Anfänger und seine Fragen:

[BraInI86]

Guten Tag, Ich trainiere nun seit Oktober letzten Jahres und versuche mich dort besonders in den KDK Disziplinen.
Zumindest glaube ich, dass ich dies tue.

Mein Trainingsplan besteht aus vier Tagen.

Tag 1:
Bankdrücken 5x5 vorher 2-3 auffärmsetzen
KH Schrägbank 5x5 1-2 Sätze zum aufwärmen
Weitere variierte Brustübung im 3x10
Triezepsdrücken am Kabelzug 5x10
Einarmiges Triezepsdrücken am Kabelzug 5x10

Tag 2:
Deadlift 5 x 5 und 2-3 Sätze zum aufwärmen
Klimmzug 10 x 10 Griffposition variiert
Weitere Variierte Rückenübung 3 x 10
KH Bizepscurls 3x 10
Curls mit SZ-Stange 3x10

Tag 3:
Squats 5x 5 und 2-3 Sätze zum aufwärmen
Beinpresse 5x 5
Weitere Variierte Beinübung 3x 10
Military Press 5x5 2-3 Sätze zum aufwärmen
Frontheben
Shrugs

Tag: 4
KH Bizepscurls 4x 10
Langhantelcurls 4x10
Curls an SZ-Stange 4x 10
Triezepsdrücken am Kabelzug 4x10
Einarmiges Triezepsdrücken am Kabelzug 4x10
Triezepsdrücken am Seilzug 4x 10

Meine Werte sind:
Squat 120kg im 5x5 Raw
Deadlift 140 5x5 Raw
Bankdrücken 95kg

Ich habe irgend wie das Problem das ich nicht weiter komme, so zumindest mein Gefühl. Ist es vielleicht zu viel oder liegt es vielleicht auch an der Ernährung ?
Versuche gleichzeitig mit dem Gewicht etwas runter zu kommen und habe daher meine Nahrungszufuhr reduziert

Ich hoffe ich store mit meinen Fragen nicht zu sehr die Ruhe und erhalte nen hilfreichen Raht

[Luka88]

Versuche gleichzeitig mit dem Gewicht etwas runter zu kommen und habe daher meine Nahrungszufuhr reduziert

Öhm, wenn du weniger isst, kannste nicht mehr drücken?!

Kenne das von meinem Körper, wenn ich nicht genug gegessen habe, dann kann ich nicht die Kraft aufbringen, die ich benötige. ERGO: Ich stagniere.

[BraInI86]

Nun ich hatte erhofft, dass dies nicht das Problem ist.
Also ich nehme momentan um die 2000Kcal zu mir und achte da auf den hohen Eiweiß Anteil.
Wobei ich bei einer größe von 182cm glaube ich mindestens 92kg auf die Wage bringe. Also ich müsste ja ausreichend Reserven haben, so mein Gedankengang.

[Chaser]

Jain. Ich wiege etwas weniger als du und esse durchweg locker über 3000kcal am Tag. Und ich merke tatsächlich auch im Training wenn ich mal nicht genug gegessen haben sollte, also verhindert eine geeignete Kalorienzufuhr einen Fortschritt im Training, grade was Kraft angeht.

[BraInI86]

thx @Chaser

Also seht ihr das Problem eher an der Zufuhr von Nahrung als am Trainingsplan ?

Ich kann also ne Fettreduktion mit gleichzeitiger Kraftzunahme abschreiben ?

[Brisko]

Nicht unbedingt, dauert halt länger mMn.

[Luka88]

Ich kann also ne Fettreduktion mit gleichzeitiger Kraftzunahme abschreiben ?

Am Anfang, wenn man mit dem Sport anfängt, da ist das möglich, nach einem Jahr, wird es aber schwerer, Kraftfortschritte zu machen & Fettreduzieren. Das ist halt immer der Klassiker.

Der Körper braucht Energie um schweres Gewicht zu bewegen, wenn du deine Kalorien zuweit runterschraubst, bewegst du nicht mehr das schwere Gewicht, sondern ehr in Richtung Ausdauer.
Hier spiegelt sich der Spruch "Ohne Mampf, kein Kampf!" wieder.

[Nixe]

Der Körper braucht Energie um schweres Gewicht zu bewegen, wenn du deine Kalorien zuweit runterschraubst, bewegst du nicht mehr das schwere Gewicht, sondern ehr in Richtung Ausdauer.

Das würde ich jetzt nicht zu 100% unterschreiben. Am Ende meiner Diäten, wo ich Kcal.mäßig echt weit unten bin und sehr viel Training habe, steigen meine Kraftwerte meistens sogar noch mal an.

[Luka88]

Das würde ich jetzt nicht zu 100% unterschreiben. Am Ende meiner Diäten, wo ich Kcal.mäßig echt weit unten bin und sehr viel Training habe, steigen meine Kraftwerte meistens sogar noch mal an.

Klar, kann man das nicht pauschalisieren. Ist immer bisschen schwer das Thema. Gehe ja immer von mir aus.

[Nixe]

Klar, kann man das nicht pauschalisieren. Ist immer bisschen schwer das Thema. Gehe ja immer von mir aus.

Ich bin halt anders.

[Luka88]

Ich bin halt anders.

Nicht nur du. Mein Affenkörper ist da total Eigen.

[BraInI86]

Danke schon mal für die Kommentare.

Also ist sicherlich auch der Falsche weg, wie ich ihn gehe.
Ich würde eben gerne meinen Körperfettanteil reduzieren um meine Plauze los zu werden.
Ich hatte bereits 30KG runter (auf drei Jahre) und ernähre mich, bis auf nen Cheatday die Woche, von ca. 2000-2500kcal pro Tag.

Habe auch meine Ernährung umgestellt und lebe nach dem Paleo/Primal Prinzip seit fast zwei Jahren.

Im grunde würde ich natürlich so schnell wie möglich den Bauch los werden, aber will auch an Kraftzulegen.
Ich will wohl zu viel.

Aber ist der Plan den so ok ?

[Brisko]

Tag 4 auf 1 und 2 verteilen.

Tag 3:
Squats 5x 5 und 2-3 Sätze zum aufwärmen
Beinpresse 5x 5
Weitere Variierte Beinübung 3x 10
Military Press 5x5 2-3 Sätze zum aufwärmen
Frontheben
Shrugs

Tag 1:
Bankdrücken 5x5 vorher 2-3 auffärmsetzen
KH Schrägbank 5x5 1-2 Sätze zum aufwärmen
Weitere variierte Brustübung im 3x10
Triezepsdrücken am Kabelzug 5x10
Einarmiges Triezepsdrücken am Kabelzug 5x10

Tag 2:
Deadlift 5 x 5 und 2-3 Sätze zum aufwärmen
Klimmzug 10 x 10 Griffposition variiert
Weitere Variierte Rückenübung 3 x 10
KH Bizepscurls 3x 10
Curls mit SZ-Stange 3x10


Dann nen Tag Pause...

[BraInI86]

@Brisko

Magst du mir auch erklären warum du die Tage so gedreht hast ? Also nur für mein Verständniss.
Ich dachte grade zwischen Beinen und Brust sollte etwas mehr zeit liegen ?

[Brisko]

In Tag 2 hast Du KH was die Beine auch sehr belastet, dann ist es suboptimal an Tag 3 KB zu machen.
So haben die Beine min. 1 Tag Regenerationszeit.
Brust und Beine haben primär nix miteinander zu tun.
Pack aber, höchstens, 2 Bizeps- oder eben Trizepsübungen zu Rücken und Brust sonst wirds zu viel....