Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Kniebeugen
140kg 3x8

Dimelheben
80kg 3x8

Latzugmaschine
55kg 3x8

KH-Curls
12kg 3x8

Bauchmaschine
45kg 3x15

Wadenheben sitzend
130kg 3x15

Hatte heute vorsichtshalber den Gürtel dabei, da ich mich am Montag ein wenig verhoben hatte. 140 kamen aber doch ganz locker noch ohne Gurt, ich bin begeistert.

Video:

[Chaser]

enges Bankdrücken
95kg 3x8

Schulterdrücken KH
18kg 3x8

Seitheben
8kg 3x8

Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x8

Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15

Immernoch ziemlich locker.

[Chaser]

Kniebeugen
120kg 3x8

Sumoheben
180kg 3x8

LH-Rudern
65kg 3x8

Latzug
50kg 3x8

Hammercurls
14kg 3x8

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben
3x15

Irgendwie nicht mein Tag. Meine Adduktoren waren fest wie sonstwas, die Beuge hat sich absolut bescheiden angefühlt. Heben hingegen sehr leicht, dafür ist mir im zweiten Satz die rechte Zughilfe aufgegangen. Hab dann die restlichen Wdh mit Daumenklemme gezogen. Im dritten Satz dann andere Zughilfen und keine Probleme gehabt.

[Chaser]

Bankdrücken
80kg 3x8

Schrägbankdrücken
52,5kg 3x8

Dips
3x8

Fliegende
14kg 3x8

Kurzhantelkreisen
7kg 2x15

vorgebeugtes Seitheben
7kg 2x15

Leicht, dafür mit einem Mordspump. Bin auch ein wenig fertig grad, gut, dasses gleich ohne Ende Backcamembert gibt.

[Chaser]

Kniebeugen
150kg 2x8 / 1x9

Dimelheben
85kg 3x8

Latzugmaschine
60kg 3x8

KH-Curls
14kg 3x8

Bauchmaschine
47,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
140kg 3x15

Beuge war immernoch vergleichsweise locker, musste allerdings dann doch im letzten Satz mal kurz durchschnaufen, wobei ich mich dann prompt wieder verzählt habe.

[Chaser]

enges Bankdrücken
100kg 3x8

Schulterdrücken KH
20kg 3x8

Seitheben
10kg 3x8

Pushdowns am Kabel
20kg 3x8

Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15

Immernoch leicht.. Meine Güte.

[Chaser]

Kniebeugen
127,5kg 3x8

Sumoheben
192,5kg 3x8

LH-Rudern
70kg 3x8

Latzug
55kg 3x8

Hammercurls
16kg 3x8

Wadenheben stehend
130kg 3x15

standing Abs
25kg/30kg/35kg x15

Lief sehr gut, Beuge fühlte sich auch heute vergleichsweise gut.

[Chaser]

Bankdrücken
85kg 3x8

Schrägbankdrücken
55kg 3x8

Dips
3x8

Fliegende
16kg 3x8

Kurzhantelkreisen
8kg 2x15

vorgebeugtes Seitheben
8kg 2x15

Kompletter Rücken ist noch dicht von Montag, habe relativ schlecht Stabilität reinbekommen und dementsprechend wars BD. Nicht schwer, aber eben auch nicht leicht.

[Chaser]

Kniebeugen
160kg 3x8

Dimelheben
90kg 3x8

Latzugmaschine
65kg 3x8

KH-Curls
16kg 3x8

Bauchmaschine
50kg 3x15

Wadenheben sitzend
150kg 3x15

Nicht mehr so leicht. War aber auch ne harte Woche. Bin soweit zufrieden.

[Chaser]

enges Bankdrücken
105kg 3x8
mit Slingshot
105kg x3
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1

Schulterdrücken KH
22kg 3x8

Seitheben
12kg 3x8

Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x8

Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Bank ansich war gut und locker, obwohl im letzten Satz dann wieder nach der 5. Wdh der Rückenstrecker langsam zu gemacht hat. Mit Slingshot wars bis 140 auch sehr leicht, 150 dann doch eher schwer. Keine Ahnung, ob die 150 PR waren oder nicht.^^

[LordXerxes]

Das was du da als enges Bankdrücken bezeichnest, würde ich fast als normale Griffweite ansehen.
Du machst das ja auch für die Brust oder?
Wenn ich "enges" BD mache, dann wesentlich enger und hauptsächlich für den Trizeps.

[ependinom]

ich glaube er macht das hauptsaechlich um im bankdruecken besser zu werden :P

[Chaser]

Ich mache enges Bankdrücken um ein zweites Mal in der Woche Bankdrücken zu haben und um stärker zu werden.

[Chaser]

Kniebeugen + 40kg Bänder
62,5kg 3x6

Sumoheben
170kg 2x6 / 1x7

KH-Rudern, abgelegt
24kg 3x8

Latzug
40kg 3x8

Hammercurls, sitzend
10kg 3x8

standing Abs
25kg 3x15

Nicht schwer, aber ich merke, dass der kleine Deload echt nötig ist. Heben fühlte sich sehr zäh an.

[Chaser]

Bankdrücken
72,5kg 3x6

Schrägbankdrücken
42,5kg 3x8

Dips
3x8

Fliegende
10kg 3x8

Kurzhantelkreisen
5kg 2x15

vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15

Sehr leicht, hatte tatsächlich Schwierigkeiten die Stange auf die Brust zu bekommen. Ich bin gespannt, wie ich mich nach den insgesamt drei Wochen Deload fühle.