Welches Trainingssystem für ordentlichen Kraftzuwachs?

[Der Unbeugsame]

Hallo zusammen,

ich möchte gezielt bei Klimmzügen und Dips Kraft aufbauen.

Was ist dafür am besten geeignet?

3 x 5
5 x 5
8 - 5 - 3 - 1
7 - 5 - 3

Wie gehe ich bei den jeweiligen Übungen dann genau vor?

Bei Dips weiß ich, ehrlich gesagt nicht, wo mein 1RM mit Zusatzgewicht liegt. Müsste ich eh testen.

Bei Klimmzügen liege ich aktuell bei 5 x 32,5 kg.

Ziel ist es bis Ende des Jahres 15 x 32,5 bei Klimmzügen und 15 x 50 bei Dips zu schaffen.

Was meint ihr?

Wie oft in der Woche müsste ich jeweils darauf trainieren, ohne natürlich andere Übungen außen vor zu lassen?!

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

DU

[pong]

Beginnst bei jeder TE mit diesen Übungen im Wechsel und machst GENAU 1 WH mehr, als in der TE davor.

pong

[Bl4ckst0rm]

Beginnst bei jeder TE mit diesen Übungen im Wechsel und machst GENAU 1 WH mehr, als in der TE davor.

pong

besser wie pong kann man es nicht sagen wie immer