Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit
95kg 3x8

KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20

Seitheben
7kg 3x12

Pushdowns am Kabel
20kg 3x12

Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x12

vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x12

Easy, alle Wdh mit Minipause, die letzte jeweils lang. Lief sehr geschmeidig.

[Chaser]

Kniebeugen mit Pause
135kg 3x8

Sumoheben
200kg x3
200kg 3x8

KH-Bankziehen
26kg 3x12

Hammercurls, sitzend
14kg 3x12

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Beuge wieder schwer, aber besser als letzte Mal. Die Pause ist schon recht ekelhaft. Heben danach erst durchwachsen, habs erst mit Zughilfen gemacht, aber da hatte ich so wenig Halt mit, dass ich danach dann doch lieber mit Daumenklemme gezogen habe. Dafür, dass mein Rücken total verspannt war, liefs aber sehr gut.

[Chaser]

Floorpress
82,5kg 3x8

KH-Schulterdrücken
20kg 3x12

Dips
+10kg 3x12

Fliegende
12kg 3x12

KH-Kreisen
6kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

Deutlich besser als letzte Woche. Das Wetter hat trotzdem gut geschlaucht.

[Chaser]

Kniebeugen
167,5kg 3x8

Dimelheben
87,5kg 3x12

Latzug
55kg 3x12

KH-Curls
14kg 3x12

Bauchmaschine
45kg 3x12

Wadenheben, sitzend
110kg 3x12

Junge, heut wars echt schwer. Hab immernoch nen leicht verspannten Rücken, da muss was passieren, es hindert echt beim Spannung aufbauen.

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit
102,5kg 3x8

KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20

Seitheben
8kg 3x12

Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x12

Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x12

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x12

Hab mir heut vormittag beim Heimwerken was im Nacken eingeklemmt und damit war dann nicht viel Spannung auf der Bank drin. Dafür liefs aber ganz gut.

[Chaser]

Bei der Hitze ausnahmsweise mal vormittags trainiert, war erstaunlicherweise sogar recht gut.

Kniebeugen mit Pause
145kg 3x6

Sumoheben
210kg 3x6

KH-Bankziehen
28kg 3x12

Hammercurls, sitzend
16kg 3x12

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Allmählich werde ich sicherer bei den Pause-KB. Habe mal die Einlagen aus den Schuhen gelassen und schon war das ganze etwas komfortabler. Morgen sollten neue Schuhe kommen, meine Reeboks geben leider bereits den Geist auf.
Heben war auch noch gut machbar, obwohl ich dort wieder in Chucks gehoben habe. Die Ballettschlappen geben mir irgendwie doch nicht den nötigen Halt bei höheren Lasten.

Ab jetzt werden Beugen und Heben definitiv spaßig.

[Nixe]

Urlaub?

[Chaser]

Urlaub?

Fast, ich habe Schulferien.

[Nixe]

Fast, ich habe Schulferien.

[Chaser]

Ja nun, dafür tut mir das viele Sitzen nicht gut. Merkt man echt.

TE von heut:

Floorpress
90kg 3x6

KH-Schulterdrücken
22kg 3x12

Dips
+10kg 3x12

Fliegende
14kg 3x12

KH-Kreisen
7kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12

Sehr leicht, bis auf die Dips war alles eher Spielerei, trotz der Hitze.

[Chaser]

Kniebeugen
180kg 3x6

Dimelheben
95kg 3x12

Latzug
60kg 3x12

KH-Curls
16kg 3x12

Bauchmaschine
47,5kg 3x12

Wadenheben, sitzend
120kg 3x12

Das war bei dem Wetter in der prallen Sonne echt richtig uncool. Aber immerhin überlebt.

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit
110kg 3x6

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20

Seitheben
9kg 3x12

Pushdowns am Kabel
25kg 3x12

Trizepsstreckem überm Kopf
25kg 3x12

vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x12

Das lief witzigerweise echt locker. Damit bin ich zufrieden.

[Chaser]

Kniebeugen mit Pause
155kg 3x6

Sumoheben
222,5kg 3x6 PR

KH-Bankziehen
30kg 2x12

Hammercurls, sitzend
18kg 2x12

Wadenheben stehend
130kg 2x15

Beinheben im Hang
2x12

Hallelujah, das war ein Feuerwerk heute. Dachte nach den Beugen, dass beim Heben absolut nix mehr kommt und dann sowas. Mein bester Versuch mit 222,5kg müsste bei 1x5 liegen, und heut war da deutlich mehr drin. Das läuft bisher echt super!

Videos vom Beugen und heben, jeweils letzter Satz:

https://www.instagram.com/p/Bl22GJFBkEc/

[Chaser]

Floorpress
95kg 3x6

KH-Schulterdrücken
24kg 3x12

Dips
+10kg 3x12

Fliegende
16kg 3x12

KH-Kreisen
8kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12

Immernoch heftig leicht, das irritiert mich ein wenig. Aber gut, nehm ich so mit.

[Chaser]

Heut morgen beim Zahnarzt gewesen und hab annem Backenzahn ne Aufbaufüllung bekommen, weil ich dort den Zahnschmelz runtergeknirscht hatte und das ganze nun sehr schmerzhaft war. Jedenfalls hat nach dem Mittag die Betäubung nachgelassen und seitdem fühlt sich mein Kiefergelenk an wie aufgepumpt, dazu ist die Sache mit dem Kauen auch nachwievor eher mau, schmerzt immernoch. Hoffentlich beruhigt sich das. Dazu heut 36°, nen übervollen Kopf und (mal wieder) ein blockierter Nackenwirbel.
Also beste Voraussetzungen fürs Training:

Kniebeugen
190kg 1x4 PR

Dimelheben
100kg 3x12

Latzug
65kg 3x12

KH-Curls
18kg 3x12

Bauchmaschine
50kg 3x12

Wadenheben, sitzend
130kg 3x12

Relativ betrachtet bin ich mit der Leistung sehr zufrieden, immerhin trotz widriger Umstände nen netter PR. Absolut gesehen wars aber eine Katastrophe, es hätten eigentlich 3x6 werden sollen. Naja, mal sehen wies da jetzt weiter geht.