Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit
117,5kg 3x6 PR

KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20

Seitheben
10kg 3x12

Pushdowns am Kabel
27,5kg 3x12

Trizepsstreckem überm Kopf
27,5kg 3x12

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x12

Ähm. Ich glaube ich kann Bankdrücken. Fühlte sich an, als würde ich mit Slingshot oder so drücken, komplett krass.

[Chaser]

Kniebeugen mit Pause
155kg 4x4

Sumoheben
222,5kg 4x4

KH-Bankziehen
26kg 4x12

Hammercurls, sitzend
14kg 3x12

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Sowas nennt sich Volumen-Deload. War okay, obwohl der Kopf sonstwo war.

[Chaser]

Floorpress
95kg 4x4

KH-Schulterdrücken
20kg 4x12

Dips
4x12

Fliegende
12kg 3x12

KH-Kreisen
6kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

Easy, die Dips fliegen allerdings raus, die mag meine Schulter aktuell nicht.

[Chaser]

Kniebeugen
192,5kg 4x4 PR

Dimelheben
87,5kg 3x12

Latzug
55kg 4x12

KH-Curls
14kg 3x12

Bauchmaschine
45kg 3x12

Wadenheben, sitzend
110kg 3x12

Woah. Ich dachte nach dem ersten Satz ich bin am Ende. Und dann gings irgendwie doch immer weiter. War das nen krankes Training. Dazu extrem leicht gewesen, die letzten Tage haben bei der Hitze gut gekostet, hatte nur noch 90,8kg auf der Waage. Oo

https://www.instagram.com/p/BmRH-QfBe7R/?

[Nixe]

Was kann ich denn machen um auf der Bank, bzw. generell beim Drücken, stärker werde? Da geht schon ewig nichts mehr und ich hänge beim selben Gewicht rum, teilweise sogar weniger.

[Chaser]

Was kann ich denn machen um auf der Bank, bzw. generell beim Drücken, stärker werde? Da geht schon ewig nichts mehr und ich hänge beim selben Gewicht rum, teilweise sogar weniger.

Der einfachste Weg um schlicht mehr zu drücken wäre die Technik entsprechend anzupassen, sodass mehr Muskulatur involviert ist. Da du ja aber BB machst gehe ich mal davon aus, dass du die Hauptlast gerne auf der Brust lassen willst, was aber nicht heißt, dass nicht ein anderer Muskel deine Drückleistung minimiert. Gehst du jede Einheit ans MV bzw hast die gleichen Wdh-Bereiche beim BD?

[Nixe]

Da ich immer alleine trainiere ist richtiges MV nicht möglich. Z.Zt. liegt mein Wdh.Bereich bei 8-12. Richtig, die Hauptlast sollte schon auf der Brust liegen.Wobei ich mit dem Muskelgefühl beim BD eh so meine Probleme habe. Deutlich besser ist das Gefühl beim Cable Cross von unten.

[Chaser]

Da ich immer alleine trainiere ist richtiges MV nicht möglich. Z.Zt. liegt mein Wdh.Bereich bei 8-12. Richtig, die Hauptlast sollte schon auf der Brust liegen.Wobei ich mit dem Muskelgefühl beim BD eh so meine Probleme habe. Deutlich besser ist das Gefühl beim Cable Cross von unten.

MV ist für den Kraftaufbau auch nicht zielführend, passt also. Okay, da du beim BD auch die Brust nicht so super spürst, meinste du kannst mir die Tage davon mal nen Video zukommen lassen? Marvin macht da sicher mal eins.

[Nixe]

Der Marvin steht gerade im Real und wirbt Kunden. Hmmh, Video....mach ich ja ungern. Muss mal schauen. Mache aber auch nur Schrägbank und kein Flachbankdrücken.

[Chaser]

Der Marvin steht gerade im Real und wirbt Kunden. Hmmh, Video....mach ich ja ungern. Muss mal schauen. Mache aber auch nur Schrägbank und kein Flachbankdrücken.

Als ob, der labert doch nur. Na, wäre wenn dann eh nur füre Technik, kann sein, dass da ja was hakt, wenn du die Brust nicht spürst.

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit
117,5kg 4x4

KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20

Seitheben
8kg 4x12

Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x12

Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x12

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x12


Ich bin von Donnerstag praktisch noch am ganzen Körper verkatert, dafür liefs aber doch echt gut. Mal sehen, wie nächste Woche wird.

[Chaser]

Kniebeugen mit Pause
162,5kg 4x4

Sumoheben
235kg 1x4 PR

KH-Bankziehen
28kg 4x12

Hammercurls, sitzend
16kg 3x12

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Fühlte sich heut alles megaschwer an, dazu hab ich gestern wohl bissel was falsches gegessen und dementsprechend gings mir heut. Dafür wars aber noch halbwegs anständig. Dazu das Heben heut komplett ohne Zughilfen, mein kaputter Daumen hält also scheinbar, was auch nicht verkehrt ist.

[Nixe]

Sumoheben
235kg 1x4 PR

mein kaputter Daumen hält also scheinbar, was auch nicht verkehrt ist.

Offensichtlich hält er.

[Chaser]

Offensichtlich hält er.

Wäre blöd wenn nicht.^^

[Chaser]

Floorpress
100kg 4x4

KH-Schulterdrücken
22kg 4x12

KH-Trizepsstrecken, Negativbank
14kg 4x12

Fliegende
14kg 3x12

KH-Kreisen
7kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12

War locker, statt Dips gabs nun KH-Trizepsstrecken, gute Übung.