MosTea´s Trainingslog

[MosTea]

Vorm Training 5 Eier, 2h zuvor aufgestanden.


Kniebeugen:

50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x

85kg 5x
95kg 3x
100kg 3x

70kg 3x10

Beinbeuger liegend:

22,5kg 15x
22,5kg 20x

[MosTea]

So es gibt nen neuen TP

Pull

Kreuzheben
Latzug PG
Rudern frei UG
Shrugs
LH Curls

Push

Schrägbank MP
Dips
Brustpresse
Seitheben
French Press

Beine

Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben sitzend

[MosTea]

Einheit vom 19.10

Kreuzheben:

60kg 5x
80kg 5x

100kg 6x
110kg 6x
120kg 4x
130kg 4x

Latzug PG:

50kg 15x
55kg 12x
60kg 10x

Rudern UG:

60kg 2x10
65kg 2x8

LH Curls:

20kg 15x
25kg 10x

[MosTea]

Schrägbank MP:

20kg 20x
40kg 10x

50kg 15x
55kg 15x
60kg 12x
62,5kg 10x

Schrägbank KH:

28kg 7x
20kg 12x
20kg 15x

Überzüge KH:

24kg 1x15

Seitheben:

10kg 30x
12kg 15x
10kg 20x
10kg 12x

leck mich was für ein Pump in der Schulter

French Press LH:

30kg 12x
32,5kg 12x
32,5kg 8x

Instinktives Training liegt mir einfach
Nach Plan klappte heute aufgrund des Andrangs nicht

[MosTea]

Kniebeuge:

20kg 15x
40kg 5x
50kg 5x

70kg 2x10
75kg 2x10

Beinbeuger liegend:

30kg 17x
35kg 18x
40kg 12x

Wadenheben sitzend:

50kg 2x20
50kg 1x15
50kg 2x12

Seitheben:

12,5kg 2x15
12,5kg 2x12

ich liebe diese Übung einfach
einfach instinktiv eingebaut heute

Kabel-Crunches:

85kg 2x20
85kg 2x15

viel zu leicht, aber mehr hatte der Turm nicht

Beinheben:

2x12
1x8

Waist Twists:

20kg 2x20

schöne Einheit heute, meine Beine lass ich auf diesem Volumen, da ich 2x die Woche die Beine trainiere und fürs Kreuzheben den Beinbeuger erholt haben möchte.

[MosTea]

Kreuzheben:

60kg 6x
80kg 5x
100kg 3x

120kg 6x
130kg 6x
132,5kg 4x

Klimmzüge:

12x
10x

Latzug gestreckt:

35kg 14x
40kg 12x
40kg 10x

Rudern UG:

60kg 2x10

LH Curls:

30kg 10x
30kg 6x

Dauer 45min

Studio war brechend voll.
Habe mich mit einem Kollegen unterhalten und uns fiel der enorme Zuwachs auf, welches die Ausführungen der klassischen Grundübungen betrifft. Blöderweise macht der Großteil sich damit nur kaputt. Es reicht also nicht sich YT Videos anzusehen und dadurch die Technik zu beherrschen.

[MosTea]

Schrägbank

40kg 12
60kg 10
65kg 8
60kg 8

Dips:

10kg 12x
15kg 2x12

Kabelzug unten:

10kg 20
12,5kg 10

Überkopfdrücken:

40kg 2x10
40kg 1x7

Seitheben:

10kg 20
10kg 15

French Press LH:

30kg 12
wechsel auf die sitzende Variante
30kg 7

sitzende Variante deutlich schwieriger und stärkere Belastung auf den Trizeps

[MosTea]

Heben

60 5
80 5
100 3

120 6
125 6
130 5

gestrecktes Latziehen

25 15
30 15
40 15
40 14

Klimmzüge

7
6

LH Curls

30 10
30 6

Sieht wenig aus, doch der Pump im Rücken war enorm gut

[MosTea]

Schrägbank KH

14kg 12
18kg 12
24kg 12
32kg 10

Dips

+10kg 12
+15kg 12
+20kg 10

Kabelzug oben

22,5kg 12
20kg 15

French Press sitzend LH

20kg 12
20kg 15
20kg 15

Seitheben

10kg 20
14kg 10

Kurze, knackige Einheit mit enormen Pump in Brust und Trizeps