Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Kniebeugen
202,5kg 1x1

Dimelheben
95kg 3x12

Latzug
60kg 4x12

KH-Curls
16kg 3x12

Bauchmaschine
47,5kg 3x12

Wadenheben, sitzend
120kg 3x12

Komplett saftlos heute. Hab schlecht Spannung in den Rumpf bekommen und konnte mich nicht gut in die Muskulatur setzen. Die eine Wdh war schon sehr zäh also hab ichs da besser bei belassen. Nächste Woche gibts bei der Beuge auf jeden Fall nen Deload, die Woche drauf bin ich in Polen und dann kommt der eigentliche Peak für die DM. Mal sehen wie das dann wird.

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit
122,5kg 4x4 PR

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20

Seitheben
9kg 4x12

Pushdowns am Kabel
25kg 3x12

Trizepsstreckem überm Kopf
25kg 3x12

vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x12

Nach dem ersten Satz musste ich direkt kontrollieren ob ich richtig gesteckt hatte, die ersten beiden Sätze waren wahnsinnig leicht. Die letzten beiden immernoch recht normal. Da läufts.

[Chaser]

Goodmorningbeuge
102,5kg 4x2

Sumoheben
235kg x2
235kg x1

KH-Bankziehen
30kg 4x12

Hammercurls, sitzend
18kg 3x12

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Das hätte man sich auch sparen können heut. Erste Wdh mit 235 am Oberschenkel hängen geblieben, also kein Lockout, zweite war ganz okay. Im zweiten Satz waren dann oben auf einmal die Lampen aus und für den dritten Satz isses beim Versuch geblieben, da hat dann der rechte Quad schlagartig zu gemacht. Hoffentlich nix ernsteres.

[Chaser]

Floorpress
105kg 4x2

KH-Schulterdrücken
24kg 4x12

KH-Trizepsstrecken, Negativbank
16kg 4x12

Fliegende
16kg 3x12

KH-Kreisen
8kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12

Immernoch fluffig, trotz sehr langem Stopp in der unteren Position. Da rennts.

[Chaser]

Kniebeugen, "Überlasthalten"
205kg x10 Sekunden

Pausekniebeugen
170kg 4x2

Dimelheben
100kg 3x12

Latzug
65kg 4x12

KH-Curls
18kg 3x12

Bauchmaschine
50kg 3x12

Wadenheben, sitzend
130kg 3x12

Fühlte sich furchtbar an. Wurde dann aber immerhin etwas besser, nachdem ich gemerkt habe, warums so furchtbar war.

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit
130kg 4x2 PR

KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20

Seitheben
10kg 4x12

Pushdowns am Kabel
27,5kg 3x12

Trizepsstreckem überm Kopf
27,5kg 3x12

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x12

Bei der Bank lief der gesamte Zyklus absolut perfekt. Das lässt hoffen.
Rücken hat ein wenig gezwickt heut, der braucht wohl einfach mal etwas Ruhe. Dazu den Vormittag über noch ne neue Fensterhebermechanik im Auto meiner Oma eingebaut, sprich auf den Knien rumgerutscht. Dafür liefs heut echt geschmeidig!

[Chaser]

Goodmorningbeuge
122,5kg 3x2

Sumoheben, Überlast-Ablassen
282,5kg x1

Sumoheben
235kg 3x2

KH-Bankziehen
28kg 3x12

Hammercurls, sitzend
16kg 3x12

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Die 282,5kg fühlten sich gar nicht mal scheiße an, ich bin überrascht. Heben danach sehr zufriedenstellend, nur zieh ich mir im Lockout immer die Hände auf, was schon dezent nervt. Aber mal sehen, ob das nicht ein wenig Babypuder aufm WK dann regelt.

[Chaser]

Und ne Woche Pause. Mal eben noch auf der Zielgraden nen grippalen Infekt eingefangen.

[Nixe]

Ich hab mir schon Gedanken gemacht wo du abgeblieben bist. Na hoffentlich hast du dich gut auskuriert.

[Chaser]

Ich hab mir schon Gedanken gemacht wo du abgeblieben bist. Na hoffentlich hast du dich gut auskuriert.

Auskurieren muss ich mich noch. Letzte Woche war frei, da war ich mit meiner Klasse in Polen.

[Chaser]

Kniebeuge
122,5kg 3x2

Sumoheben
180kg x1
200kg x1
220kg x1

KH-Bankziehen
28kg 2x12

Hammercurls, sitzend
16kg 2x12

Wadenheben stehend
110kg 2x15

Beinheben im Hang
2x12

Mit heut bin ich soweit zufrieden. Bin immernoch nicht zu 100% wieder fit, dafür kamen die Versuche aber alle noch sehr fluffig. Passt also. Bis Freitag wäre ich allerdings gern wieder richtig fit, damit ich wenigstens nochmal schwer beugen kann.

[Chaser]

Und nochmal bissel in Bewegung:

https://www.instagram.com/p/Bnjp7KihmxD/

[Chaser]

Floorpress
100kg x2
105kg x2
100kg x2

KH-Schulterdrücken
22kg 3x12

KH-Trizepsstrecken, Negativbank
14kg 3x12

Fliegende
14kg 3x12

KH-Kreisen
7kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12

Sehr easy. Das macht Hoffnung, dass zumindest die Bank nicht gelitten hat.

[Chaser]

Kniebeugen, Überlasthalten
225kg x1

Kniebeugen
180kg x1
195kg x1
205kg x1

Tja, das war dann das letzte "schwere" Beugetraining vor der DM. Morgen nochmal Bank und dann ist gut. Zufrieden bin ich mit dem, was heut kam, allerdings nicht so wirklich, die 205 waren deutlich schwerer als erwartet, die 195 dafür noch ganz passabel. Hoffentlich erledigt sich der letzte Rotz auch bald und ich bin nächsten Samstag anständig fit.

[Chaser]

Bankdrücken mit Pause
122,5kg x2
130kg x2
130kg x1

Naja. Die ersten beiden Sätze locker, dann war der Ofen aus. Scheiß Rotz.