Thorjin's Log 2016

[Thorjin]

Die 5 Tage mit Reis/Huhn/Gemüse only letzte Woche waren easy und auch erfolgreich. Länger als 2 Wochen bräuchte ich sowas aber sicherlich nicht. Letzte Woche nur zu zwei Krafteinheiten gekommen Cardio gab es aber ausreichend. Alles in allem eine erfolgreiche letzte und insgesamt erfolgreiche 19 Wochen SFA.

28.05.2016:

Gewicht: 106,6 Kilo -18,4 Kilo
Oberarm: 38 cm -4 cm
Brust: 110 cm -11 cm
Bauch: 103 cm -21 cm
Hüfte: 102 cm -14 cm
Oberschenkel: 67 cm -6 cm
Waden: 50/47 cm -3/-4 cm

Bilder und ein ausführlicherer Bericht kommt die Tage noch und falls jemand Interesse am Cheatday hat gibts davon auch ein Bild.

[szhantel]

Falls jemand Interesse am Cheatday hat gibts davon auch ein Bild.

Hier hat Jemand Interesse.

Und zu 18 Kilo Gewichtsverlust und 21 cm weniger Bauchumfang kann man nur gratulieren!

[Thorjin]

Ach zum Cheatbild sollte ich erwähnen, dass es keine Bilder vom Essen selbst sind. Lediglich eine Auflistung der Lebensmittel in der App.

Edit: Bild angefügt

cheatday.jpg

[LordXerxes]

Oh nein dein Bizeps ist geschrumpft

[Nixe]

Oh nein dein Bizeps ist geschrumpft

Das kommt vom Salat.

[Thorjin]

Ist ja noch genug Bizeps da

[Brisko]

Vorher Nachher Bilder bitte!

[Thorjin]

Sind zuhause auf dem PC. Poste ich dann hier noch.

[Thorjin]

Hier die Vergleichsbilder

[Nixe]

Das kann sich auf jeden Fall sehen lassen. Wie geht es jetzt weiter?

[Thorjin]

Auf jeden Fall aber noch was an Gewicht verlieren. Wie man sieht ist ja noch genügend da. Wie ich genau vorgehen werde weiß ich aber noch gar nicht. Um mir ein wenig Stress zu nehmen und Flexibilität zu geben wird es aber wohl in Richtung 2-3x GK die Woche + 2-3x Cardio geben. So ein bißchen das Motto "Keep it simple and stupid". Beim Essen werd ich hauptsächlich auf die Kcal achten und ansonsten quasi essen was mir schmeckt wobei das eher am Abend bzw Wochenende dann zutrifft. Wenn man dem ganzen einen Namen geben wollte wäre IIFYM wohl zutreffend.

[*sternchen*]

Respekt! Weiter so!!!

[LordXerxes]

Sauber, jetzt nur nicht nachlassen!

[szhantel]

TA Summer Camp ist für Dich keine Option?

[Thorjin]

Hab mir bisher nur den Artikel von ObG durchgelesen und der sagt mir so überhaupt nicht zu. Weiterhin Carbcycling, keine Milchprodukte, lediglich Reisprodukte als Carbquelle, weiter 4 Trainingstage und 4x 75 Minuten Cardio. Das ist mir eindeutig zu viel und meine Freundin wäre auch alles andere als begeistert.

Die anderen beiden Programme hab ich eben schnell überflogen und auch da LC/ULC in Verbindung mit Carbtiming/Carbcycling, dazu 4-5 TT und 3-4x 40-60 Minuten Cardio. Das war schon die 19 Wochen über ein K(r)ampf es gescheit unter zu brinen und ist immer wieder mal durch nicht vorhersehbare Dinge (z. B. Hund mehrfach zum Tierarzt, große Verspätung der Bahn) durcheinander gewürfelt worden. Den Stress will ich mir ersparen.