MarkS´s Bilder

[MarkSchneider]

Hey, bin neu hier und wollte die Gelegenheit nutzen um etwas Hilfe zu erbeten.
Dabei dachte ich mir wären Bilder ganz nützlich. Habe erst kürzlich mit dem BB angefangen und naja... Wie es sich halt so verhält wenn man mit etwas neu anfängt habe ich recht wenig Ahnung von der Materie.

Deshalb wäre es hilfreich wenn ihr mir ein paar Vorschläge alá Trainingsplan und in Sachen Ernährung geben könntet.

Ich habe geldbedingt eher nicht die Möglichkeit ins Studio zu gehen aber ein paar Hanteln konnte ich mir organisieren... Somit wäre ich insbesondere für Ideen im Sinne von Eigengewichtstraining dankbar.

[der_pumper]

Herzlich Willkommen an Board!

Werde mal konkreter in deinem Hilfegesuch, dann kan man dir auch besser helfen.

[MarkSchneider]

Ein GK-Plan nur mit Hanteln fände ich toll, gibt es so etwas?

[der_pumper]

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

[MarkSchneider]

Allein fürs Bankdrücken bräuchte ich schon mehr Material als ich habe. Gibt es keine Variante die möglichst viel abdeckt und nur mit Kurzhanteln auskommt?

[Thorjin]

KH-Floor Press. Da brauchst KH und nen Boden für. Ansonsten guck dir Freeletics und Bodyweightübungen an.

[LordXerxes]

Such mal auf youtube nach Tabata da gibts gute kurze knackige Workouts die meist keinerlei Equipment benötigen.

[der_pumper]

KH-Floor Press. Da brauchst KH und nen Boden für.

Oder als Variation Flies auf`m Boden.

[der_pumper]

Alle im GK genannten Übungen lassen sich auch mit deiner Ausrüstung durchführen.

Folgende Übungen könntest du machen:

- Kniebeugen mit der KH


- KH-Rudern ein- oder beidarmig




- Kreuzheben mit KH



- Flies (siehe letzter Eintrag)

[der_pumper]

- KH Schulterdrücken



- KH Curls oder Concentration-Curls





- KH Triceps Extension oder eine Art enger Liegestütz





- Zum Schluss noch ein paar Crunches

[MarkSchneider]

Dann so, wenn ich das richtig verstanden habe?

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Rudern ein- od. beidarmig
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions od. Kreuzheben mit KH
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Floor Press Variation auf dem Boden
XX 2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly XX fällt weg?
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls od. Concentration-Cruls
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH Triceps Extension od. Triceps Push Ups
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

stimmen hier die Sätze und Wiederholungen oder muss etwas abgepasst werden?
Und werden sie auch in dieser Reihenfolge ausgeführt?

[der_pumper]

stimmen hier die Sätze und Wiederholungen oder muss etwas abgepasst werden?
Und werden sie auch in dieser Reihenfolge ausgeführt?

Das kannst du ruhig mal so machen. Es gilt für dich zunächst einmal, die Bewegungsabläufe zu erlernen und eine gewisse Routine zu entwickeln.
Die Reihenfolge kannst du auch so lassen. Generell sagt man: "Größere Muskelgruppen zuerst, kleinere Muskelgruppen zuletzt". Dies ist ja bei dem Plan gegeben.

[MarkSchneider]

Dann erstmal vielen Dank ^^. Finde es großartig dass auch Neulingen wie mir so gut unter die Arme gegriffen wird

Bin gespannt was sich so bei mir in den nächsten paar Monaten tut, ich berichte wenn möglich so in 2 Monaten oder so mal die Ergebnisse.

[MarkSchneider]

Stand nach zwei Wochen. Hat sich nicht viel getan, aber das war zu erwarten.
20160729_114433 - Kopie.jpg

[Thorjin]

Denk bei diesem Sport lieber in Monaten/Jahren und nicht in Wochen.