Optimierung meines Trainingsplans:)

[Gubst234]

Hallo

Bin neu hier und erst mal zu meiner Person:

Bin 22 Jahre alt, Trainiere mit richtiger Ernährung und Plan seit 2 Jahren kann man sagen
Bin 1,70 gross und wiege 79 - 80 kg
KFA müsste so 12 sein
Es geht um meinen Trainingsplan, wo ich glaube da er nicht so das gelbe vom Ei ist
Habe vorher nen GK gemacht wo ich auch echt gut aufgebaut hab, aber wollte mal was anderes.

Te1:* Brust/ Schulter / Trizeps

3x Kh schräggbank
3x Kh Flachbank
3x Cable Cross

3x Schulterdrücken LH
3x Seitheben

3x Trizepsdrücken am Tau
3x Trizepsdrücken Kh


Te2: Rücken/Hintere Schulter/ Bizeps

3x Latzug
3x Rudern am Block
3x Rudern einarmig

3x Butterfly Reverse
3x Vorgebbeugtes Seitheben

3x Kh curls
3x LH curls

Te3: Beine

8x Beinpresse
4x Beinbeuger
4x Beinstrecker


Mo: te1
Di* : te2
Mi:* t3
Do: te1
Fr:* te2


Bauch mache ich alle 2 Tage

Wie ist das so? Würde Aufjedefall noch Squats mit einfügen die fehlen ja
Ist der Plan kompletter Bullshit oder nur Kleinigkeiten zu ändern ?
Bitte um Hilfe

[LordXerxes]

Plan finde ich grundsätzlich nicht schlecht.
Klar kann man beim Beintag Squats reinnehmen, sind m.M. nach besser als Beinpresse. Ich würde auch noch die Waden mitnehmen.
Zwecks der Aufteilung würde ich te1 / te3 / te2 machen, muss aber nicht. Was ich dir aber nahelegen würde ist, nach diesen 3 TE's 1 Tag komplett Trainingspause (oder moderate Ausdauer), damit sich dein ZNS regenerieren kann.

[Gubst234]

Hallo danke für deine Antwort
Einen Tag pause hatte ich auch schon überlegt aber dann müsste ich ja Samstags noch das will ich nicht
Noch ne Frage bezüglich creatin
Wie viel und wie oft einnehmen?

Hatte ich gestern noch ne volle Packung gefunden
Ist auf jeden Fall besser als der Testo E scheiss....