kg 5x5

Kreuzheben
120kg 5x5

Besser als erwartet, der Rücken war bis auf rein- und rauslaufen beim Beugen absolut ruhig. Spannung war zwar nicht ganz so gut, aber das wird wieder.

[rv]

Das ist voll der Werbethread hier, Chaser macht Werbung für seinen Körper ^^

[Chaser]

Das ist voll der Werbethread hier, Chaser macht Werbung für seinen Körper ^^

Direkt löschen!^^

[Chaser]

Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
100kg 6x5

Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
70kg 6x7 ( 5. Satz 5 Wdh, Satzpause zu kurz)

Kniebeugen
100kg 3x10

Fliegende, KH
3x10

Frenchpress
22,5kg 3x8

im Supersatz mit

SZ-Curls
22,5kg 2x10
17,5kg x8

Pausenbeugen waren zunächst erstmal relativ unsicher, da wir ein wenig mit der Standbreite herumexperimentiert haben, was aber zur Folge hatte, dass ich einen Großteil an Rumpfspannung verloren habe. Bank lief soweit gut, mal davon ab, dass ich mich in den Pausenzeiten recht ordentlich geirrt habe und direkt mal zu wenig gemacht habe. Die normalen Beugen liefen dann deutlich besser, es wurde nochmal ein etwas breiterer Stand getestet und von beiden Seiten für gut befunden. Der Rest lief recht entspannt, ich erwarte allerdings üblen Muskelkater.

[Chaser]

Sumoheben bis Knie, 2 Sek halten am Knie
122,5kg 6x5

Spotopress, 2 Sek Pause
65kg 6x10

Dips
4x8

Kreuzheben, klassisch
122,5kg 3x10

Latzug
55kg 4x10

Pendlay-Rudern
60kg 4x10

Sumoheben echt easy, Spoto dann auf letzte Rille hinten raus, weil der Trizeps tot war. Dips ebenso recht eklig, klassisches Heben ungewohnt, aber recht fluffig. Vermutlich ab nächste Woche das gleiche Volumen dann in 4 Einheiten geteilt, ansonsten geht man da ja echt kaputt bei. Oo

[Chaser]

Einheit von letztem Samstag:

Pausenkniebeuge, Band zwischen den Knien
90kg 6x7

Bankdrücken, 2 Sek Pause auf der Brust
72,5kg 6x10

Schulterdrücken, stehend
40kg 3x6

KH-SBD
24kg 3x8

Trizepsstrecken am Kabel
25kg 3x10

Kreuzheben, klassisch
112,5kg 6x7

[Chaser]

Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
105kg 4x5

Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
72.5kg 6x7

Kniebeugen
110kg 4x10

Fliegende, Kabel
20kg 3x10

SZ-Curls
22,5kg 3x10