Kreuzheben verzweifelt

[Nightwolve]

Hat Keiner etwas zu bemängeln?
Mit freundlichen Grüßen

[-fabian-]

Aus welcher Stadt kommst du, Nightwolve?

[Nightwolve]

Dortmund, warum?
Habe aufgrund meiner Wechselschichten kaum Zeit, Termine mit Trainern zu machen. 2 kleine Kinder habe ich auch noch zu Hause��

[Chaser]

Passt doch. Wird sogar über die Hüfte eingeleitet, wie ich dir geraten hatte. Jetzt noch etwas Übung und dann wirds flüssiger. Sehr schön.

[Nightwolve]

Ich danke Dir Chaser, war harte Arbeit, die alten und falschen Bewegungsmuster auszuschalten��
Ich danke Euch für die kompetenten Ratschläge
Ich schiebe jetzt vorerst noch ein letztes Beugevideo nach, in dem ich 8 Wiederholungen gemacht habe.Jetzt wird es Zeit, sich vermehrt dem Kreuzheben zu widmen
https://youtu.be/Pwyt7NNDOrE

[MosTea]

Kommst du nicht tiefer runter?
Arbeite an deiner Hüftbeweglichkeit und schau dir mal dieses Video an

geht zwar ne ganze Weile, jedoch lernt man eine Menge

https://www.youtube.com/watch?v=58dkMblR9RM

[Chaser]

Tiefe passt doch.

[Nightwolve]

Hallo Sportsfreunde,
ein letztes Video von den Beugen. Was mir auffällt ist, dass ich mit dem linken Knie leicht nach Innen rotier wenn ich unten bin. Ich denke ich dehne mal meine Adduktoten und mobilisier noch weiter meine Hüfte. LInks kst generell alles erwas steifer : smile:
Fällt Euch sonst noch etwas auf? Für die Körperspannung habe ich Frontbeugen und Planks mit Gewicht reingenommen.
https://youtu.be/qX_GtFZc9i0

[Bl4ckst0rm]

Hallo Sportsfreunde,
ein letztes Video von den Beugen. Was mir auffällt ist, dass ich mit dem linken Knie leicht nach Innen rotier wenn ich unten bin. Ich denke ich dehne mal meine Adduktoten und mobilisier noch weiter meine Hüfte. LInks kst generell alles erwas steifer : smile:
Fällt Euch sonst noch etwas auf? Für die Körperspannung habe ich Frontbeugen und Planks mit Gewicht reingenommen.
https://youtu.be/qX_GtFZc9i0

sieht gant gut aus die Tiefe finde ich ausreichend. Was ich gut finde ich deine Ellenbogen/Handgelenk Stellung. Bei dir ist das Handgelenk schön gerade. Wenn dies nicht der Fall ist können schon starke Schmerzen auftreten.

Körperspannung finde ich auch gut, vielleicht noch bisschen mehr Bauch anspannen Planks beste Übung, die du schon machst!

[MosTea]

Hallo Sportsfreunde,
ein letztes Video von den Beugen. Was mir auffällt ist, dass ich mit dem linken Knie leicht nach Innen rotier wenn ich unten bin. Ich denke ich dehne mal meine Adduktoten und mobilisier noch weiter meine Hüfte. LInks kst generell alles erwas steifer : smile:
Fällt Euch sonst noch etwas auf? Für die Körperspannung habe ich Frontbeugen und Planks mit Gewicht reingenommen.
https://youtu.be/qX_GtFZc9i0

Das mit der Innenrotation liegt vorallem am Sprunggelenk.
Meiner Meinung nach beugst du dich zu weit nach vorne und lässt dir somit sehr viel mit dem Rückenstrecker helfen.
Die Tiefe passt aber schonmal fast

[Chaser]

Meiner Meinung nach beugst du dich zu weit nach vorne und lässt dir somit sehr viel mit dem Rückenstrecker helfen.

Physiologisch falsch, lediglich die Halteleistung des Rückenstreckers nimmt zu. Die hauptsächliche Mehrarbeit leistet der Beinbeuger und der Glut.

[Bl4ckst0rm]

So Leute,

da dieser Thread fast ausschließlich um Technik-Check geht habe ich heute auch mal ein Video gemacht:

https://www.youtube.com/watch?v=CHda...ature=youtu.be

würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen. Hat sich heute aber eigentlich sehr gut angefühlt

[MosTea]

Physiologisch falsch, lediglich die Halteleistung des Rückenstreckers nimmt zu. Die hauptsächliche Mehrarbeit leistet der Beinbeuger und der Glut.

Das meinte ich damit

Die Leistung des Rückenstreckers

@Blackstorm

Sieht schon ganz gut aus
Würde die Schuhe vllt noch ausziehen, ist zumindest für mich besser.

[Thorjin]

Alternativ zum Ausziehen der Schuhe evtl welche mit flacherer Sohle nehmen. Beliebt sind halt Chucks, Hallenfussballschuhe tun es aber auch. Ansonsten würde ich einen etwas weiteren Stand empfehlen, da der Bereich um die Knie etwas wackelig scheint. Dadurch kommt mit dem Hintern auch etwas weiter runter und kannst die Schultern bessernach hinten ziehen. Die sind halt noch minimal eingerundet.

[Bl4ckst0rm]

Alternativ zum Ausziehen der Schuhe evtl welche mit flacherer Sohle nehmen. Beliebt sind halt Chucks, Hallenfussballschuhe tun es aber auch. Ansonsten würde ich einen etwas weiteren Stand empfehlen, da der Bereich um die Knie etwas wackelig scheint. Dadurch kommt mit dem Hintern auch etwas weiter runter und kannst die Schultern bessernach hinten ziehen. Die sind halt noch minimal eingerundet.

ausziehen geht im Studio nicht aus hygienischen Gründen. Mit den Schuh mit flacherer Sohle werde ich mich umschauen,habe aber bei mir im Fitnessstudio noch nie jemanden mit Chucks gesehen-

Mit dem weiteren Stand werde ich nächstes mal einbauen vielen Dank.