seppl's Training 2016

[seppl]

Ja. Das stimmt.
Bin beruflich oft unterwegs, d.h. hab relativ wenig Zeit für meine Familie. Und da muß das Training hald oft untergeordnet werden, es bleibt ja meist nur das Wochenende um was zu unternehmen. Aber das passt schon. Es gab Zeiten da hab ich gar nichts gemacht... Und ich orientier mich schon immer gern an Paul Anderson, der _ angeblich _ mal gesagt hat: wenn er ins Gefängnis müsste, und in der Woche nur 30 Minuten für Sport bekäme, würde er ausschließlich Kniebeugen

So ähnlich auf jeden Fall....

[Brisko]

Kenn ich irgendwoher...
Ist bei mir imo nicht anders....

[seppl]

Heute abend

Kniebeugen
1x 12x40kg
5x 6x60kg
3x 5x80kg

Gestr. KH
3x 12x40kg

[seppl]

Samstag, 19.3.

Kniebeugen
1x 12x40kg
2x 8x60kg
2x 5x80kg
2x 3x100kg

Bankdrücken
1x 15x30kg
2x 10x50kg
2x 8x70kg

LH-Rudern
3x 12x40kg

Hat mal wieder gut getan, war eine anstrengende Woche...

[seppl]

Training gestern

100 Hampelmänner

Kreuzheben
12x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
8x 80kg
Und da war er wieder. Bei der 5. Wdh. des nächsten Satzes hat sich mein Freund ISG wieder gemeldet. Sofort abgebrochen, ISG mobilisiert, Hüftbeuger, Glutes und Hamstrings gedehnt. Nochmal mobilisiert. An Klimmzugstange gehängt zum Strecken. Naja, wohl grad nochmal Glück gehabt. Heute merk ich schon noch so ein blödes Ziehen, aber scheint in ein paar Tagen wieder weg zu sein (hoff...)

[seppl]

Heute abend

4x 5 Klatsch-Liegestützen

Bankdrücken
1x 12x30kg
2x 10x40kg
2x 8x50kg
5x 6x60kg

Fliegende mit KH
2x 10x10kg

Latzug (Gewichte sind selbst gemacht, k.a. was die wiegen. Eh wurscht...)
2x 12x?kg breiter OG
2x 10x?kg enger UG
2x 8x?kg eng am tiefen Block sitzend

Facepulls
2x 12x3kg mit KH

ISG gibt einigermaßen Ruhe. Gestern und heute immer wieder mobilisiert. Paar Airsquats gemacht, problemlos.

[Chaser]

Hast du ne Blackroll und nen Lacrosse-Ball? Mein ISG nervt auch immer mal wieder rum, mir helfen die beiden Sachen da immer recht gut.

[seppl]

Nö. Hab ich nicht, aber meine Übungen, die mir helfen.
Aber Danke für den Tipp.

[seppl]

Gestern abend seit letzten Oktober (Verletzung am Knöchel) mal wieder gejoggt. 40 Minuten. Streckenlänge weiß ich nicht, vielleicht 5-6 km. Wollte mal den Vorderfuß-Lauf ausprobieren. Heut hab ich Waden dran wie Kanonenkugeln. Empfand es am Anfang ziemlich kraftaufwändig, aber mit der Zeit kam ich ganz gut rein und für den Rücken schien es wesentlich angenehmer.

[seppl]

Samstag:

Bankdrücken
2x 15x30kg
2x 12x40kg
2x 10x50kg
2x 8x60kg

Latzug
2x 15x (2 Gewichte)
2x 12x (2 Gewichte + 10kg)
3x 10x (3 Gewichte)

[seppl]

Gestern abend

40min. joggen, wieder versucht nicht mit der Ferse aufzukommen. Ging schon besser als das letzte Mal. Auch die Waden sind heute wesentlich angenehmer.

[seppl]

Gestern abend angefangen mit aufwärmen für Kniebeugen. Sofort wieder aufgehört -> war vormittags beim impfen (Tetanus/Keuchhusten/Diphterie) und da darf man den ganzen Tag keinen Sport machen. Wusst ich nicht, aber meine Frau ist Arzthelferin und hat mich sofort gerügt und gezwungen, unter Androhung körperlicher Gewalt, damit aufzuhören. OK, um wenigstens ein bißchen "sportlich" zu sein hab ich DFB-Pokal geguckt. Dazu ein Paulaner Hell.

[seppl]

Heute vormittag

Kniebeugen
2x 10x40kg
2x 8x50kg
2x 7x60kg
2x 6x70kg
2x 5x80kg
2x 4x90kg

Kreuzheben mit gestr. Beinen
3x 6x60kg

[seppl]

Heute nachmittag

Kreuzheben
2x 10x60kg
2x 8x70kg
2x 6x80kg
2x 5x90kg

Bankdrücken
2x 12x30kg
2x 10x40kg
2x 8x50kg
2x 6x60kg
2x 5x70kg

[seppl]

Sonntag vormittag

Kniebeugen
2x12x40kg
2x8x60kg
2x7x80kg
Dann aufgehört, schlecht Luft bekommen. Schei... Heuschnupfen.

Latzug
4x10x3 Scheiben

Seitheben
3x10x?