Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Chaser]

Schrägbankdrücken
60kg 4x10

Schulterdrücken, KH
26kg 2x10

Seitheben
10kg 3x10

Frenchpress, Schrägbank
27,5kg 3x10

Seitheben vorgebeugt
Band, Abbruch wegen Schulterschmerzen

Facepulls
Band 2x20 (auch leichter Schmerz)

Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15

Ich bin definitiv nicht zufrieden damit, wie das heute lief. Schrägbank ist scheinbar eine größere Baustelle, als zunächst angenommen, das zog sich dann durchs restliche Training so weiter, Schulterdrücken muss ich auf jeden Fall reduzieren. Ansonsten fliegt ab sofort alles raus, was auch nur ein wenig Schmerz in der Schulter verursacht.

[Chaser]

Kniebeugen
120kg 3x10

Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20

Latzugmaschine
65kg 3x10

Bizepsmaschine
10kg 3x15

Bauchmaschine
42,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
170kg 3x15

Sehr leicht, aber das Feeling war eher schlecht. Liegt einfach an der Woche ohne Kniebeugen, das rächt sich bei mir sofort. Auf Film sah das hingegen wieder gut aus. Bizeps an unserer Technogymmaschine geht total schmerzfrei, das find ich auch gut. Alles in allem zufriedenstellend.

[Chaser]

Schrägbankdrücken
62,5kg 4x10

KH-Bankdrücken
24kg 3x10

Pushdowns
17,5kg 3x10

Scarecrows
4kg 3x10

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
60kg 3x20

Schonmal deutlich besser, als am Mittwoch. Wird doch noch was.

[Chaser]

Sumoheben, 6cm Defizit
150kg 3x10

Latziehen, gestreckte Arme
45kg 4x10

Rudern, KH
28kg 4x8

aufrechtes Rudern, KH
18kg 4x8

Wadenheben stehend
130kg 3x15

Beinheben, liegend
3x15

Kein Vergleich zu letzter Woche. Wahnsinnig schnell vom Boden weg, ohne Gurt immernoch sehr leicht. Ich merke, das wird ein geiler Zyklus.

[Chaser]

Schrägbankdrücken
55kg 4x10

Schulterdrücken, KH
28kg 2x10
18kg 1x10

Seitheben
12kg 3x10

Frenchpress, Schrägbank
30kg 3x10

Facepulls
Band 3x30

Wadenheben Beinpresse
175kg 3x15

Irgendwie seltsam. Aufer Bank genau genommen nirgends irgendwas gespürt. Dafür dann beim Schulterdrücken vergessen, dass ich reduzieren wollte und prompt in die Nesseln gesetzt, Junge waren die schwer. Sowas fällt einem aber natürlich erst während des zweiten Satzes auf... Na was solls. Bei den Facepulls gabs diesmal keinen Schmerz in der Kontraktion, nur minimal in der Dehnung. Ich fasse das mal positiv auf.

[Chaser]

Kniebeugen
130kg 3x10

Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20

Latzugmaschine
70kg 3x10

Bizepsmaschine
12,5kg 3x15

Bauchmaschine
45kg 3x15

Wadenheben sitzend
180kg 3x15

Deutlich besser als letzte Woche, Spannung war richtig geil und das gesamte Feeling bei der Beuge ebenso. Das Ganze war weitestgehend mühelos, ich bin sehr zufrieden.

[Chaser]

Schrägbankdrücken
67,5kg 4x10

KH-Bankdrücken
26kg 3x10

Pushdowns
20kg 3x10

Scarecrows
5kg 3x10

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
65kg 3x20

Irgendwie sehr viel zäher, als erwartet...

[Chaser]

Sumoheben, 6cm Defizit
162,5kg 3x10

Latziehen, gestreckte Arme
50kg 4x10

Rudern, KH
30kg 4x8

aufrechtes Rudern, KH
20kg 4x8

Wadenheben stehend
140kg 3x15

Beinheben, liegend
3x15

Trotz abartigem MK in der Hüftregion vom Beugen noch lief das ziemlich gut. Nachwievor ohne Gurt. Werd aber ein wenig meine Hüft-Preha umstellen, ich habe allem Anschein nach nehazu kein Muskelgefühl in den Adduktoren, das muss sich ändern.

[Chaser]

Schrägbankdrücken
60kg 4x8

Schulterdrücken, KH
20kg 3x8

Seitheben
14kg 3x8

Frenchpress, Schrägbank
32,5kg 3x8

Facepulls
Band 3x30

Wadenheben Beinpresse
185kg 3x15

Irgendwie lethargisch.

[Chaser]

Kniebeugen
140kg 3x8

Dimelheben gegen Band Nr1
75kg 3x20

Latzugmaschine
75kg 3x10

Bizepsmaschine
15kg 3x15

Bauchmaschine
47,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
190kg 3x15

Geil! Wenn ich ehrlich bin, hab ich die 10kg mehr zur Vorwoche nicht wirklich gemerkt. Das ist fast zu gut um wahr zu sein.

[Chaser]

Schrägbankdrücken
72,5kg 3x8

KH-Bankdrücken
28kg 3x8

Pushdowns
22,5kg 3x8

Scarecrows
6kg 3x10

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
70kg 3x20

Gefühlt sehr schwer, aber machbar.

[Chaser]

Sumoheben
172,5kg 3x8

Latziehen, gestreckte Arme
55kg 4x10

Rudern, KH
32kg 4x8

aufrechtes Rudern, KH
22kg 4x8

Wadenheben stehend
150kg 3x15

Beinheben, liegend
3x15

Hätte heut eigentlich ein letztes mal mit 6cm Defizit heben sollen, aber da haben die Sehnenansätze meiner Adduktoren nicht mit gemacht. Also heut schonmal wieder vom Boden gezogen, was zunächst ungewohnt war, dann aber gut lief.

[Chaser]

Schrägbankdrücken
62,5kg 3x8

Schulterdrücken, KH
22kg 3x8

Seitheben
16kg 3x8

Frenchpress, Schrägbank
35kg 3x8

Facepulls
Band 3x30

Wadenheben Beinpresse
195kg 3x15

Lief gut soweit.

[Chaser]

Kniebeugen
150kg 3x8

Dimelheben gegen Band Nr1
80kg 3x20

Latzugmaschine
80kg 3x10

Bizepsmaschine
17,5kg 3x15

Bauchmaschine
50kg 3x15

Wadenheben sitzend
190kg 3x15

Ja sooo ganz leicht wars dann nun auch nicht mehr, aber noch im Rahmen des gut machbaren. Ab nächster Woche pack ich dann meine weiten SBDs wieder aus, da sollte dann noch gut was kommen.

[Chaser]

Schrägbankdrücken
77,5kg 3x8

KH-Bankdrücken
30kg 3x8

Pushdowns
25kg 3x8

Kurzhantelkreisen
6kg 3x10

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
75kg 3x20

Wurde zum Ende hin ziemlich wackelig, da war ich schon froh, dass meine Freundin hinter stand.. Beim KH-BD leicht den Hals gemerkt, daher ab nächster Woche ein Wechsel auf leichtes BD mit LH, da bin ich deutlich stabiler und so langsam muss da ja auch mal wieder was passieren. Ich bin recht guter Dinge.