Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Sumoheben
180kg 2x6 / 1x7

Latziehen, gestreckte Arme
40kg 4x10

Rudern, KH
26kg 4x8

aufrechtes Rudern, KH
16kg 4x8

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Leicht. Prompt im letzten Satz verzählt.

[Chaser]

Bankdrücken
unzählige Sätze, schwerster Satz 8x80kg

Schulterdrücken, KH
16kg 3x8

Seitheben
10kg 3x10

Frenchpress, Schrägbank
27,5kg 4x8

Facepulls
Band 3x20

Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15

Bank immernoch mistig, Hals ist nachwievor fest, hatte erwartet, dasses etwas besser ist.

[Chaser]

Kniebeugen
152,5kg 3x6

Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20

Latzugmaschine
65kg 3x10

Bizepsmaschine
10kg 3x15

Bauchmaschine
42,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
170kg 3x15

Ha, Deload!

Im Anschluss noch ein Eisbad, in der Hoffnung, dass ich dann die nächsten Tage mal nicht vom Muskelkater verfolgt werde.

[Chaser]

Bankdrücken auf 2 Boards
60kg x5
80kg x5
100kg x5

Bankdrücken auf 2 Boards + 2x Band Nr1
80kg x5
100kg x5
110kg x3
120kg x3

Bankdrücken
60kg 4x10

Pushdowns
17,5kg 3x8

Scarecrows
4kg 3x10

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
60kg 3x20

Also Bank mit Boards und gegen Bänder geht weitestgehend problemlos, da bin ich sehr zufrieden mit der Einheit.

[Chaser]

Sumoheben
190kg 2x6 / 1x7

Latziehen, gestreckte Arme
45kg 4x8

Rudern, KH
28kg 4x8

aufrechtes Rudern, KH
18kg 4x8

Wadenheben stehend
130kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Wenn ichs nicht besser wüsste, würd ich sagen, es war weniger auf der Stange, als letzte Woche. Sehr leicht.

[Chaser]

Bankdrücken auf zwei Boards gegen 2x Band Nr1
85kg 3x8

Schulterdrücken, KH
18kg 3x8

Seitheben
12kg 3x10

Frenchpress, Schrägbank
30kg 4x8

Facepulls
Band 3x30

Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15

Sehr leicht, zum Satzende jeweils leichte Schmerzen, sonst gut.

[Chaser]

Kniebeugen
165kg 3x6

Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20

Latzugmaschine
70kg 3x10

Bizepsmaschine
12,5kg 3x15

Bauchmaschine
45kg 3x15

Wadenheben sitzend
180kg 3x15

Heut wars mal etwas schwerer, aber durchaus solide.

[Chaser]

Bankdrücken auf 2 Boards + 2x Band Nr1
110kg 3x6

Bankdrücken
60kg 4x10

Pushdowns
20kg 3x8

Scarecrows
5kg 3x10

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
65kg 3x20

War gut, auch wenn bei den Boards doch ein wenig die Halsmuskulatur genervt hat. Bank ohne Boards geht ohne Brücke komplett schmerzfrei. Das wäre dann die absolute Notlösung, falls das mit dem Hals nicht langfristig besser wird.

[Chaser]

Sumoheben
200kg 3x6

Latziehen, gestreckte Arme
50kg 4x8

Rudern, KH
30kg 3x6

aufrechtes Rudern, KH
20kg 3x6

Wadenheben stehend
140kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Das erste Mal seit ziemlich langer Zeit ohne Zughilfen und im Kreuzgriff gehoben. Das bringt einen doch ziemlich aus der Bahn, wenn ich ehrlich bin. War unerwartet schwer, mal gucken, wie das nächste Woche wird.

[Chaser]

Bankdrücken auf zwei Boards gegen 2x Band Nr1
97,5kg 3x6

Schulterdrücken, KH
20kg 3x6

Seitheben
14kg 3x8

Frenchpress, Schrägbank
32,5kg 4x6

Facepulls
Band 3x30

Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15

War gut soweit. Hab seit heut morgen allerdings ein leichtes Kratzen im Hals, hoffentlich wird das nicht mehr.

[seppl]

Starke Leistungen

Das mit dem leichten Kratzen im Hals kenn ich auch. Laboriere seit 3 Wochen rum. Neben Tonsipret Lutschpastillen hilft mir recht gut frisch gebrühter Ingwer-Tee oder auch Zwiebel-Honig-Saft.
Einfach eine Zwiebel fein hacken, 2-3 Esslöffel Honig darüber und 3 Stunden ziehen lassen. Den dann entstandenen Saft langsam löffeln, am besten mit Holz- oder Plastiklöffel (sagt meine Oma)

[Chaser]

Starke Leistungen

Das mit dem leichten Kratzen im Hals kenn ich auch. Laboriere seit 3 Wochen rum. Neben Tonsipret Lutschpastillen hilft mir recht gut frisch gebrühter Ingwer-Tee oder auch Zwiebel-Honig-Saft.
Einfach eine Zwiebel fein hacken, 2-3 Esslöffel Honig darüber und 3 Stunden ziehen lassen. Den dann entstandenen Saft langsam löffeln, am besten mit Holz- oder Plastiklöffel (sagt meine Oma)

Danke seppl, schön mal wieder von dir zu hören.

Ja irgendwie geht das derzeit um, mein Hals ist aber wieder gut, dafür läuft nun meine Nase. Ich muss ja ehrlich sagen, dass ich son Zeug nicht runterbekomme, daher setze ich da eher auf hochdosiertes Vitamin C und Zink, das scheint auch anzuschlagen. ^^

TE von heut:

Kniebeugen
180kg 3x4 PR

Dimelheben gegen Band Nr1
75kg 3x20

Latzugmaschine
75kg 3x8

Bizepsmaschine
15kg 3x15

Bauchmaschine
47,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
190kg 3x15

Sehr schwer, aber technisch besser, als letzte Woche. Und obendrein ein netter PR.

[Chaser]

Bankdrücken auf 2 Boards + 2x Band Nr1
122,5kg 3x6

Bankdrücken
70kg 4x10

Pushdowns
22,5kg 3x6

Scarecrows
6kg 3x8

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
70kg 3x20

Leicht wars nicht, dafür zu weiten Teilen schmerzfrei, ich bin zufrieden.

[Chaser]

Sumoheben
207,5kg x4
215kg x2
215kg x3
220kg x2

Latziehen, gestreckte Arme
55kg 4x8

Rudern, KH
32kg 3x6

aufrechtes Rudern, KH
22kg 3x6

Wadenheben stehend
150kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Tierisch schwer und bei hohen Lasten hab ich durchaus technische Defizite. Krönender Abschluss war dann der Verlust des Gleichgewichts mit 220kg im Lockout. Restliche TE war dann relativ locker.

[Chaser]

Bankdrücken auf zwei Boards gegen 2x Band Nr1
105kg 3x6

Schulterdrücken, KH
22kg 3x6

Seitheben
16kg 3x8

Frenchpress, Schrägbank
35kg 4x6

Facepulls
Band 3x30

Wadenheben Beinpresse
190kg 3x15

War leicht, trotz Kopfschmerzen und abartiger Luft.