Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Kniebeugen
190kg 3x2

Dimelheben gegen Band Nr1
80kg 3x20

Latzugmaschine
80kg 3x8

Bizepsmaschine
17,5kg 3x15

Bauchmaschine
50kg 3x15

Wadenheben sitzend
190kg 3x15

Leicht nicht, aber solide. Ich bin soweit zufrieden damit.

[Chaser]

Bankdrücken auf 2 Boards + 2x Band Nr1
130kg x5+1

Bankdrücken
90kg x2
100kg x1
110kg x1 PR
120kg x1 PR

Pushdowns
25kg 3x6

Scarecrows
7kg 3x8

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
75kg 3x20

Bank auf Boards war knüppelschwer heut, keine Chance, da noch was rauszuholen. Dafür danach BD ohne Brücke äußerst erfreulich mit zwei netten PRs, wo durchaus noch Luft ist. Bin bei 120 allerdings leicht aus der Bahn geraten, weshalb ich dann weitere Versuche ausgelassen habe. Steht also doch gar nicht mal sooo schlecht um die Bank für die DM.

[LordXerxes]

Wow, hätte jetzt gedacht du drückst weit mehr auf der Bank, weil bei Kniebeugen und Kreuzheben bist du mir sowas von überlegen

[Chaser]

Wow, hätte jetzt gedacht du drückst weit mehr auf der Bank, weil bei Kniebeugen und Kreuzheben bist du mir sowas von überlegen

War schon bei 140, allerdings war das mit einer deutlich stärkeren Brücke, das ist aktuell nicht drin.

TE von heut:

Sumoheben
185kg 3x4

Latziehen, gestreckte Arme
40kg 4x10

Rudern, KH
26kg 4x8

aufrechtes Rudern, KH
16kg 4x8

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Durchwachsen. Ein wenig an der Technik beim Heben rumgespielt und im dritten Satz wars dann weitestgehend zufriedenstellend. Die Gummimatten im Studio machen mir scheinbar einen kleinen Strich durch die Rechnung, weil sie ein wenig nachgeben. Rest war nichts besonderes.

[LordXerxes]

Was meinst du genau mit Brücke?

[Chaser]

Was meinst du genau mit Brücke?

Bild 1 ist ohne Brücke und Bild 6 mit Brücke.

TE von heut:

Bankdrücken
85kg 9x3

Schulterdrücken, KH
16kg 3x10

Seitheben
10kg 3x10

Frenchpress, Schrägbank
27,5kg 3x10

Facepulls
Band 3x30

Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15

Lief anständig, obwohl der Kopf mehr als voll war.

[Chaser]

Kniebeugen
172,5kg 2x4

Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20

Latzugmaschine
65kg 3x10

Bizepsmaschine
10kg 3x15

Bauchmaschine
42,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
155kg 3x15

Lief ziemlich locker, bin damit sehr zufrieden.

[Chaser]

Bankdrücken
105kg 2x4

KH-Bankdrücken
24kg 3x10

Pushdowns
17,5kg 3x10

Scarecrows
4kg 3x10

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
60kg 3x20

Bank etwas wenig Spannung und leicht wackelig, irgendwie insgesamt nur Mist um die Ohren und das schlägt auf den Magen.

[Chaser]

Sumoheben
200kg 4x2

Latziehen, gestreckte Arme
45kg 4x10

Rudern, KH
28kg 4x8

aufrechtes Rudern, KH
18kg 4x8

Wadenheben stehend
130kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Schwer, Wassermangel und zu wenig Nahrung..

[Chaser]

Bankdrücken
90kg 9x3

Schulterdrücken, KH
18kg 3x8

Seitheben
12kg 3x8

Frenchpress, Schrägbank
30kg 3x8

Facepulls
Band 3x30

Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15

Kann mich dahingehend nicht beklagen.

[Chaser]

Kniebeugen
187,5kg 4x2

Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20

Latzugmaschine
70kg 3x8

Bizepsmaschine
12,5kg 3x15

Bauchmaschine
45kg 3x15

Wadenheben sitzend
170kg 3x15

Fordernd ja, aber nicht schwer. Insgesamt souverän und ich bin sehr zufrieden.

[Chaser]

Bankdrücken
115kg 4x2

KH-Bankdrücken
26kg 3x8

Pushdowns
20kg 3x8

Scarecrows
5kg 3x8

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
65kg 3x20

Beim BD alle Wdh mit Stopp, war ziemlich gut machbar. Ich bin guter Dinge, was die DM angeht.

Beuge war gestern übrigens PR, hatte ich gar nicht aufm Schirm.

[Chaser]

Sumoheben
215kg 2x2

Latziehen, gestreckte Arme
50kg 4x10

Rudern, KH
30kg 4x8

aufrechtes Rudern, KH
20kg 4x8

Wadenheben stehend
140kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Nicht schwer und nicht leicht, ich denke das war heut ein gutes Maß. Hapert noch an ein paar kleinen technischen Sachen, aber das kriegt man auch noch hin. Rest der TE war ziemlich leicht.

[Chaser]

Bankdrücken
100kg 9(11?)x3

Schulterdrücken, KH
20kg 3x8

Seitheben
14kg 3x8

Frenchpress, Schrägbank
32,5kg 3x8

Facepulls
Band 3x30

Wadenheben Beinpresse
190kg 3x15

Keine Ahnung, wie viele Sätze es genau waren, Plan war 9. War leicht. Ansonsten lustlos.

[-fabian-]

Mich würde interessieren, nach welchem System oder Plan du trainierst.
Und falls es ein auf dich individuell abgestimmter Plan ist, welche Elemente er von bekannten Systemen enthält.

Danke