Meltdown

[tonigta]

ich werde dass mal heute ausprobiere und gucke wie es so abgeht 50% vom Maxrep sollten doch reichen oder??

[H.oly]

Wie? Klimmis für Bauch, hä? Weil man die Beine anwinkelt oder was? KB und KH merkt man ja voll aber Klimmis... ich weiß ja net.

[destructivus]

seit gestern trainiere ich MD übrigens mit einem kcal defizit(davor war ich im plus) und 2 verschiedenen trainingseinheiten

tag1: 3 mal den zirkel
hackenschmidt KB
weite, schräge liegestütz auf liegestützgriffen(als BD ersatz)
LH rudern
KH
farmers walk

tag2: dreimal den zirkel
weite, schräge liegestütz auf liegestützgriffen(als BD ersatz)
LH rudern
frontdrücken
ausfallschritte mit KHs(großartige übung, geht super auf unterarme, nacken und natürlich die oberschenkel)

ich habe vor etwas fett abzubauen und gleichzeitig muskeln aufzubauen

[tonigta]

sodele komme grad vom studio wo ich meine erste einheit meltdown ausprobiert hab und muss sagen im positiven sinne KRANK!!!!! Also in den erssten 2 aufwärm zirkeln hab ich schon angefangen zu schwitzen wie sau und in den zwei minuten pause die mir richtig lange vorkamen hatten sich meine muskeln um dass doppelte aufgepumpt dass ganze setzte sich über die letzten 4 arbeitssätze fort extreme schwitzen (viel TRINKEN !!!!!!!!!!!) war angesagt und die muskeln pumpten sich immer weiter auf. Faszit: Kurzes aber effektives und schweisstreibendes training.

Frage: Wie genau definiert ihr Mv(Muskelversagen) also wann weiss ich genau wann ich aufhören soll wenn die muskeln anfangen zu zittern oder wann genau.......

Frage 2: Wie fühlt ihr euch während meltdown??

[8pack]

Wie genau definiert ihr Mv(Muskelversagen) also wann weiss ich genau wann ich aufhören soll wenn die muskeln anfangen zu zittern oder wann genau.......

muskelversagen ist erreicht, wenn keine frischen muskelfasern mehr zu verfügung stehen und der muskel sich einfach weigert die bewegung fortzusetzen.

[tonigta]

kann ich mir z.b dass drunter vorstellen dass wen ich z.b ein übung machen und zuviele wiederholungen mache ich dadurch übers limit gehe??

[H.oly]

Wenn du noch mehr Wiederholungen schaffst is es kein MV. Angenommen du willst 8Whs machen schaffst aber nur 7 mit größter Anstrengung, dass is dann MV.

Oder anders: Der muskel ist zu keiner weiteren Wiederholung fähig.

[stefan_beck]

...es tut sich was in Sachen DEFI, genau - ich werde berichten!

..und? Hast Du das Programm durchgezogen und was hat es konkret gebracht?

Würd mich mal interessieren wie es gelaufen ist, da ich auch daran denke das Programm zu starten.

Gruß!

[tonigta]

so hab die erste woche Meltdown hinter mir und muss sagen dass es ganz gut abgeht die ausdauer ist auf jeden fall besser geworden mal sehen wie es in 3 wochen aussieht

[Vader]

Shibby, Nicht nötig. MD ist zum cutten da, ein paar Grundübungen reichen bei weitem aus.

[high]

habe es gestern mal ausprobiert, also ich werd mich da echt die nächsten wochen dran hengen...
Es ist wahnsinn wie einem der schweiss läuft da merkt man was auf jeden fall naja und bei dem wetter ist noch mehr schwitzen vorprogramiert...

[seppl]

Trinken, trinken, trinken. Kann man nicht genug betonen.

[megamasse]

soory warn fehlpost

[quepasa]

[...] Und wenn man es zuhause macht, muss man auch entweder mehrere LHs haben oder man muss zwischen den Übungen, wieder die Gewichte modifizieren, was auch dazu führt, das man dann quasi ne Paus gemacht hat.

Mal im Ernst, wie handhabt ihr das? Nehmt ihr für Kniebeugen, Dips/Bankdrücken und Kreuzheben dieselben Gewichte? Ansonsten verliert man doch immer 30s mit dem Ändern des Hantelgewichts...

[seppl]

Muß man halt ein bißchen kreativ werden. Hackenschmidts und Kreuzheben könnten mit dem gleichen Gewicht gehn. Liegestützen oder KH-BD dürfte auch kein Problem sein. Klimmzüge an einer Stange. Dips zwischen zwei Stühlen. Überkopfkniebeugen mit Besenstiel. Für PushPress und LH-Rudern kann man auch das gleiche Gewicht benutzen.

Wenn einem wirklich das Equipment fehlt (eine gewisse Grundausstattung sollte man schon haben) kann man auch MAT machen. Ich glaub, Enforcer hat da mal einen Plan gepostet.