Nixes Log

[Nixe]

-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls
-Drag Curls
-Konzentrationscurls
-SZ Curls
-Scottcurls Maschine
-Kickbacks am Seil
-Trizepsstrecken am Seil
-Trizepsstrecken am Seil, über Kopf
-French Press
-Engbankdrücken
-Dips am Holm
-Bauch

[muskelbody]

Klingt nach einem anstrengenden Training für die arme.
Wie viele Sätze machst du da so und wie lange dauert denn dein armprogramm ?
Wie sind deine Erfahrungen mit dieser Anzahl von Übungen ?

[Nixe]

Klingt nach einem anstrengenden Training für die arme.
Wie viele Sätze machst du da so und wie lange dauert denn dein armprogramm ?
Wie sind deine Erfahrungen mit dieser Anzahl von Übungen ?

Nach der Satzanzahl wurde ja letztens schon gefragt. Ich mache je 3-4 Sätze pro Übung und zwischen 6-25 Wdh (bevor da auch noch Fragen aufkommen). Meine Einheiten dauern durchweg ca. 70-80min, außer der Beintag am WE (der benötigt deutlich mehr Zeit).
Da ich gerade in der Vorbereitung bin, möchte ich natürlich jeden Muskel aus allen Winkel bearbeitet wissen. Außerdem kann ich mich nie entscheiden welche Übungen ich evtl. weglassen könnte. Also wird fast alles in Supersätzen erledigt. Ich komme damit sehr gut klar, andere wahrscheinlich eher nicht. Ob das ganze gut oder schlecht ist...........wer weiß. Vielleicht könnte ich mit einem anderen Programm anders aussehen, vielleicht auch nicht.

[Luka88]

Jeder findet seinen Weg. Ich finde gerade Supersätze sehr gut. Wenns für dich funktioniert, ist doch super.

[Bl4ckst0rm]

finde Supersätze auch ganz cool, wenn die Zeit mal knapp ist und die Geräte etc. frei sind.

[Nixe]

-Klimmzüge
-Latziehen mit gestreckten Armen
-Kreuzheben
-Shrugs
-vorgeb. Lh Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kh Rudern
-Waden

[Nixe]

-Schulterpresse, Gesicht zur Lehne
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Frontdrücken, MP
-Facepulls
-aufrechtes Rudern am Seil
-Bauch

[Nixe]

Heute mal wieder in HH.

-Adduktoren
-Abduktoren
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-gestr. KH
-Frontbeugen
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-duale Beinpresse
-Waden

[Nixe]

Monday...........Chestday.

-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-Dips am Holm
-Cable Flies (versch. Höhen)
-Butterfly
-Bauch

[Nixe]

-Hyperextensions
-Abduktoren
-gestrecktes Kreuzheben
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Po Maschine
-Beinpressen über Kopf
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Waden

[Nixe]

-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls
-Drag Curls
-Konzentrationscurls
-SZ Curls
-Scottcurls Maschine
-Kickbacks am Seil
-Trizepsstrecken am Seil
-Trizepsstrecken am Seil, über Kopf
-French Press
-Engbankdrücken
-Dips am Holm
-Bauch

[Nixe]

Wenn du glaubst es geht nichts mehr, kommt von irgendwo so ein Workout her. Hab mal wieder praktisch überhaupt nicht gepennt, aber dafür lief das Training dann wieder bombe.

-Klimmzüge
-Latziehen mit gestreckten Armen
-Kreuzheben
-Shrugs
-vorgeb. Lh Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kh Rudern
-Waden

[Nixe]

-Schulterpresse, Gesicht zur Lehne
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Frontdrücken, MP
-Facepulls
-aufrechtes Rudern am Seil
-Bauch

[Nixe]

-Adduktoren
-Abduktoren
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-gestr. KH
-Frontbeugen
-Kniebeugen
-Hackenchmidt
-Beinpresse 45°
-duale Beinpresse
-Waden

[Nixe]

-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-Dips am Holm
-Cable Flies (versch. Höhen)
-Butterfly
-Bauch