Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
62,5kg 3x15

KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15

Seitheben
8kg 3x15

Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15

Wahnsinnspump, war recht eklig. Na, eine Woche noch Wdh schruppen, dann hab ich das hinter mir.

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 3x15

Sumoheben + 30kg Bänder
122,5kg 3x15

KH-Rudern, abgelegt
26kg 3x15

Hammercurls, sitzend
16kg 3x15

Wadenheben stehend
130kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

War noch von Freitag abartig in den Beinen verkatert, die Beugen waren zunächst extrem unrund aber wurde dann besser. Heben lief auch super, muss allerdings echt aufpassen, dass ich bei den aktuellen Lasten nicht zu stark beschleunige, sonst hauts mich oben aus der Balance.

Der Wetterumschwung macht mir allerdings schon gut zu schaffen.

[Chaser]

Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
55kg 3x15

KH-Schulterdrücken
20kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
14kg 3x15

KH-Kreisen
7kg 3x15

Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x15

War schon nicht ohne, der Pump war heftig und vom Laktat fang ich gar nicht erst an.

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
105kg 3x15

Dimelheben
85kg 3x20

Latzug
55kg 3x15

KH-Curls
16kg 3x15

Bauchmaschine
47,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
130kg 3x15

Erster Satz war komplett Grütze, danach gings dann. Aber Cardio bei schwülem Wetter ist ungeil. Naja, ab nächster Woche dann 8er.

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
70kg 3x15

KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15

Seitheben
9kg 3x15

Pushdowns am Kabel
25kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
25kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15

Sehr fluffig heut mit geilem Pump, läuft.

[Chaser]

https://www.instagram.com/p/BhjxQXBBLSU/

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 4x8

Sumoheben + 30kg Bänder
132,5kg 4x8

KH-Rudern, abgelegt
26kg 4x8

Hammercurls, sitzend
10kg 3x15

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Endlich weniger Wdh, lief sehr geil heut.

[Chaser]

Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
60kg 4x8

KH-Schulterdrücken
20kg 4x8

Dips
4x8 +10kg

Fliegende
8kg 3x15

KH-Kreisen
4kg 3x15

Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x15

Mega Zeitmangel heut und praktisch im Zeitraffer durchgezogen. Hat was, aber sone Hektik ist definitiv nix für mich.

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
112,5kg 4x8

Dimelheben
70kg 3x20

Latzug
55kg 4x8

KH-Curls
10kg 3x15

Bauchmaschine
40kg 3x15

Wadenheben sitzend
100kg 3x15

Locker, allerdings Stulpen vergessen und direkt meckert das rechte Knie wieder rum.

[Nixe]

Locker, allerdings Stulpen vergessen und direkt meckert das rechte Knie wieder rum.

Nimmst du mein linkes noch mit dazu, dann wäre ich schmerzfrei.

[Chaser]

Nimmst du mein linkes noch mit dazu, dann wäre ich schmerzfrei.

Spritzen ins Knie hatte ich schon, danke.

TE von heut :

Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
72,5kg 4x8

KH-Schrägbankdrücken
26kg 4x8

Seitheben
8kg 4x8

Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x15

Easy, und danach wieder einen ekelhaften Trizepspump gehabt.

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
100kg 4x8

Sumoheben + 30kg Bänder
142,5kg 4x8

KH-Rudern, abgelegt
28kg 4x8

Hammercurls, sitzend
12kg 3x15

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Easy. Darf so laufen.

[Chaser]

Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
62,5kg 4x8

KH-Schulterdrücken
22kg 4x8

Dips
4x8 +10kg

Fliegende
10kg 3x15

KH-Kreisen
5kg 3x15

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x15

Easy und guter Pump.

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
122,5kg 4x8

Dimelheben
75kg 3x20

Latzug
60kg 4x8

KH-Curls
12kg 3x15

Bauchmaschine
42,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
110kg 3x15

Irgendwie isses derzeit egal, was auf der Stange ist, fühlt sich alles gleich leicht an.

[Chaser]

Bissel bewegte Bilder: https://www.instagram.com/p/BiDD8E3h6Lc/