Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Manchmal muss man seinen Körper nicht verstehen. Abhaken. Mein Training lief heute auch total zäh.

Ja was solls, nächstes Mal wird besser.

[Chaser]

Ja was solls, nächstes Mal wird besser.

Und es wurde besser.

Bankdrücken
90kg 3x4

Schrägbankdrücken
42,5kg 3x8

Dips
3x8

Fliegende
10kg 3x8

Kurzhantelkreisen
5kg 2x15

vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15

Heut wieder deutlich stabiler und mit viel Dampf.

[Chaser]

Kniebeugen
170kg 3x4

Dimelheben + 15kg Bänder
60kg 2x20

Latzugmaschine
50kg 3x8

KH-Curls
10kg 3x8

Bauchmaschine
42,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
120kg 3x15

Junge, definitiv besser als erwartet, ich bin begeistert!

[Chaser]

enges Bankdrücken
110kg 3x4

Schulterdrücken KH
16kg 3x8

Seitheben
7kg 3x8

Pushdowns am Kabel
15kg 3x8

Trizepsstreckem überm Kopf
15kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15

Ja, sehr nett.

[Chaser]

Kniebeugen + 40kg Bänder
80kg 3x4

Sumoheben
215kg 3x4

KH-Rudern, abgelegt
26kg 3x8

Latzug
45kg 3x8

Hammercurls, sitzend
12kg 3x8

standing Abs
30kg 3x15

Nicht übertrieben schwer, aber auch nicht leicht, da es mal wieder an der Hüftöffnung gehapert hat. Verstehen tu ichs nicht wirklich, meine Adduktoren sind gefühlt ziemlich frei und die gesamte Hüftmobilität wird auch besser, aber beim Heben klappts wieder nicht. Dabei hatte ich das eigentlich gut im Griff zur PLC.

[Chaser]

Bankdrücken
95kg 3x4

Schrägbankdrücken
47,5kg 3x8

Dips
3x8

Fliegende
12kg 3x8

Kurzhantelkreisen
6kg 2x15

vorgebeugtes Seitheben
6kg 2x15

Stabil und problemlos, ich bin zufrieden.

[Chaser]

Kniebeugen
180kg 3x4

Dimelheben + 15kg Bänder
65kg 2x20

Latzugmaschine
55kg 3x8

KH-Curls
12kg 3x8

Bauchmaschine
45kg 3x15

Wadenheben sitzend
130kg 3x15

Gut, leicht wars nicht, aber auch nicht absolut schwer. Ich bin soweit zufrieden damit.

[Chaser]

enges Bankdrücken
120kg 3x4 PR

Schulterdrücken KH
18kg 3x8

Seitheben
8kg 3x8

Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x8

Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15

Sehr schwer! Ab nächster Woche drücke ich dann Mittwochs am leichten Tag eng und Samstags am schweren Tag breit. Dazu geht nun das Volumen deutlich runter. Oh und so ganz unbemerkt war das dann heute ein sehr fetter PR.

Edit: Die Beugen von gestern war auch nen PR... huch.^^

[Chaser]

Kniebeugen + 40kg Bänder
85kg 3x2

Sumoheben
227,5kg x2

KH-Rudern, abgelegt
24kg 3x8

Latzug
40kg 3x8

Hammercurls, sitzend
10kg 3x8

standing Abs
25kg 3x15

Nach dem ersten Satz Heben war die Hüfte dann komplett tot, da hat sich dann nix mehr gerührt. Dazu kamen lustige Farbdämpfe von der neuen Wandfarbe. Hab dann den Rest gemacht und mich danach nochmal von meinem Physio behandeln lassen, Hüftbeuger machen ja so richtig Spaß. Nicht.

[Chaser]

enges Bankdrücken
100kg 3x2

Schrägbankdrücken
42,5kg 3x8

Dips
3x8

Fliegende
10kg 3x8

Kurzhantelkreisen
5kg 2x15

vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15

Wahnsinnig leicht und sehr viel Speed. Bin auf den Samstag gespannt, da gibts das erste Mal seit Ewigkeiten wieder Bank mit Wettkampfgriffbreite UND Brücke, ich bin gespannt.

Aber: Es gibt nicht immer nur gute Neuigkeiten, ich habe seit ein paar Tagen Druck/Spannung im linken Leistenbereich, morgen gehts zum Arzt und ich lasse den da mal draufschauen. Hoffentlich nix wildes.

[Nixe]

Aber: Es gibt nicht immer nur gute Neuigkeiten, ich habe seit ein paar Tagen Druck/Spannung im linken Leistenbereich, morgen gehts zum Arzt und ich lasse den da mal draufschauen. Hoffentlich nix wildes.

Und, was sagt der Doc?

[Chaser]

Und, was sagt der Doc?

Danke der Nachfrage! Es ist nix weltbewegendes, sondern lediglich eine Reizung des Fasziengewebes, in der der grade Bauchmuskel läuft. Sowas kann passieren, wenn die seitliche Bauchmuskulatur nicht genug Zug auf die Faszie ausübt. Also muss ich nun ein wenig Training für die seitliche Bauchmuskulatur einbinden, das sollte aber kein Problem sein.

[Chaser]

Kniebeugen
190kg 3x2 PR

Dimelheben + 15kg Bänder
60kg 2x20

Latzugmaschine
50kg 3x8

KH-Curls
10kg 3x8

Bauchmaschine, seitlicher Bauch
2,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
130kg 3x15

Schwer, aber zu keinem Zeitpunkt ein Kampf. Hab mich allerdings etwas mehr in die Knie gesetzt, als in die Hüfte, Leiste sei Dank. Oh und mein seitlicher Bauch ist scheinbar schwächer als angenommen. Wahnsinn.

[Nixe]

Danke der Nachfrage! Es ist nix weltbewegendes, sondern lediglich eine Reizung des Fasziengewebes, in der der grade Bauchmuskel läuft. Sowas kann passieren, wenn die seitliche Bauchmuskulatur nicht genug Zug auf die Faszie ausübt. Also muss ich nun ein wenig Training für die seitliche Bauchmuskulatur einbinden, das sollte aber kein Problem sein.

Na das klingt doch machbar. Super.

[Chaser]

Na das klingt doch machbar. Super.

Ohja. Die habens scheinbar echt nötig, wie ich das heut bemerkt hab.