Thorjin's Log 2016

[Thorjin]

UK schwer

Kniebeuge
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo

Beinpresse
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo

Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo

Wadenheben sitzend
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Crunches
3x 10

Danach 60 Minuten mit 4 Intervallen á 5 Minuten.




Sehr geiles Training heute! War eine gute Idee die Gewichte etwas niedriger anzusetzen. Bei den Beugen evtl nochmal 5-10 Kilo runter um noch mehr Muskelgefühl zu erreichen.

[Thorjin]

Und hier noch das Ergebnis von InBody

[Sandro]

101/100 Punkten.
Eine muskulöse Person kann mehr als 100 Punkte haben.

Gute Bilder übrigens

[Thorjin]

Zum Glück steht da nicht muskellose

[Thorjin]

OK leicht von Freitag

Bankdrücken (1 ½er)
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo

Butterfly (21s)
30 Kilo
30 Kilo

Latziehen PG (1 ½er)
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo

Kabelrudern (1 ½er)
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo

Seitheben (21s)
5 Kilo
5 Kilo

Seitheben vorgebeugt (21s)
5 Kilo
4 Kilo

Trizepsdrücken (1 ½er)
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo

SZ-Curls (21s)
20 Kilo
22,5 Kilo

Danach 60 Minuten mit 4 Intervallen a 5 Minuten.

TE gefällt mir echt gut. Zeitlich einiges schneller als ich gedacht hätte. Allerdings hab ich, wie auch ein paar andere , die 1 ½er teilweise falsch gemacht. Wird beim nächsten Mal geändert.




UK leicht von Samstag

Beinstrecker (21s)
30 Kilo
30 Kilo
30 Kilo

Beinpresse (1 ½er)
16x 70 Kilo
16x 70 Kilo

Hackenschmidt (21s)
30 Kilo
30 Kilo
30 Kilo

Hyperextensions (1 ½er)
7x
14x (normal)
12x (normal)

Wadenheben (21s)
24 Kilo
24 Kilo
24 Kilo

Crunches
3x Max

Danach 60 Minuten mit 4 Intervallen a 5 Minuten.

Huiuiui das knallt ordentlich Die Hyperextensions als 1 ½er gehen aber gar nicht. Im ersten Satz ist mir der Rücken nach den 7 Wdh so weggeflogen, dass ich die anderen beiden Sätze normal gemacht hab. War letztlich genau das, was ich befürchtet hab. Werde das zuukünftig so beibehalten.

[Brisko]

Was sind 1 1/2er?

[Thorjin]

• 1 1/2er: Hierbei führt Ihr eine Teilwiederholung gefolgt von einer vollen Wiederholung aus. Beide zusammen zählen als eine vollständige Wiederholung. Beispiel: Bankdrücken in der Multipresse: Ihr lasst die Stange bis zur Brust herab, drückt sie den halben Weg nach oben, lasst sie wieder zur Brust herab und dann drückt Ihr sie ganz nach oben. Das ist eine Wiederholung!

[Brisko]

Und das bringt dann was genau?

[Luka88]

Eine andere kontraktion der Muskeln. Bei der 1/2 Wiederholung steht der Muskel unter spannung.

[Luka88]

Auch ganz gerne bei der Beinpresse

[Thorjin]

Eine andere kontraktion der Muskeln. Bei der 1/2 Wiederholung steht der Muskel unter spannung.

Korrekt! Letztlich ist jetzt die Zeit da wo es, je nach Ausgangslage, nicht mehr allzu viele Kcal gibt und schweres Training keine 2x die Woche möglich/sinnvoll ist. Daher sind die Wdh beim schweren Training ja schon erhöht worden. Bei den leichten TEs sind ja bisher schon unterschiedliche Intensitätstechniken eingesetzt worden und mit dieser Form ist dann eine da, bei der man auch mit wenig Gewicht schon ein heftiges brennen und massig Pump bekommt.

[Thorjin]

OK Schwer von gestern

Bankdrücken
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
15x 40 Kilo (Pumpsatz)

T-Bar-Rudern
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 20 Kilo (Pumpsatz)

Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
14x 30 Kilo (Pumpsatz)

Frontdrücken
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
6x 50 Kilo

French Press
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo

SZ-Curls
10x 37,5 Kilo
9x 37,5 Kilo

Beim Bankdrücken im 3. Satz hat sich die Stange irgendwie so beschissen gedreht, dass die Kraft gebraucht hab um sie zu halten. Da war dann in den lezten beiden Sätzen nicht mehr viel drin. Daher die zusätzliche Pumpsätze hier und da. French Press statt Trizepsdrücken weil alle Kabeltürme belegt waren.




UK schwer von heute

Kniebeuge
8x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo

Beinpresse
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
14x 140 Kilo (Pumpsatz)

Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo

Wadenheben sitzend
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Crunches
3x Max

Den ersten Satz KB voll verpeilt und nur 8 Wdh gemacht. Rest war dann aber ganz gut.

[Thorjin]

War gestern echt schwer die Motivation zu finden und beinahe hätte es mich zuhause gehalten, aber letztlich bin ich noch ins Studio und hab meine Stunde mit den 4 Intervallen hinter mich gebracht.

[Thorjin]

OK leicht von gestern

Brustpresse (1 ½er)
12x 50 Kilo
8x 50 Kilo
11x 40 Kilo

Butterfly (21s)
30 Kilo
30 Kilo

Latziehen PG (1 ½er)
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo
10x 35 Kilo

T-Barrudern (1 ½er)
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo

Seitheben (21s)
6 Kilo
6 Kilo

Seitheben vorgebeugt (21s)
4 Kilo
4 Kilo

Trizepsdrücken (1 ½er)
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo

SZ-Curls (21s)
22,5 Kilo
22,5 Kilo

Danach 60 Minuten mit 4 Intervallen a 5 Minuten.

Ich glaub bei uns war gestern International Chest Friday Beide Flachbänke sowie alle 4 Brustpressen belegt. Gott sei Dank war einer beim letzten Satz und ich musste nicht lang warten. Die 1 ½er hab ich dann jetzt richtig gemacht und bei den war das brennen einfach abartig. Bei den Rückenübungen dann die Ernüchterung. Hab es nicht geschafft den Lat richtig zu treffen, aber die Arme haben gebrannt... Rest war dann wieder ok.

Ich halte den Rücken eh für meine größte Schwachstelle und werde mich da jetzt mal intensiver mit Technik/Muskelgefühl etc auseinander setzen. Da werden die Gewichte zwar nochmal drunter leiden, aber vllt bekomme ich es dann so einfach mal auf die Kette.

[Brisko]

Mir hat für das muskelgefühl im Lat vorg.LH Rudern und Klimmis an Ringen sehr geholfen...