Ernährungstag

[Michael]

HEHE

[Cloud.Strife]

alles klar!

[Shibby]

traubenzucker ist besser als traubensaft? welcher zucker glaubst du ist denn in traubensaft drin?

Hab mich da irgendwie vertan meinte natürlich Trabenzucker ist besser als Bananen.

[Cloud.Strife]

aha und was bewirkt das jetzt, wenn ich nach dem Training 300 ml traubensaft trinke und dann den Eiweißshake allerdings danach nix mehr esse weil ich danach ja schlafen gehe. Wird das dann angesetzt auch an Fett oder nur Muskelmasse?

[Shibby]

Also Fett wirst du mit 300ml Traubensaft und einem EW-Shake etwas später ganz sicher nicht ansetzen. Das ist gut so.

[Mirant]

werde ich dadurch an Muskelmasse zunehmen oder eher wegen des Fettes weil die 2 Kekse + Mahlzeit vor dem Training war schon etwas fettig!

Vor dem Training würde ich mindestens zwei Stunden nichts essen. Der Körper kann nicht Verdauen (man solls nicht meinen, aber es ist eine schwere Tätigkeit f. den Körper) und hart trainieren.+
Nach dem Training würde ich erstmal nur Protein zu mir nehmen (am besten direkt bis maximal 30 Min danach) und noch ne halbe Stunde später kannst wieder normal Essen.

[Cloud.Strife]

nimmt denn der Körper das Protein auch so gut auf nach dem harten Training, also ohne Traubensaft etc.?

[Mirant]

nimmt denn der Körper das Protein auch so gut auf nach dem harten Training, also ohne Traubensaft etc.?

Gerade Kohenhydrate verschlechtern die Aufnahme. Verschlechtern ist nicht gut gesagt, verlangsamen ist besser gesagt.
Traubenzucker ist ein Kohlenhydrat (ich denke, das war dir unklar).

[Cloud.Strife]

aber alle sagen, dass ich nach dem Training umbedingt es trinken soll,
damit ich 1 Stunde später das Protein nehmen kann und besser der Muskel es aufnimmt ODER ist es sinnvoller 1 Stunde nach dem Training nur den Eshake zu trinken. Ist dadurch die Effektivität der Aufnahme besser oder wie soll ich das verstehen?
DANKE FÜR DIE AUFKLÄRUNG IM VORAUS

[Kiko]

die eiweissresorption wird durch KH´s verlangsamt? ist mir neu, bitte um erklärung.

[Mirant]

@Kiko: Habe die Quelle gerade nicht zur. Werde dir morgen die Quelle mit Zitat rein stellen. Also ein wenig Geduld .
Ich habe da so ein Buch über Supplements. Liegt aber leider bei einem Freund von mir. Ich hol es morgen...

[Cloud.Strife]

heisst es also doch nach dem Training keinen Traubensaft trinken oder Sportwasser und eine STunde später den Shake oder nur den Shake?

[Mirant]

„Direkt nach dem Training läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren, und –obwohl kaum jemand Hunger hat – genau dann sollten Sie sofort 20 g leicht verdauliches Molkeprotein zu sich nehmen, rät der kanadische Sportmediziner Dr.Mauro Di Pasquale von der Universität Toronto. Zu dieser Zeit sollte man gänzlich auf Kohlenhydrate verzichten, da sie die Proteinaufnahme verlangsamen und die Ausschüttung von Wachstumshormonen drosseln können. "

Auszug aus dem Buch "Muskelpillen, Die besten Fitmacher: Alle Präparate im Test" von Katherina Butz und Detlef Icheln (Verlag rororo).

@Cloud.Streife: Nochmal ein klares und deutliches NEIN! KEIN TRAUBENSAFT NACH DEM TRAINING! Pfui! Aus, böser Hund!
Kleiner Scherz am Rande. Ne ist echt net jut!

[Kiko]

die einen sagen gar kein protein nach dem training, die anderen sagen molke...

aber eines steht fest, nach dem training braucht der körper kohlenhydrate in form von traubenzuckern (traubensaft)

[Mirant]

Keiner hat gesagt, dass man keine Kohlenhydrate braucht. Es geht nur darum, dass man erst Protein aufnehmen sollte. Der Körper gibt, wenn man Kohlenhydrate und Proteine gleichzeitig aufnimmt, den Kohlenhydraten die Priorität, weil diese einfacher und schneller Energie zur Verfügung stellen.
Problem ist, dass der Körper nur aus Proteinen Muskeln aufbauen kann. Ernergie kann er aber aus Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten gewinnen.
So einfach ist das.

aber eines steht fest, nach dem training braucht der körper kohlenhydrate in form von traubenzuckern (traubensaft)

Halte ich persönlich für Humbug. Warum? Der Körper kann aus allem Energie gewinnen. Warum dann kein Protein?