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  1. #241
    Na da haste ja noch ein bissl Zeit.

    •   Alt

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      |
       

  2. #242
    Bankdrücken, Slingshot
    120kg 4x6

    KH-Schrägbank
    24kg 3x8

    Pushdowns, Fatgripz
    15kg 3x8

    Scarecrows
    3kg 3x8

    Crunches
    3x15

    Donkeywadenheben
    55kg 3x20

    Kraft ist mehr als genug da, aber die Schulter bremst nun echt aus. Ansich waren die 120 heute nicht fordernd.

  3. #243
    Sumoheben
    200kg 3x6

    Latzug, eng, UG
    50kg 3x6

    Rudern, KH
    24kg 3x6

    aufrechtes Rudern, KH
    14kg 3x6

    Hammercurls
    22kg 3x15

    Wadenheben stehend
    120kg 3x15

    Beinheben im Hang
    3x15

    Das Heben nimmt langsam richtig Fahrt auf, so gefällt mir das. Alle Sätze kamen vergleichsweise leicht. Und das niedrigere Volumen danach ist auch in Ordnung, mal wieder etwas runterfahren.

  4. #244
    Bankdrücken, Slingshot
    102,5kg 4x6

    KH-Schulterdrücken, Fatgripz
    26kg 3x8

    Kurzhantelkreisen
    6kg 3x8

    Frenchpress mit Fatgripz, positiv
    27,5kg 4x8

    vorgebeugtes Seitheben, einarmig
    10kg 3x15

    Wadenheben Beinpresse
    160kg 3x15

    Hab heut bei der Bank ein klein wenig enger gegriffen, das scheint den Nacken etwas zu entlasten, bzw ich kann besser Spannung im oberen Rücken halten. War also schonmal deutlich besser, als letzte Einheit. Sogar Kurzhantelkreisen ging mal wieder, wenn auch sehr leicht und mit viel Konzentration, aber es war machbar.

    Jetzt gibts noch ne nette Strombehandlung und dann seh ich weiter.

  5. #245
    Kniebeugen mit Inzer XT
    175kg 2x6 / 1x5

    Dimelheben gegen Band Nr1
    65kg 3x20

    Latzugmaschine
    65kg 3x10

    Zottmancurls
    9kg 3x10

    Bauchmaschine
    42,5kg 3x15

    Wadenheben sitzend
    170kg 3x15

    Schwer wie sonstwas. Dachte schon im ersten Satz, dass das heut nix wird, aber dafür liefs dann doch relativ ordentlich. Im letzten Satz hab ich noch Wdh 6 versucht, aber auf halbem Weg gemerkt, dass das nix mehr wird und bin dann wieder hoch. Ein Hofknicks sozusagen. Rest war eher so die Brett-Gibbs-Trainingstiefe, also für Wdh grade noch ausreichend.

  6. #246
    Bankdrücken, Slingshot
    127,5kg 3x6 / 1x1


    Abbruch


    Und ab zum Physio... nu ist der Ofen aus.

  7. #247

  8. #248
    Weiß ich noch nicht. Hab Mittwoch nochmal Behandlung und wenn dann immernoch nicht wesentlich besser, soll ich zum Orthopäden. :/

  9. #249
    Sumoheben
    215kg 3x4

    Latzug, eng, UG
    65kg 3x6

    Rudern, KH
    28kg 3x6

    aufrechtes Rudern, KH
    18kg 3x6

    Hammercurls
    24kg 3x15

    Wadenheben stehend
    130kg 3x15

    Beinheben im Hang
    3x15

    Schwer, aber sehr sehr geil. Heut allerdings mit Zughilfen im OG gezogen, um meine Schulter bzw HWS/BWS zu entlasten.

  10. #250
    Bankdrücken, Slingshot
    Ausgefallen

    KH-Schulterdrücken, Fatgripz
    28kg 3x6

    Kurzhantelkreisen
    6kg 3x8

    Frenchpress mit Fatgripz, positiv
    30kg 4x6

    Hintere Schulter am Kabel
    2,5kg 2x15

    Wadenheben Beinpresse
    170kg 3x15

    Bank heut komplett sein lassen, aufgrund der Schulterproblematik.

  11. #251
    Kniebeugen mit Martini Wraps
    180kg x1
    190kg x2
    190kg 2x1

    Dimelheben gegen Band Nr1
    70kg 3x20

    Latzugmaschine
    70kg 3x8

    Zottmancurls
    10kg 3x10

    Bauchmaschine
    45kg 3x15

    Wadenheben sitzend
    180kg 3x15

    Hatte von den Bandagen etwas mehr erhofft, sind doch ziemlich weich. Dazu ne dickere Stange als sonst, das hat ordentlich Stabilität gekostet.

  12. #252
    Bankdrücken, Slingshot
    Ausgefallen

    KH-Schrägbank
    28kg 4x6

    Pushdowns, Fatgripz
    20kg 3x8

    Scarecrows
    4kg 3x8

    Crunches
    3x15

    Donkeywadenheben
    70kg 3x20

    Joa, ereignislos.

  13. #253
    Sumoheben
    230kg x X
    220kg 2x2 PR
    225kg x2 PR

    Latzug, eng, UG
    70kg 3x6

    Rudern, KH
    30kg 3x6

    aufrechtes Rudern, KH
    20kg 3x6

    Hammercurls
    26kg 3x15

    Wadenheben stehend
    140kg 3x15

    Beinheben im Hang
    3x15

    Lief jetzt nicht ganz so, wies sollte, aber ich bin nun immerhin ziemlich gleichauf mit meinem klassischen Heben, passt also. War ingesamt noch fertig von der Woche, dazu halt wieder die 31mm Stange, statt 28,5, das macht dann schon was aus. Ich denke, sobald ich wieder was gescheites in Händen halte, geht da was.

  14. #254

  15. #255
    Zitat Zitat von ependinom Beitrag anzeigen
    Hebste mit zughilfen?
    Zur Zeit ja, oberer Rücken mehr oder weniger Tot, dazu nur beschissene Stangen im Gym, nachdem die einzig gute vernichtet wurde. Kann sich aber nur noch um 3-4 Wochen handeln, dann kommen die ollen Dinger fürs Heben wieder weg.

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