Thorjin's Log 2016

[*sternchen*]

[Thorjin]

Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

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Hab mich in gewohnter Weise quasi direkt nach dem Aufstehen auf die Waage gestellt und spaßeshalber nach dem Laufen nochmal: 600g weniger. Ergo jetzt immer erst laufen und dann wiegen. Nicht.

[Thorjin]

OK Schwer

Bankdrücken
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
6x 80 Kilo

LH-Rudern
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo

Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo

Frontdrücken Multipresse
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo
6x 45 Kilo

Trizepsdrücken V-Griff
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

SZ-Curls
8x 42,5 Kilo
7x 42,5 Kilo

Danach 60 Minuten bei 6 km/h und 10% Steigung inkl 2 Intervallen von 5 Minuten bei 8 km/h ohne Steigung.




Durch das frühe Aufstehen heute morgen ziemlich müde gewesen und kleinen selfmade Booster genommen. TE war daher ganz gut und Laufen danach auch. Intervalle gingen problemlos und Waden haben keinen Ärger gemacht.

[Thorjin]

UK schwer von heute Mittag

Kniebeuge
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo

Beinpresse
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo

Kreuzheben
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo

Wadenheben stehend
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo

Crunches
3x8

Danach 75 Minuten mit 3 Intervallen a 5 Minuten.




Alles super gewesen heute. Irgendwie richtig Saft gehabt. Heute mal nicht auf dem Laufband gewesen, dafür halt Ergometer und schon mal 3/4 Einheiten durch.

[Thorjin]

Fast ne Woche nichts gepostet Gab aber auch nicht so viel. Letzten Donnerstag nochmal ne Stunde Laufen gewesen plus 4 Stunden shoppen mit Freundin und ihrer Mutter. Freitag dann noch ne Kraft-TE gemacht und danach die Tage gar nichts mehr. Heute gehts dann weiter.

[szhantel]

4 Stunden shoppen mit Freundin und ihrer Mutter

[Thorjin]

OK Schwer

Bankdrücken
8x 85 Kilo
7x 85 Kilo
5x 85 Kilo
6x 80 Kilo

T-Bar-Rudern
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo

Frontdrücken Multipresse
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo

Trizepsdrücken V-Griff
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

SZ-Curls
8x 37,5 Kilo
8x 37,5 Kilo





Danach 60 Minuten

Brust und rücken war heute total mies. Überhaupt kein gutes Muskelgefühl gehabt. Durch das neue Trainingsbuch beim Frontdrücken verplant, dass ich letztes Mal mit 45 Kilo angefangen hab. Naja, war so noch ok. Bei den SZ-Curls wären eigentlich 42,5 noch dran gewesen, aber alle kleinen Scheiben (2x 2,5 und 4x 1,25 gibt es insgesamt) waren in Benutzung und der Schritt auf 47,5 Kilo wäre sinnlos gewesen.

Laufen im Anschluss war dann recht gut. Musste lediglich ausblenden, dass es in (jetzt) 7,5 Stunden schon weiter geht.

[Thorjin]

Cardio am Morgen beschert Kummer und Sorgen.

[Nixe]

Cardio am Morgen beschert Kummer und Sorgen.

Nicht nur am Morgen.

[Thorjin]

Auch wieder wahr Am Morgen lediglich mehr als sonstwann.

[Thorjin]

UK schwer

Kniebeuge
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo

Beinpresse
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo

Kreuzheben
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo

Wadenheben sitzend
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo

Maschinencrunches
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

War irgendwie komisch. Eigentlich war die Power da, aber die gestern auch schon hat die "Mind-Muscle-Connection" (ich mag den Begriff eigentlich nicht) komplett gefehlt.

[Thorjin]

Heute waren die Beine extrem schwer und dementsprechend war ich noch schlechter als sonst eh schon. Morgen wird definitiv ausgeschlafen, was in dem Fall dann 5 Uhr aufstehen heißt.

[Thorjin]

OK leicht

Brustpresse
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
6/3/2x 50 Kilo
5/3/2x 40 Kilo
7/5/4x 25 Kilo

Butterfly
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
8/5/3x 40 Kilo
7/5/2x 30 Kilo
6/5/4x 18 Kilo

Latziehen PG
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
5/3/2x 50 Kilo
7/4/3x 40 Kilo
9/6/4x 24 Kilo

Kabelrudern
14x 50 Kilo
14x 50 Kilo
14x 50 Kilo
7/5/2x 50 Kilo
8/5/3x 35 Kilo
9/7/4x 21 Kilo

Seitheben
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
7/4/2x 6 Kilo
7/5/3x 5 Kilo
8/5/4x 4 Kilo

Facepulls
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo
8/5/4x 35 Kilo
9/5/3x 18 Kilo
10/7/5x 12 Kilo

Trizepsdrücken
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
8/4/1x 45 Kilo
5/3/2x 35 Kilo
9/5/4x 24 Kilo

Kabelcurls am Turm
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
6/3/1x 40 Kilo
7/4/2x 30 Kilo
10/7/5x 21 Kilo





War genau so wie die anderen beiden TE diese Woche. Hab irgendwie das Gefühl nicht mal wirklich geschwitzt zu haben. Davon abgesehen finde ich diese TEs echt nervig. Dropsätze sind toll, aber RP geht mir schon ziemlich auf den Keks.

[Brisko]

Dann machs nicht!
Pass den Plan doch auf Dich an, Training soll doch, auch, Spaß machen!

[Nixe]

Erhöh doch die Gewichte damit es anstrengend wird.