Meltdown

[jürgen]

Also nach 4x Training kann ich sagen, es tut sich was.....
Ziehe das jetzt noch 2-3 Wochen durch und werde dann berichten!

[NoobDogg]

jürgen, was meinst du mit : "es tut sich was..."
meinst du die defi ist spürbar/sichtbar besser geworden? muskelverlust ist hoch oder eher gering? berichte bitte in 2-3 wochen mehr darüber ok?

[jürgen]

...es tut sich was in Sachen DEFI, genau - ich werde berichten!

[destructivus]

und in sachen zuwachs? wie stark ist dein kcal defizit ungefäühr?

[wimel]

Ich wollte das demnächst auch mal probieren.
Allerdings kann ich kein KH machen, da ich keinen Plan
habe wie das geht und mir nichts versauen will.
Welche Übung soll ich anstatt dessen wählen.

[destructivus]

lerne KH

[wimel]

ein bißchen konstruktiver bitte
Ich weiß schon, dass es eine der besten Übungen ist, aber trotzdem.
Ich halte da voll mit Noob Dogg

[destructivus]

bei meltdown geht es ja darum sich möglichst anzustrengen, von daher kommst du um KH fast nicht herum, ähnlich wie bei kniebeugen werden hier viele muskeln beansprucht(beine nicht gestreckt lassen damit die auch was zu tun kriegen)

[massmann]

Hi,

habe heute mein erstes MD Training gemacht, allerdings etwas abgeschwächt.

Meine 6 Zirkel sahen so aus:
2 "Aufwärm-Runden" (ich war nach dem Aufwärmen noch nie so fertig)
4 "Arbeits-Runden"

die jeweiligen Runden bestanden bei mir aus:
Beinpresse
Latziehen
Frontdrücken
Rudern zum Bauch hin, breiter Griff

ca. 1,5min Pause

- again...

Das KH und KB habe ich aus, ich muss schon fast sagen "organisatorischen Gründen" weggelassen, da auf dem Stock, auf dem ich trainiere, keine KB Vorrichtung war, nix für Dips und KH muss ich auch erst lernen.

Bin immer noch hinüber und fühle mich so.... knocked out!

Habe mir aber vorgenommen, das mal mind. 3 Wochen durchzustehen. Werde evtl an den Übungen noch drehen. Auf jeden Fall wird BD noch hinzugenommen, aber ungern würde ich noch eine Übung MEHR hinzufügen.

Gruß

[destructivus]

hab noch eine frage: wäre es möglich das BD durch SBD zu ersetzen, da speziell meine obere brust böse defizite aufweist ?!
wie sieht es denn mit dem "anstrengungsfaktor" aus, da dürfte sbd dem bd ja in nichts nachstehen oder!?

[Frank88]

@Massmann

Wenn du keine KB und KH machen kannst und auch kein BD dann kannst du es echt vergessen!
Wie oft wurde gesagt das nur Grunübungen effektiv sind, da sie viele MG involvieren.
Ich würde an deiner Stelle erst mit meltdown anfangen wenn du KB KH und BD beherrscht bzw. machen kannst. Und des mit der Beinpresse ist absolut Schwachsinn bei Meltdown
))) ))) ))) ))) )))
Lies doch bitte mal den Anfang vom Thread durch! Seppl hat alles wichtige erklärt!!

[massmann]

@Frank88

Ich habe den GANZEN Thread gelesen und es war nur ne Frage, ob das so auch geht.

Außerdem geht's auch netter!!!

[Zophar]

hallo, also ich würde es auch mal ausprobieren, aber das problem ist das
ich keine kniebeugen machen darf da ich probleme mit dem knie habe, kann man das irgendwie ersetzen duch andere übungen?
so beinpresse oder so das klappt bei mir ohne beschwerden,
aber wie oben beschrieben ist die übung nichts für meltdown

[Frank88]

@Zophar
Ich denke leider nicht! Es geht ja darum so viele MG auf einmal zu beanspruchen wie möglich(KB,KH,...)
Beinpresse ist nicht geeignet wie alle anderen ISOS ebenfalls!

[seppl]

Ein Zirkel ohne Kniebeugen könnte so aussehen:

Kreuzheben, Bankdrücken/Dips/Liegestütz, FarmersWalk, PushPress, Klimmzüge

Kniebeugen ist aber durch NICHTS zu ersetzen. Wenns wegen dem Gewicht ist -> Überkopfkniebeugen! Ich bin der Meinung, daß die Beinpresse noch schlechter für die Knie ist als die Beuge.

destructivus: Ich komme immer mehr weg von der Meinung, daß man Meltdown auch zum Muskelaufbau nutzen kann. Ich glaube, es ist besser, es einfach in seinen TP einzubauen. Also: 3-4 Wochen Meltdown, 4-6 Wochen "Masse", 4 Wochen MaxK, 1 Woche Pause.
Von daher ist es mE wurscht ob nun BD oder SBD oder Liegestützen oder Dips.