Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
80kg 4x8

KH-Schrägbankdrücken
28kg 4x8

Seitheben
9kg 4x8

Pushdowns am Kabel
20kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15

Stand heut sehr unter Zeitdruck, aber lief trotzdem sehr geschmeidig und locker durch. Danach dann direkt im Verein alles für die morgige LM vorbereitet, bin sehr auf morgen gespannt.

[Nixe]

Machst du auch mit ? Wenn ja, dann schon mal viel Erfolg .

[Chaser]

Machst du auch mit ? Wenn ja, dann schon mal viel Erfolg .

Ich selbst starte nicht, trotzdem danke. Der erste Tag ist rum und ich bin ehrlich gesagt komplett hinüber, Scheiben stecken ist schon ne Bestrafung.

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
105kg 4x8

Sumoheben + 30kg Bänder
152,5kg 4x8
180kg x1

KH-Rudern, abgelegt
30kg 4x8

Hammercurls, sitzend
14kg 3x15

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Trotz des harten Wochenendes eine sehr leichte Einheit. Bei den Beugen hat noch etwas der Biss gefehlt, ab dem Heben liefs aber wie von selbst. Konnts nicht lassen dann doch etwas vom Plan abzuweichen und ich muss sagen, dass waren die leichtesten 180kg, die ich je gezogen habe. Läuft also.

[Chaser]

Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
70kg 4x8

KH-Schulterdrücken
24kg 4x8

Dips
4x8 +10kg

Fliegende
12kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x15

SBD war doch etwas schwerer als bisher aber gut, wenn man bedenkt, dass da sonst auch immer nur Lasten um die 55-60kg gingen, ist das in Ordnung. Rest war geil.

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
132,5kg 4x8

Dimelheben
80kg 3x20

Latzug
65kg 4x8

KH-Curls
14kg 3x15

Bauchmaschine
45kg 3x15

Wadenheben sitzend
120kg 3x15

War sehr warm heut, war also ein kleinwenig zäher als letzte Woche. Kopf ist zudem auch etwas voll, aber dafür passts.

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
85kg 4x8

KH-Schrägbankdrücken
30kg 4x8

Seitheben
10kg 4x8

Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
22,5g 3x15

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15

Viel Stress, wenig Zeit, lief aber gut.

[Chaser]

​​​​Kniebeugen + 30kg Bänder
112,5kg 4x8

Sumoheben + 30kg Bänder
165kg 4x8

KH-Rudern, abgelegt
32kg 4x8

Hammercurls, sitzend
16kg 3x15

Wadenheben stehend
130kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Joa, eher so medium heute. Dampf war da, aber gehörig beim Heben die Haut auf den Quads aufgerissen, dort hängen geblieben und eher schlecht in den Lockout gekommen, weil mans nicht noch mehr zerlegen will. Wenn das nächste Woche wieder so läuft, muss ich da wohl mal zu ner langen Hose wechseln, auch wenn ich das hasse.

​

[Chaser]

Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
72,5kg 5x8

KH-Schulterdrücken
26kg 4x8

Dips
4x8 +10kg

Fliegende
14kg 3x15

KH-Kreisen
7kg 3x15

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x15

Ekelhaft bei der Hitze. War obendrein doch relativ schwer, zuletzt auch deshalb, weil ich mich mal bei den Sätzen verzählt hab und statt vier dann fünf gemacht hab.

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
140kg 3x8 / 1x9

Dimelheben
85kg 3x20

Latzug
70kg 4x8

KH-Curls
16kg 3x15

Bauchmaschine
47,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
130kg 3x15

Ja, das Ego war wohl ein wenig groß heut. Ich war der Meinung bei bloß 140kg ja nochmal den Gürtel weglassen zu können. Ja ich hatte die Rechnung aber ohne die Bänder gemacht und habe mich dann beim rauslaufen etwas gewundert. Dazu Trapez seit Mittwoch quasi tot, dementsprechend wars mit der Spannung im Rücken eher ungeil. Dafür liefs aber insgesamt noch ganz gut heut.

[Chaser]

Bankdrücken
92,5kg x17
92,5kg x12

KH-Schrägbankdrücken
34kg 4x8

Seitheben
12kg 4x8

Pushdowns am Kabel
25kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
25g 3x15

vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15

Mit der Leistung bin ich ehrlich gesagt eher unzufrieden. Hatte auf 20+ spekuliert. Aber gut, was erwartet man, wenn einem noch die Beugen von Freitag in den Knochen stecken, die Schrägbank von Mittwoch ebenso, weil man spontan zu viele Sätze macht und dazu noch am Vorabend einen über den Durst getrunken hat. War der Aktion heute nicht so zuträglich.

[Nixe]

Über den Durst zu trinken ist selten förderlich. Abhaken. Nächstes mal wird besser.

[Chaser]

Über den Durst zu trinken ist selten förderlich. Abhaken. Nächstes mal wird besser.

Ich weiß. Ist auch immerhin eher selten. Und hätte ich gestern wie geplant trainiert, wäre das auch nicht ins Gewicht gefallen. Was solls, nächste Woche leicht und Samstag geht's dann um die Wurst.

[Chaser]

Video von dem Satz:
https://www.instagram.com/p/BiujTqmh4RH/

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
70kg 3x12

Sumoheben + 30kg Bänder
102,5kg 3x12

KH-Rudern, abgelegt
22kg 3x12

Hammercurls, sitzend
10kg 3x15

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Leicht, aber noch komplett steif gewesen von Freitag. Die Hitze war auch nicht so geil.^^