Thorjin's Log 2016

[Thorjin]

Hm, hatte letzte Woche auch am WE übelst Halsschmerzen, Montag gleich zum Arzt ... 3 Tage Au und Antibiotika.... und bums war alles toll.

... Ihr macht das doch schon lange genug, warum macht ihr dann nicht einfach mal wirklich eine Woche frei, ohne überhaupt ans Studio zudenken? ...

AU für 3 Tage hatte ich auch, aber kein Antibiotika. Doc meinte ist nen viraler Infekt wo das nix bringt. Außerdem hab ich 9 Tage nicht trainiert.

Wenn ich bei Halsschmerzen nicht trainieren würde, könnte ich mich gleich im Fitness abmelden, ich geh trotzdem

Ich an deiner Stelle würde der Ursache auf den Grund gehen. Je nachdem was es ist, kann es gut gehen, aber auch dumm sein zu trainieren. Wirst erst wissen, wenn du weißt warum die immer da sind.

Davon abgesehen sind es nicht nur Halsschmerzen, sondern die Atemwege sind auch verschleimt was sich beim atmen bemerkbar macht.

[Brisko]

Gute Besserung!Bei mir hats fast 3 Wochen gedauert...

[Thorjin]

Danke! Bei mir sind es jetzt knapp über 2 Wochen. Am Samstag wird spontan entschieden ob es Sinn macht oder nicht. Ist aber jetzt schon mal wieder besser geworden.

[Thorjin]

Jetzt dann mit Antibiotika krank geschrieben und eine weitere Woche ohne Training. Somit hab ich Woche 5-8 komplett verpasst. Danach ist dann hoffentlich auch wirklich alles gut, sonst

[Thorjin]

TE von gestern

OK Schwer

Bankdrücken
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
5x 80 Kilo

LH-Rudern
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
6x 80 Kilo

Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo

Frontdrücken Multipresse
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo

Trizepsdrücken Seil
8x 60 Kilo
7x 60 Kilo

SZ-Curls
8x 37,5 Kilo
6x 37,5 Kilo

Danach 60 Minuten bei 6 km/h und 10% Steigung. Intervalle von 5 Minuten bei 8/9 km/h und 2% Steigung.




Erste Training seit 3 Wochen bzw seit über 4 Wochen wenn ich die beiden TE aus der Woche nicht mitzähl. Leistung aus der Zeit zu halten war auch nicht drin, dennoch ganz gut gewesen. Zumal beim Rudern aus welchem Grund auch immer ein 4. Satz dazu gekommen ist.

[Thorjin]

UK schwer von gestern

Kniebeuge
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
6x 80 Kilo

Beinpresse
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo

Kreuzheben
8x 90 Kilo
5x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo

Wadenheben stehend
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo

Crunches
3x8

Danach 60 Minuten bei 6 km/h und 8-10% Steigung. Intervalle von 3,5 Minuten bei 8 km/h und 2% Steigung.




Die Beine haben ganz schön nachgelassen Der zweite Satz Kreuzheben war mies. Bei der 5. Wiederholung hat es sich total unsauber angefühlt und die 6. wollte dann gar nicht mehr gehen. Beim Laufen musste ich die Intervalle kürzer gestalten, da die Waden nicht mitspielen wollten. Aber trotz Gedanken nur 45 Minuten zu machen letztlich doch die 60 Minuten durchgezogen.

[Thorjin]

Heute Cardio #3 erledigt. Wieder 60 Minuten bei 6 km/h mit 10% Steigung inkl 2 Intervallen von 5 Minuten bei 8 km/h mit 2% Steigung

[Nixe]

Wird dieses viele und lange Cardio vorgegeben, oder machst du das von dir aus?

[LordXerxes]

Ich glaub das macht er von sich aus um seinen Muskelaufbau etwas zu regulieren. Deswegen wirkt er mit dem katabolen Cardio dem anabolen Krafttraining entgegen. Schließlich möchte er ja nicht zu viel Muskeln.

[Thorjin]

Das Cardio wird vorgegeben. Es gibt 3 Gruppen (je nach KFA bzw Sichtbarkeit der Bauchmuskeln) und die Gruppe mit dem hohen KFA hat momentan 4x 60 Minuten mit 2 Intervallen a 5 Minuten.

Heute dann OK leicht gemacht

Bankdrücken
14x 60 Kilo
14x 60 Kilo
10x 60 Kilo
9/6/3x 60 Kilo
9/5/3x 47,5 Kilo
8/5/4x 35 Kilo

Butterfly
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
7/4/3x 45 Kilo
8/5/3x 35 Kilo
10/6/4x 21 Kilo

Latziehen PG
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
7/4/3x 50 Kilo
6/4/3x 40 Kilo
10/7/5x 24 Kilo

Kabelrudern
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
7/5/4x 45 Kilo
8/6/3x 35 Kilo
12/8/5x 21 Kilo

Seitheben
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
8/5/4x 6 Kilo
7/5/4x 5 Kilo
6/4/4x 4 Kilo

Reverse Butterfly
14x 21 Kilo
14x 21 Kilo
8/6/5x 21 Kilo
7/6/5x 18 Kilo
8/7/4x 12 Kilo


Trizepsdrücken
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
9/5/3x 45 Kilo
7/4/3x 35 Kilo
8/5/4x 24 Kilo

Kabelcurls am Turm
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
7/4/2x 40 Kilo
8/5/3x 30 Kilo
8/5/3x 21 Kilo

Danach wieder 60 Minuten bei 6 km/h mit 8% Steigung und 3 Intervallen a 2,5 Minuten.




Der Name "Leicht" ist echt eine fiese Täuschung. Diese RP-/Dropsätze sind einfach eine Qual. Der Muskelkater in den Beinen steigert die Freude auf UK Leicht am Sonntag nicht unbedingt. Immerhin ist das Thema Cardio für diese Woche erledigt.

Nächste Woche wird womöglich nochmal quaslvoll, da ab Freitag Nachmittag Besuch hier ist und ich am besten bis dahin das Training durch hab. Würde allerdings heißen am Montag direkt weiter zu machen.

[Nixe]

O.k. Find 60min. nämlich ganz schön viel, aber wenn es so vorgegeben ist... musst du wohl durch.

[LordXerxes]

Das sind 43 Sätze + 60 min Cardio, dafür würde ich vermutlich 4 Stunden brauchen^^. Find das ehrlich gesagt ein bisschen übertrieben...

[Thorjin]

O.k. Find 60min. nämlich ganz schön viel, aber wenn es so vorgegeben ist... musst du wohl durch.

Ich befürchte ja, dass es noch 5x 60 Minuten werden. Aber das Programm läuft unter "Oldie but Goldie" und ist an eine ganz normale "Oldschool" WK-Vorbereitung angelehnt bei der ja auch nicht gerade wenig Cardio gemacht wurde.

Das sind 43 Sätze + 60 min Cardio, dafür würde ich vermutlich 4 Stunden brauchen^^. Find das ehrlich gesagt ein bisschen übertrieben...

Das sind ja nicht alles normale Sätze mit langer Pause. Die ersten 2-3 Sätze, wo jeweils nur eine Wdh steht, sind normale und die anderen sind Rest-Pause-Sätze bei denen man nur 10-15 Sekunden Pause macht. Nichts desto Trotz dauert es schon eine Weile. Für die UK TE gestern hab ich 75 Minuten reine Trainingszeit gebraucht, für UK heute waren es 90 Minuten. Wenn man sich ausgiebig aufwärmt und Mobility macht (mach ich nicht ), kommt man auch schnell auf 2-2,5 Stunden. Cardio kann man ja auch zu anderer Zeit machen, wie morgens vor der Arbeit. Ist mir aber zu früh und ständig 2x pro Tag duschen findet meine Haut auch alles andere als gut.

[Thorjin]

UK leicht -> Thomas ist ein mieser Sadist!

Beinstrecker
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
5/3/1x 45 Kilo
5/4/2x 35 Kilo
6/4/2x 21 Kilo

Kniebeuge
16x 50 Kilo
16x 50 Kilo
7/4/3x 50 Kilo
9/6/4x 40 Kilo
8/5/3x 25 Kilo



Beinpresse
18x 160 Kilo
18x 160 Kilo
7/4/3x 160 Kilo
9/5/3x 130 Kilo
12/7/5x 90 Kilo

Beincurls
14x 40 Kilo
9x 40 Kilo
12x 35 Kilo
5/2/1x 35 Kilo
6/4/3x 25 Kilo
6/3/2x 18 Kilo

Rumänisches Kreuzheben
16x 40 Kilo
16x 40 Kilo
16x 40 Kilo
8/5/4x 40 Kilo
9/4/3x 30 Kilo
8/6/5x 20 Kilo

Wadenheben sitzend
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
5/4/2x 30 Kilo
15/8/4x 21 Kilo
9/6/4x 12 Kilo

Bauchmschine
18x 30 Kilo
18x 30 Kilo
18x 30 Kilo
15/9/7x 30 Kilo
16/13/9x 20 Kilo
13/9/7x 15 Kilo

Danach wieder 45 Minuten . Nicht. Lediglich 45 Minuten ganz ganz locker um der Regeneration was gutes zu tun.


Die TE ist eine absolute Qual! Bei uns im Studio ist es meistens mehr oder weniger kühl und man schwitzt nicht so brutal schnell (ich schon ) aber heute war nicht mehr normal. Einfach nur krank den ganzen Spaß als RP-/Dropsatz zu machen.

[Thorjin]

Mir war gerade einfach mal danach eine Zusammenfassung der letzten Woche zu machen