seppl's Training 2016

[seppl]

Mittwoch, 4. Mai
5,9km joggen (NOFI-Lauf)

Heute vormittag
Bankdrücken
2x30kg oft
3x6x50kg
3x6x60kg
3x6x70kg

Vorg. LH-Rudern
4x8x50kg

Latzug in den Nacken im Hammergriff
3x10x3 Scheiben

Latzug breit zur Brust
3x10x3 Scheiben

Latzug eng im UG
2x10x3 Scheiben

Seitheben, Curls, Ende

[seppl]

Im Laufe der Woche

Kniebeugen
10x40kg
2x6x60kg
2x4x80kg
2x3x100kg
2x1x120kg

Kreuzheben
10x30kg
2x5x60kg
2x5x80kg
2x5x90kg
2x3x100kg
2x3x120kg

Bankdrücken
Weiß ich nicht mehr genau...

Latzug, Seitheben, Curls, Facepulls, Bauch

Ansonsten im Palm Beach Nürnberg gebadet, den Waldwipfelweg in St. Englmar entlang gewandert, Piratenspielplatz in Amberg, Ferien hald.

[seppl]

Samstag nachmittag

Bankdrücken
15x30kg
12x40kg
8x50kg
5x60kg
3x70kg
9x1x80kg
5x80kg
8x70kg
10x50kg

Latzug
verschiedene Griffvarianten, jeweils 8-12x, 3 Scheiben

Seitheben, Curls, Bauch, usw.

[seppl]

Heute vormittag

Kniebeugen
Aufwärmen, Mobility (hab mich total steif und unbeweglich gefühlt, ging "einigermaßen")
8x40kg
6x60kg
5x1x80kg
5x1x90kg
3x1x100kg
Keine Lust mehr gehabt, einfach nicht wohl gefühlt.

Frontdrücken im sitzen
3x10x30kg
Seitheben, Facepulls, KZ Curls, Bauch

Dann ein paar Burger gegrillt... jetzt gehts mir wieder gut.

[Brisko]

Dann ein paar Burger gegrillt... jetzt gehts mir wieder gut.

So muss das!!!

[seppl]

Ja, die Burger waren schon eine leckere Sache.


Irgendwas stimmt nicht, mir zwickts und zwackts überall. Glaub ich werd alt...
Heute mal ausgiebig dehnen und mobilisieren.

[Brisko]

kenn ich....

[seppl]

Gestern kurz und schmerzlos
Supersätze aus Klimmzügen/Latzug und Bankdrücken

Dazu noch gedehnt, mobilisiert (Entengang, tiefe Hockposition halten, usw.). Tut mir ganz gut.
Hab mich ein bißchen mit Kelly Starrett auseinander gesetzt. Find ich ganz interessant, ein geschmeidiger Leopard zu werden...

[seppl]

Heute abend
Kreuzheben
2x8x60kg
2x6x90kg
2x2x120kg
2x1x140kg
2x120kg

Klimmzüge
10x1 + 3x negativ

Bauch, gedehnt, mobilisiert, aus

[seppl]

Heute abend

Bankdrücken
20x30kg
10x50kg
8x60kg
4x70kg
2x 2x 1x 1x 1x 3x 80kg
7x70kg
8x50kg

Latzug mit 3 Scheiben
Eng von oben im neutralgriff 3x8
Breit von oben 3x8
Eng von oben im UG 2x8
KH Rudern 2x10 22kg

Paar SZ curls

[seppl]

Joggen -> 4,5km, Töchterchen mit Fahrrad dabei, nett geplaudert...

[seppl]

Heute vormittag

Überkopfkniebeugen
3x15 mit 10kg Stange

Kniebeugen (high bar, ass to the grass)
12x 20kg
10x 40kg
3x8 60kg

Beinpresse (nach Ewigkeiten mal wieder entstaubt...)
3x12 100kg

Schulterdrücken mit KH
3x12-15 mit 12kg

Paar Curls, bisl Bauch

[seppl]

Nachtrag 15.6.

Bankdrücken 5x60kg
im SS mit
Latzug 8x3,5 Scheiben
10 Runden

Paar Curls, bisl Bauch und hintere Schultern

[seppl]

Gestern abend

5km joggen, dieses Mal die große Tochter mit dem Rad dabei gewesen

[seppl]

Vom Wochenende

Zwecks Abwechslung und der heißen Temperaturen Training mit KG-Übungen

Airsquats
Liegestützen in versch. Varianten
Latziehen
Bauchübungen
Stabi-Übungen

30 Minuten, war ganz lustig und ich hatte sogar MK im Lat