Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Glückwunsch. Krasse Kraftleistungen. Ärger dich nicht über den "Patzer". Beim nächsten mal passiert dir das nicht wieder.

Danke! Ja, muss mich einfach bissel drauf konzentrieren, um mehr gehts da nicht.

wenn der easy hochging haettest du doch direkt steigern koennen. so oder so is es doch n schoenes ergebnis und +30kg im total is doch geil

Hätte man machen können, ja. Auf der NDM letztes Jahr hab ichs beier Beuge so gemacht und bin dort geplatzt, also lieber auf Nummer sicher gegangen. Wie gesagt, bin zufrieden, alles in allem lief das mehr als geil.

Ah, hier noch die Beuge ausm dritten Versuch:

https://www.instagram.com/p/BgMlgSEl7Dw/

[Chaser]

Kniebeugen
100kg 3x10

Schulterdrücken, LH
50kg 3x5

Klimmzüge
10/10/8

KH-Curls
12kg 3x10

Lockerer Wiedereinstieg heute, morgen etwas Drücken und dann mal sehen, was mich die kommenden Wochen erwartet.

[Chaser]

Bankdrücken
67,5kg 3x10

Fliegende am Kabel
20kg 3x15

Pushdowns am Kabel
20kg 3x12

Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
2,5kg 3x15

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
67,5kg 3x15

Sumoheben + 25kg Bänder
97,5kg 3x15

KH-Rudern, abgelegt
20kg 3x15

Hammercurls, sitzend
10kg 3x15

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben im Hang
3x10

Leicht, aber junge, wollte das Mittagessen wieder raus.

[Chaser]

Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
40kg 3x15

KH-Schulterdrücken
14kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
8kg 3x15

KH-Kreisen
4kg 3x15

Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x15

Titten und Schultern abartig tot.

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
80kg 3x15

Dimelheben
70kg 3x20

Latzug
40kg 3x15

KH-Curls
10kg 3x15

Bauchmaschine
40kg 3x15

Wadenheben sitzend
100kg 3x15

Nicht schwer, aber gut Luftnot und bissel Kreislauf.

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
50kg 3x15

KH-Schrägbankdrücken
20kg 3x15

Seitheben
6kg 3x15

Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x15

Leicht und derber Pump.

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
72,5kg 3x15

Sumoheben + 30kg Bänder
102,5kg 3x15

KH-Rudern, abgelegt
22kg 3x15

Hammercurls, sitzend
12kg 3x15

Wadenheben stehend
110kg 3x15

Beinheben im Hang
3x11

Deutlich besser als letzte Woche, passt.

[Chaser]

Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
45kg 3x15

KH-Schulterdrücken
16kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
10kg 3x15

KH-Kreisen
5kg 3x15

Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x15

Lief gut und ich bin zufrieden.

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 3x15

Dimelheben
75kg 3x20

Latzug
45kg 3x15

KH-Curls
12kg 3x15

Bauchmaschine
42,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
110kg 3x15

Leicht aber Stange etwas zu tief abgelegt. Die Quads haben sich gefreut.

[Chaser]

Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
55kg 3x15

KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15

Seitheben
7kg 3x15

Pushdowns am Kabel
20kg 3x15

Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15

War recht locker und diesmal etwas angenehmer in den Handgelenken. Passt.

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
75kg 3x15

Sumoheben + 30kg Bänder
112,5kg 3x15

KH-Rudern, abgelegt
24kg 3x15

Hammercurls, sitzend
14kg 3x15

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x12

Hüfte war extrem frei heut, die Beugen fühlten sich wunderbar an. Dafür bin ich dann beim Aufwärmen fürs Heben mehrfach fast hinten über gekippt. Insgesamt konnte ich mich relativ schlecht reinziehen, weil ich sonst einfach umgefallen wäre. Mal gucken wie wir das lösen.

[Chaser]

Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
50kg 3x15

KH-Schulterdrücken
18kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
12kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x15

Langsam wirds schwer. Trizeps, Schultern und Brust sind tot wie nichts, die Heimfahrt war etwas abenteuerlich.

[Chaser]

Kniebeugen + 30kg Bänder
100kg 3x15

Dimelheben
80kg 3x20

Latzug
50kg 3x15

KH-Curls
14kg 3x15

Bauchmaschine
45kg 3x15

Wadenheben sitzend
120kg 3x15

Nicht schwer, aber wahnsinnig Kreislauf gehabt, dank des Wetters. Dazu wars ein Training in zwei Akten, da nach den Beugen jemand meinte, er müsse Terror im Studio veranstalten. Dem Studioverweis wollte er natürlich nicht folgen. Hat sich dann aber irgendwann halbwegs geklärt.

[Chaser]

Und noch Cardio fürs Auge

https://www.instagram.com/p/BhPgTo-BAso/