Ist dieser 3er Split empfehlenswert?

[InTime]

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.

SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.

Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh


Zwischen jeder Trainingseinheit (TE) muss ein Erholungstag folgen, nach TE3 folgen zwei Tage Erholungstage.
Beispiel:
Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE3
Samstag - Frei
Sonnstag - Frei




Wie schon die Überschrift sagt ist dieser 3er Split empfehlenswert von den Übungen her und der Einteilung?

Weil bei Te2 zuerst Schulter trainiert wird und danach die Beine obwohl man doch die großen Muskeln zuerst trainiert?

Der Plan ist vom Forum

[Nixe]

Meiner Meinung nach passen Brust/ Trizeps; Quads/ Bizeps; Rücken/ Schultern jeweils besser zusammen. Was aber nicht heissen soll, das man es nicht auch anders machen kann. Für die Quads nur 2 Übungen halte ich für zu wenig. Wo bleibt der Beinbizeps? Warum gestrecktes Kreuzheben am Rückentag?

[InTime]

Sollte ich es dann lieber so machen wie Sie es gesagt haben? Denke ersetze Kreuzheben durch Hyperextentions
und noch eine Beinübung dazu tun?

[Nixe]

Dss musst du selber entscheiden mit welcher Aufteilung du trainieren möchtest.
Mach am Rückentag richtiges Kreuzheben. Hyperextensions kannst du zusätzlich machen, wenn du willst.
Gestrecktes Kreuzheben am Beintag rein, dann hast du was für den Beinbizeps dabei. Außerdem noch Strecker und evtl. noch eine weitere Quadübung dazu. Beinbeuger als zweite Übung für drn Beinbizeps.

[InTime]

Hmm okey dann mache ich es lieber wie Sie es gesagt haben. Werde dann noch Hyperextensions weg lassen.
Ich versteh nicht den Unterschied zwischen Gestrecktes und normales Kreuzheben, ich werde dann richtiges Kreuzheben am Rückentag machen.

Also sollte ich Beinbeuger/Strecker (ist das selbe oder) beim dem Beintraining dazu tun und dann zuerst als 1. Kniebeugen 2. Beinbeuger 3. Beinpresse richtig?

Sind die Sätze und Wdh. auch passend?

[Sandro]

Kreuzheben: beim unteren Drittel der Bewegung geht dein Hintern raus und du gehst 'in die hocke'

Gestr. Kreuzheben: deine Beine sind die ganze Zeit nur minimal angewinkelt.

Beinbeuger: hinterer Oberschenkel

Beinstrecker: vorderer Oberschenkel

Ich würde statt der beinpresse lieber den Beinstrecker nehmen
Die Bewegung von der Beinpresse hast ja schon bei den Kniebeugen mit drinnen.


Sätze und Wh musst an dich selber anpassen. Ist so aber nicht grundsätzlich verkehrt

[InTime]

Hmm okey danke.
Bin aber jetzt etwas verwirrt sollte ich dann Beinpresse ganz weglassen? Und dafür Beinstrecker?

[Nixe]

Nein, Beinpresse nicht weglassen. Die Beine brauchen viel Arbeit.

[InTime]

Okey sollte ich also Beinstrecker und Beuger beide noch dazu tun nach Kniebeugen? dann wären das also 4 Beinübungen und die großen Muskeln zuerst trainieren richtig?

Und nochmal ein riesen Dankeschön von mir

[Nixe]

Kniebeugen,Strecker und Presse für die Quads. Beuger und gestrecktes Kreuzheben für den Beinbizeps.
Ja, zuerst den großen Muskel plätten, danach den kleinen.

[InTime]

Trainiere ich nicht beim gestrecktes Kreuzheben auch nicht den unteren Rücken?
Obwohl es Beine(Quads)/Bizeps ist oder nicht?

Wie viele Sätze und Wdh sollten es dann beim Stecker und Beuger sein?

[Nixe]

Klar eird der untere Rücken auch mitbelastet, aber wenn man es richtig macht, geht der Hauptanteil auf die Beinrückseite.

Wie Sandro schon schrieb...Sätze und Wdh. musst du selbst anpassen. 3-5 Sätze sollten es aber jeweils schon sein.

[InTime]

TE1: Brust/Trizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.


Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh


Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.


TE2: Quadrizeps/Bizeps/


Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Strecker
Beinpresse 4 x 8 Wdh.
Beuger
gestrecktes Kreuzheben


SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.




TE3: Rücken/Schulter/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Kreuzheben 4 x 6 Wdh.


Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.


Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh




Zwischen jeder Trainingseinheit (TE) muss ein Erholungstag folgen, nach TE3 folgen zwei Tage Erholungstage.

Wäre das dann so besser also?

Beinheben hängend 3x 15 Wdh.
Beinheben 3 x 20 -25 Wdh.
Crunches 3 x 15 - 20 Wdh.

Sollte ich dann Bauch beim Rücken dazu tun oder beim Beintraining?

[Nixe]

Bauch und Waden kannst du machen wo du willst. Völlig egal. Ich mach es immer abwechselnd. 1Tag Waden, am nächsten Bauch, dann wieder Waden.....

[InTime]

Okey dankeschön Sie haben mir sehr geholfen

Sollte ich Bauch dann nur 1x die Woche wie die anderen Muskeln oder öfters?

Dann fahre ich jetzt zum Training und testen mal den neuen Plan aus