welche Nahrung zum Muskelaufbau ?

[DerMuskelXD]

Hey ich habe eine Frage heute ist mein erster Trainings tag im Fittnes Center (Probetraining)
Nun ist meine Frage wie soll ich mich Ernähren zum Muskelaufbau ZB: was soll ich Morgens Mittags (in der Ausbildung) und Abends Essen ?
was ist zu den gegebenen Tageszeiten wichtig ? dankö im vorraus

[Luka88]

Hallo und Willkommen,

es gibt ihr einen Bericht, Ernährung, den du dir mal anschauen solltest.

Ernährungsgrundlagen für Anfänger ist dann der Thread der dich interessieren könnte.

Gerne ein bisschen einlesen, eine Grundlage schaffen und wenn dann noch Fragen sind, gerne Fragen.

Es gibt keine Lösung-X ... jeder Mensch ist anders.

Paar mehr Infos über dich wären auch Hilfreich.
Alter, Beruf (was lernst du), wohnst du alleine, kochst du selbst ...

[DerMuskelXD]

Also ich bin 17 jahre alt mache derzeit eine Ausbildung als Maler und Lackierer manchmal koche ich selber und ich betreibe 2 mal die Woche Kampfsport ^-^

[derbifan99]

Also ich bin 17 jahre alt mache derzeit eine Ausbildung als Maler und Lackierer manchmal koche ich selber und ich betreibe 2 mal die Woche Kampfsport ^-^

Es wäre gut zu wissen wie groß und schwer du bist. Aber auf jedenfall viel eiweiß essen.
Nur so aus Interesse welchem KS machst du?

[DerMuskelXD]

Ich bin 1.93 groß und wiege 106 kg hab auch breite schultern XD ich mache wtf tkd aber ohne wettkampf

[Luka88]

Es wäre gut zu wissen wie groß und schwer du bist. Aber auf jedenfall viel eiweiß essen.
Nur so aus Interesse welchem KS machst du?

Gewicht: 106KG
Größe: 193cm

Steht im Profil.

Viel Eiweiß essen ist so wie heiter bis wolkig. ... Darauf kommt es nicht nur an... das Gesamtpacket muss stimmen. Sonst müsste sich jeder nur 3-5 WheyShakes ballern und sieht aus wie Markus Rühl. ...

[derbifan99]

Gewicht: 106KG
Größe: 193cm

Steht im Profil.

Viel Eiweiß essen ist so wie heiter bis wolkig. ... Darauf kommt es nicht nur an... das Gesamtpacket muss stimmen. Sonst müsste sich jeder nur 3-5 WheyShakes ballern und sieht aus wie Markus Rühl. ...

So wie Markus Rühl werden 99,9 Prozent der Menschen natural wahrscheinlich nie aussehen

[Luka88]

Ich hoffe du weißt wie ich das meinte.

Wichtig ist das Grundwissen zu erlangen.

Das ist nicht 3g Eiweiß pro Körpergewicht wichtig sind und der Rest ist egal.

[derbifan99]

Ich bin 1.93 groß und wiege 106 kg hab auch breite schultern XD ich mache wtf tkd aber ohne wettkampf

Ich trainiere auch wtf Tkd
Für nen Wettkampf bin ich viel zu schwerfällig und zu langsam

@Luka
Ja , Training und Erholung müssen auch stimmen aber wenn man nur 0,5 Eiweiss pro Kg zu sich führt denk ich, baut mal nicht sehr schnell muskeln auf.

[DerMuskelXD]

Auf was sollte ich am tag achten zb morgens eiweis milch käse etc mittags kohlenhydrate hab echt ka sry :/

[pong]

Aber von 222 Bizeps Curls wird er auch nicht profitieren.

pong

[Luka88]

Kannst dir ja auch mal den Ernährungsberich anschauen, isst ja nicht nur Eiweiß oder? Kohlenhydrate, Fette?

[derbifan99]

Aber von 222 Bizeps Curls wird er auch nicht profitieren.

pong

Müssen schon mindestens 400 sein, sonst bringt es wirklich nix

[Luka88]

Ernährungspläne - Beispiele - Bitte!

Dann der Klassiker, schreib doch mal ein paar Tage auf, was du so alles isst.

Was
Wie viel
Inhalt (Fett, Kohlenhydrate ...)

... damit man mal so eine Überischt bekommt.

[DerMuskelXD]

Werde ich machen schreibe die ergebnisse hier rein