Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
112,5kg 3x12

Dimelheben
85kg 3x20

Latzug
60kg 3x12

KH-Curls
16kg 3x15

Bauchmaschine
47,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
130kg 3x15

Absolut nicht mein Tag. Hüfte immernoch fest, 32°C im Gym und ne Luftfeuchtigkeit von over 9000. Nach dem Heben musste ich mich erstmal kurz hinlegen, sonst wäre mein Essen wieder rausgekommen.

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit +15kg Bänder
72,5kg 3x12

KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x12

Seitheben
9kg 3x12

Pushdowns am Kabel
25kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
25kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15

Geölt wie sonstwas, lief aber gut.

[JOTSCHKA]

Fette Kniebeugen, sehr schön!
Es ist 2018, Muskelbody ist auf 3 1/2 aktive Member geschrumpft und ich verfolge immer noch deinen Log.
Wieso machst du viele Einheiten eigentlich so "leicht"?

Und noch eine Frage:

Ich habe aus Jux vor einem Jahr wieder mit Beugen angefangen und gestalte meinen Beintag so:

6-7 Sätze Beugen
4 x Strecker
4 x Beuger

+Trizeps

Ich weiß, dass das sehr rudimentär aussieht. Aber ehrlich gesagt will ich einfach nur beim Beugen stärker werden, da ich durch meine Hobbit-Genetik sowieso mit guten Beinen/Waden gesegnet bin. Bis lang bin ich nach dem Prinzip: Beugen, dann werde ich auch beim Beugen stärker werden vorgegangen, aber das scheint nicht mehr zu funktionieren, denn ich musste in letzter Zeit arg das Gewicht drosseln. Umstände sind nebenbei erwähnt unverändert. (Futter, Schlaf, Stress usw.)

Von 5-7 x 115kg ging es unerklärlicherweise wieder runter auf 7x 100kg und da hänge ich jetzt seit 3 Wochen. (Alles mit Gürtel)

Nun überlege ich mein Beintraining doch auszubauen, um mehr Gewicht aufladen zu können. Ich habe immer wieder mal 2-3 Sätze Ausfallschritte ans Ende drangehängt, aber ich suche nach einer Übung die mich wirklich nach Vorne bringt und dabei geht es wie gesagt nicht um die Optik, sondern rein um Kraft.
Kannst du mir was empfehlen?

[Chaser]

Fette Kniebeugen, sehr schön!
Es ist 2018, Muskelbody ist auf 3 1/2 aktive Member geschrumpft und ich verfolge immer noch deinen Log.
Wieso machst du viele Einheiten eigentlich so "leicht"?

Und noch eine Frage:

Ich habe aus Jux vor einem Jahr wieder mit Beugen angefangen und gestalte meinen Beintag so:

6-7 Sätze Beugen
4 x Strecker
4 x Beuger

+Trizeps

Ich weiß, dass das sehr rudimentär aussieht. Aber ehrlich gesagt will ich einfach nur beim Beugen stärker werden, da ich durch meine Hobbit-Genetik sowieso mit guten Beinen/Waden gesegnet bin. Bis lang bin ich nach dem Prinzip: Beugen, dann werde ich auch beim Beugen stärker werden vorgegangen, aber das scheint nicht mehr zu funktionieren, denn ich musste in letzter Zeit arg das Gewicht drosseln. Umstände sind nebenbei erwähnt unverändert. (Futter, Schlaf, Stress usw.)

Von 5-7 x 115kg ging es unerklärlicherweise wieder runter auf 7x 100kg und da hänge ich jetzt seit 3 Wochen. (Alles mit Gürtel)

Nun überlege ich mein Beintraining doch auszubauen, um mehr Gewicht aufladen zu können. Ich habe immer wieder mal 2-3 Sätze Ausfallschritte ans Ende drangehängt, aber ich suche nach einer Übung die mich wirklich nach Vorne bringt und dabei geht es wie gesagt nicht um die Optik, sondern rein um Kraft.
Kannst du mir was empfehlen?

Mensch, lang nix mehr von dir gelesen! Aber gut zu wissen, dass es doch noch Leute gibt, die hier mal reinschauen.

Ich trainiere aktuell so leicht, weil das ganze als Aufbauphase gedacht ist, etwas Muskulatur aufbauen und ein wenig an der Schnellkraft arbeiten, daher auch die ganzen Bänder derzeit.

Ich glaube, du solltest mal Strecker und Beuger rausnehmen, das sind in erster Linie Übungen um Muskulatur aufzubauen und nicht welche, mit denen man stärker wird. Lieber nach dem Beugen noch gestrecktes Heben mit explosiver Ausführung einbauen. In einer weiteren Einheit, ggf vorm Rückentraining noch ein paar leichte Beugen oder Frontbeugen machen und dafür am eigentlich Tag des Beintrainings etwas die Satzzahl runtersetzen. Dazu öfter mal die Wdh-Zahlen variieren. Entweder wöchentlich, sodass du in Woche 1 8Wdh machst, in der zweiten dann 5er und in der dritten dann 3er und dann wieder von vorn. Oder du machst drei bis vier Wochen 8er, wieder drei bis vier Wochen 5er und dann nochmal drei bis vier Wochen 3er. Da musst du dann etwas rumprobieren, was dir besser liegt.

[robert234]

Was ist eine Hobbit-Genetik, wenn ich mal fragen darf?

[JOTSCHKA]

Ok top, danke für die Tipps!
Das werde ich mal ausprobieren.

Kleine kompakte bis gedrungene Statur, dicke haarige Beine und Waden und selbstverständlich große Füße.
Ich habe gestern bei einer ziemlich langen Wanderung auf einen Berg zufällig noch ein Foto gemacht. Da war auch so eine fette Spinne die ganz schön genervt hat.

[Chaser]

Ok top, danke für die Tipps!
Das werde ich mal ausprobieren.

Gerne, keine Ursache. Kannst ja mal berichten.

Kleine kompakte bis gedrungene Statur, dicke haarige Beine und Waden und selbstverständlich große Füße.
Ich habe gestern bei einer ziemlich langen Wanderung auf einen Berg zufällig noch ein Foto gemacht. Da war auch so eine fette Spinne die ganz schön genervt hat.

Geh das nächste Mal nicht so nah ans Feuer, da schwitzt man so!

[robert234]

Ich habe gestern bei einer ziemlich langen Wanderung auf einen Berg zufällig noch ein Foto gemacht.

Ohne Waden kann man dazu nicht viel sagen!

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
100kg 4x6

Sumoheben + 30kg Bänder
142,5kg 4x6

KH-Rudern, abgelegt
30kg 4x6

Hammercurls, sitzend
10kg 3x15

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Es ist ein wenig erschreckend. Das, was ich früher immer zu lahm war, bin ich jetzt bei leichten bis mittleren Lasten viel zu schnell. Hab mich beim Heben ein paar Mal fast hingeschmissen, weil die Hantel schneller als erwartet oben war.

[Chaser]

Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
62,5kg 4x6

KH-Schulterdrücken
24kg 4x6

Dips
+15kg 4x6

Fliegende
8kg 4x15

KH-Kreisen
4kg 2x15

Seitheben, vorgebeugt
4kg 2x15

Recht locker heut.

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
122,5kg 4x6

Dimelheben
70kg 3x20

Latzug
60kg 4x6

KH-Curls
10kg 3x15

Bauchmaschine
40kg 3x15

Wadenheben sitzend
100kg 3x15

Ansich leicht, Feeling war aber eine absolute Katastrophe. Schlecht Spannung reinbekommen, keinen richtigen Stand gefunden und die Ablage war auch irgendwie Mist. Ab nächster Woche mit Gürtel, vielleicht hilft das ja..

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit +15kg Bänder
80kg 4x6

KH-Schrägbankdrücken
28kg 4x8

Seitheben
6kg 3x15

Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x15

Also wenn sich die Beuge jetzt noch so anfühlen würde wies Drücken, dann wäre ich zufrieden.

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
105kg 4x6

Sumoheben + 30kg Bänder
155kg 4x6

KH-Bankziehen
32kg 4x6

Hammercurls, sitzend
12kg 3x15

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Heut den Gurt ausgepackt und joa, die Beugen fühlten sich bestimmt, 2-3 Welten besser an. Hüfte direkt besser und ordentlich Speed gehabt. Beim Heben erstmals in Ballettschühchen gezogen, war was ganz neues. Ich gucke wie sich das entwickelt, schlecht wars jedenfalls nicht. Auch beim Heben insgesamt viel Dampf, ich kann nicht klagen.

[Chaser]

Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
70kg 4x6

KH-Schulterdrücken
26kg 4x6

Dips
+20kg 4x6

Fliegende
10kg 4x15

KH-Kreisen
5kg 2x15

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15

Nicht schwer, nicht leicht. Für die Umstände heute sehr gut, ich hatte einen komplett verkaterten Lat und das Gym bekommt einen neuen Bodenbelag. Ich war kurz davor einfach umzudrehen und morgen die Einheit zu machen.

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
135kg 4x6

Dimelheben
75kg 3x20

Latzug
65kg 4x6

KH-Curls
12kg 4x15

Bauchmaschine
42,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
110kg 3x15

Fangen wir von vorn an: Der neue Boden im Studio ist eine bodenlose Frechheit (haha, Wortwitz). Gummi ist ja schön und gut, aber der Mist ist so weich, dass er selbst unter meinem Körpergewicht nachgibt. Ich mag mir noch nicht wirklich vorstellen, wie das mit hohen Lasten werden soll.

Allerdings muss ich echt sagen, dass heute eine wirklich verdammt gute Einheit war. Ich hatte einen gescheiten Trainingspartner beim Beugen, der auch mal Gas gibt, dann hat meine bessere Hälfte ihren Plan im Heben heute mehr als nur gut erfüllt und dazu durfte ich heute ein paar Techniktipps an eine Bekannte weitergeben, von der ich weiß, dass sie diese auch umsetzt. Ach ja: Die Beugen waren sehr leicht.