Ergebnis 136 bis 150 von 748
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10.02.2017, 20:51 #136
Kniebeugen
152,5kg 3x6
gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10
Beinstrecker
57,5kg 3x10
Beinbeuger
47,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
140kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x6
Facepulls
22,5kg 3x12
Beuge ab heute mit meinen weiten SBDs. Lief gut, nur meine rechte Hüfte wird immernoch dicht. Die Fehlbeladung vor ein paar Wochen war echt Mist... Rest war recht fordernd irgendwie.
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11.02.2017, 19:35 #137
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
85kg 4x6
KH-SBD mit Fatgripz
24kg 4x8
Butterfly
25kg 3x8
enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
45kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Crunches
3x15
Gut und leicht.
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13.02.2017, 20:59 #138
Kreuzheben
220kg x4 PR
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern, LH
70kg 3x6
aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6
LH-Curls, Fatgripz
30kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Hatte etwas mehr erwartet als 1x4 beim Heben aber nun gut, sollte heute nicht sein. Rest lief dann ziemlich entspannt durch.Geändert von Chaser (13.02.2017 um 21:02 Uhr)
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14.02.2017, 08:16 #139
Ssssafe sind FatgripzzZ gute Dinger. Ballert richtig. Auch beim Curlen o.ä. Lohnt sich.
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15.02.2017, 19:42 #140
Bankdrückengegen 2x Band Nr0,5
75kg 4x6
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
22kg 3x8
KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
6kg 3x10
Rolling Triceps Extension
12kg 4x8
Trizepsstrecken am Kabel
32,5kg 3x10
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
9kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15
Trapez und Lat noch abartig tot vom Heben, dementsprechend war dann das Drücken dann nicht so geil wie erwartet.
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17.02.2017, 21:54 #141
Kniebeugen
165kg 3x6 PR
gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x10
Beinstrecker
62,5kg 3x10
Beinbeuger
52,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
150kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x6
Facepulls
25kg 3x12
Highlight der Woche, selbst die Hüfte wird freier.
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19.02.2017, 18:09 #142
Da ich gestern terminlich mehr oder weniger verhindert war gab's die zweite Bank-Einheit erst heute.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
92,5kg 4x6
KH-SBD mit Fatgripz
26kg 4x8
Butterfly
35kg 3x8
enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
47,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15
Crunches
3x15
Sehr sicher und immernoch relativ leicht, trotz dem Gefühl von einer Dampflok überrollt worden zu sein.
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20.02.2017, 21:49 #143
Kreuzheben
240kg x X
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern, LH
75kg 3x6
aufrechtes Rudern
55kg 3x6
LH-Curls, Fatgripz
32,5kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Äh, ja. Heute nicht. Hoffe nur, dass meine Beine bis Freitag wieder fit sind...
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21.02.2017, 08:52 #144
Wenn du das Gewicht nicht schaffst, hörst du lieber mit dem Satz auf anstatt mit dem Gewicht runter zu gehen?
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21.02.2017, 11:05 #145
Kommt drauf an, fehlen bloß ein paar Wdh, dann gehts etwas runter. Bei sowas wie gestern dann eher Ende, alles weitere hätte nur mehr geschadet als genutzt.
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21.02.2017, 12:03 #146
Also ich lese das so, als hättest du die 240kg kein einziges mal geschafft. Wäre da dann nicht besser lieber ein paar Wdh. mit z.B. 200kg zu machen, anstatt garkeine mehr? Oder hast du vorher schon einiges gehoben, aber nur die 240kg hier aufgeführt?
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21.02.2017, 15:26 #147
Naja, vorher war halt Aufwärmen, hab also durchaus einige Sätze gehoben. Der letzte war mit 225kg.
Du bist gedanklich zu sehr in der BB -Schiene, wo man den Muskel auslutschen will, das ist beim KDK eher weniger sinnvoll.
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21.02.2017, 16:31 #148
Vermutlich hast du recht, ich finde aber deine Trainingsmethode interessant und würde sie daher gerne verstehen
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21.02.2017, 19:14 #149
Naja, die drei Hauptübungen basieren auf meinem jeweiligen 1RM, also Max. Folglich ist jede Woche im Voraus anhand des 1RMs geplant. Letzte Woche hätten es schon 3x6 mit 220 sein sollen, statt den gezogenen 1x4, heißt also, da hab ich schon nicht das Soll erfüllt bzw Muskelversagen erreicht, was das ZNS anständig belastet. Hätte ich danach mit... 200 oder so weitergemacht, hätte ich dem dann eh schon angenervten ZNS noch mehr in den Hintern getreten, was in dieser Woche dann möglicherweise zu noch geringerer Leistung geführt hätte.
Ich versuche also letztendlich nah am Versagen zu trainieren, was aber nunmal nicht immer klappt, weil man eben doch keine Maschine ist und zack, hauts einen über den Haufen.Bei leichten Lasten im Bereich bis sagen wir.. ~75-80% mag das Muskelversagen noch zu verkraften sein, aber bei jenseits der 90% wirds echt ekelhaft.
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22.02.2017, 21:19 #150
Bankdrückengegen 2x Band Nr0,5
80kg 2x4
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x6
KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
7kg 3x8
Rolling Triceps Extension
14kg 4x6
Trizepsstrecken am Kabel
35kg 3x8
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
8kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15
Bin total im Eimer, trotz allem recht einfach.
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