Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Nixe]

Na da haste ja noch ein bissl Zeit.

[Chaser]

Bankdrücken, Slingshot
120kg 4x6

KH-Schrägbank
24kg 3x8

Pushdowns, Fatgripz
15kg 3x8

Scarecrows
3kg 3x8

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
55kg 3x20

Kraft ist mehr als genug da, aber die Schulter bremst nun echt aus. Ansich waren die 120 heute nicht fordernd.

[Chaser]

Sumoheben
200kg 3x6

Latzug, eng, UG
50kg 3x6

Rudern, KH
24kg 3x6

aufrechtes Rudern, KH
14kg 3x6

Hammercurls
22kg 3x15

Wadenheben stehend
120kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Das Heben nimmt langsam richtig Fahrt auf, so gefällt mir das. Alle Sätze kamen vergleichsweise leicht. Und das niedrigere Volumen danach ist auch in Ordnung, mal wieder etwas runterfahren.

[Chaser]

Bankdrücken, Slingshot
102,5kg 4x6

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x8

Kurzhantelkreisen
6kg 3x8

Frenchpress mit Fatgripz, positiv
27,5kg 4x8

vorgebeugtes Seitheben, einarmig
10kg 3x15

Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15

Hab heut bei der Bank ein klein wenig enger gegriffen, das scheint den Nacken etwas zu entlasten, bzw ich kann besser Spannung im oberen Rücken halten. War also schonmal deutlich besser, als letzte Einheit. Sogar Kurzhantelkreisen ging mal wieder, wenn auch sehr leicht und mit viel Konzentration, aber es war machbar.

Jetzt gibts noch ne nette Strombehandlung und dann seh ich weiter.

[Chaser]

Kniebeugen mit Inzer XT
175kg 2x6 / 1x5

Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20

Latzugmaschine
65kg 3x10

Zottmancurls
9kg 3x10

Bauchmaschine
42,5kg 3x15

Wadenheben sitzend
170kg 3x15

Schwer wie sonstwas. Dachte schon im ersten Satz, dass das heut nix wird, aber dafür liefs dann doch relativ ordentlich. Im letzten Satz hab ich noch Wdh 6 versucht, aber auf halbem Weg gemerkt, dass das nix mehr wird und bin dann wieder hoch. Ein Hofknicks sozusagen. Rest war eher so die Brett-Gibbs-Trainingstiefe, also für Wdh grade noch ausreichend.

[Chaser]

Bankdrücken, Slingshot
127,5kg 3x6 / 1x1


Abbruch


Und ab zum Physio... nu ist der Ofen aus.

[LordXerxes]

oh oh hoffentlich nichts schlimmes?

[Chaser]

Weiß ich noch nicht. Hab Mittwoch nochmal Behandlung und wenn dann immernoch nicht wesentlich besser, soll ich zum Orthopäden. :/

[Chaser]

Sumoheben
215kg 3x4

Latzug, eng, UG
65kg 3x6

Rudern, KH
28kg 3x6

aufrechtes Rudern, KH
18kg 3x6

Hammercurls
24kg 3x15

Wadenheben stehend
130kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Schwer, aber sehr sehr geil. Heut allerdings mit Zughilfen im OG gezogen, um meine Schulter bzw HWS/BWS zu entlasten.

[Chaser]

Bankdrücken, Slingshot
Ausgefallen

KH-Schulterdrücken, Fatgripz
28kg 3x6

Kurzhantelkreisen
6kg 3x8

Frenchpress mit Fatgripz, positiv
30kg 4x6

Hintere Schulter am Kabel
2,5kg 2x15

Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15

Bank heut komplett sein lassen, aufgrund der Schulterproblematik.

[Chaser]

Kniebeugen mit Martini Wraps
180kg x1
190kg x2
190kg 2x1

Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20

Latzugmaschine
70kg 3x8

Zottmancurls
10kg 3x10

Bauchmaschine
45kg 3x15

Wadenheben sitzend
180kg 3x15

Hatte von den Bandagen etwas mehr erhofft, sind doch ziemlich weich. Dazu ne dickere Stange als sonst, das hat ordentlich Stabilität gekostet.

[Chaser]

Bankdrücken, Slingshot
Ausgefallen

KH-Schrägbank
28kg 4x6

Pushdowns, Fatgripz
20kg 3x8

Scarecrows
4kg 3x8

Crunches
3x15

Donkeywadenheben
70kg 3x20

Joa, ereignislos.

[Chaser]

Sumoheben
230kg x X
220kg 2x2 PR
225kg x2 PR

Latzug, eng, UG
70kg 3x6

Rudern, KH
30kg 3x6

aufrechtes Rudern, KH
20kg 3x6

Hammercurls
26kg 3x15

Wadenheben stehend
140kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Lief jetzt nicht ganz so, wies sollte, aber ich bin nun immerhin ziemlich gleichauf mit meinem klassischen Heben, passt also. War ingesamt noch fertig von der Woche, dazu halt wieder die 31mm Stange, statt 28,5, das macht dann schon was aus. Ich denke, sobald ich wieder was gescheites in Händen halte, geht da was.

[ependinom]

Hebste mit zughilfen?

[Chaser]

Hebste mit zughilfen?

Zur Zeit ja, oberer Rücken mehr oder weniger Tot, dazu nur beschissene Stangen im Gym, nachdem die einzig gute vernichtet wurde. Kann sich aber nur noch um 3-4 Wochen handeln, dann kommen die ollen Dinger fürs Heben wieder weg.