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Thema: MosTea´s Trainingslog
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05.10.2015, 16:49 #31
Vorm Training 5 Eier, 2h zuvor aufgestanden.
Kniebeugen:
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
85kg 5x
95kg 3x
100kg 3x
70kg 3x10
Beinbeuger liegend:
22,5kg 15x
22,5kg 20x
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18.10.2015, 21:00 #32
So es gibt nen neuen TP
Pull
Kreuzheben
Latzug PG
Rudern frei UG
Shrugs
LH Curls
Push
Schrägbank MP
Dips
Brustpresse
Seitheben
French Press
Beine
Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
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21.10.2015, 10:51 #33
Einheit vom 19.10
Kreuzheben:
60kg 5x
80kg 5x
100kg 6x
110kg 6x
120kg 4x
130kg 4x
Latzug PG:
50kg 15x
55kg 12x
60kg 10x
Rudern UG:
60kg 2x10
65kg 2x8
LH Curls:
20kg 15x
25kg 10x
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21.10.2015, 18:26 #34
Schrägbank MP:
20kg 20x
40kg 10x
50kg 15x
55kg 15x
60kg 12x
62,5kg 10x
Schrägbank KH:
28kg 7x
20kg 12x
20kg 15x
Überzüge KH:
24kg 1x15
Seitheben:
10kg 30x
12kg 15x
10kg 20x
10kg 12x
leck mich was für ein Pump in der Schulter
French Press LH:
30kg 12x
32,5kg 12x
32,5kg 8x
Instinktives Training liegt mir einfach
Nach Plan klappte heute aufgrund des Andrangs nicht
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24.10.2015, 08:02 #35
Kniebeuge:
20kg 15x
40kg 5x
50kg 5x
70kg 2x10
75kg 2x10
Beinbeuger liegend:
30kg 17x
35kg 18x
40kg 12x
Wadenheben sitzend:
50kg 2x20
50kg 1x15
50kg 2x12
Seitheben:
12,5kg 2x15
12,5kg 2x12
ich liebe diese Übung einfach
einfach instinktiv eingebaut heute
Kabel-Crunches:
85kg 2x20
85kg 2x15
viel zu leicht, aber mehr hatte der Turm nicht
Beinheben:
2x12
1x8
Waist Twists:
20kg 2x20
schöne Einheit heute, meine Beine lass ich auf diesem Volumen, da ich 2x die Woche die Beine trainiere und fürs Kreuzheben den Beinbeuger erholt haben möchte.
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27.10.2015, 00:06 #36
Kreuzheben:
60kg 6x
80kg 5x
100kg 3x
120kg 6x
130kg 6x
132,5kg 4x
Klimmzüge:
12x
10x
Latzug gestreckt:
35kg 14x
40kg 12x
40kg 10x
Rudern UG:
60kg 2x10
LH Curls:
30kg 10x
30kg 6x
Dauer 45min
Studio war brechend voll.
Habe mich mit einem Kollegen unterhalten und uns fiel der enorme Zuwachs auf, welches die Ausführungen der klassischen Grundübungen betrifft. Blöderweise macht der Großteil sich damit nur kaputt. Es reicht also nicht sich YT Videos anzusehen und dadurch die Technik zu beherrschen.
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01.11.2015, 10:54 #37
Schrägbank
40kg 12
60kg 10
65kg 8
60kg 8
Dips:
10kg 12x
15kg 2x12
Kabelzug unten:
10kg 20
12,5kg 10
Überkopfdrücken:
40kg 2x10
40kg 1x7
Seitheben:
10kg 20
10kg 15
French Press LH:
30kg 12
wechsel auf die sitzende Variante
30kg 7
sitzende Variante deutlich schwieriger und stärkere Belastung auf den Trizeps
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03.11.2015, 17:39 #38
Heben
60 5
80 5
100 3
120 6
125 6
130 5
gestrecktes Latziehen
25 15
30 15
40 15
40 14
Klimmzüge
7
6
LH Curls
30 10
30 6
Sieht wenig aus, doch der Pump im Rücken war enorm gut
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10.11.2015, 06:38 #39
Schrägbank KH
14kg 12
18kg 12
24kg 12
32kg 10
Dips
+10kg 12
+15kg 12
+20kg 10
Kabelzug oben
22,5kg 12
20kg 15
French Press sitzend LH
20kg 12
20kg 15
20kg 15
Seitheben
10kg 20
14kg 10
Kurze, knackige Einheit mit enormen Pump in Brust und Trizeps
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