Kreuzheben so ok?

[Chaser]

Erst die Hüfte beugen (Hintern nach hinten schieben) und erst dann die Knie. Zudem gehst du im oberen Rücken zu stark ins Hohlkreuz, sodass du die Spannung im unteren Rücken schlecht halten kannst. Versuche mal die Stange in dich reinzuziehen, das baut genug Spannung auf und verhindert ein Hohlkreuz.

[Nightwolve]

Ok, also die Brust durch den Zug der Ellenbogen unter die Stange nach oben drücken?ich bekomme einfach diesen .... Buttwink nicht raus :S
durch das Reinziehen der Stange überspanne ich ja noch mehr die Brustwirbelsäule, oder?

[pong]

Deine Ausgangsstellung ist schon nicht gerade, hier fehlts an Spannung und Mobilität in der Hüfte. Bring die Ellbogen mehr unter die Stange, Daumen greifen nicht über die Stange ... darum kriegst die Ellbogen auch nicht nach vor. Der Schültergürtel hält die Stange, nicht die Hände, die drücken nur dagegen. Und beim Ablegen, geh bitte gerade ins Rack rein und hör auf die Stange zu drehen, wennst mal Gewicht drauf liegen hast, bringt dich das in echte Probleme.

pong

[Nightwolve]

Ich bekomme die Ellenbogen nach vorn, bloß führt das zu einer noch stärkeren Überstreckung der Brustwirbelsäule. Mir geht es hier in erster Linie um die Bekämpfung des Buttwinks, aber so langsam glaube ich, dass trotz häufiger Moiblisationsmaßnahmen, mein Körper nicht für tiefe Backsquats geschaffen ist.
Edit: Laut Rippetoe sollen doch nicht die Ellenbogen unter die Stange, oder?

[Bl4ckst0rm]

wie macht ihr das eigentlich, dass die Schienbeine nicht blutig werden? arbeite immer sehr nah am Körper und heute war mein Schienbein wieder voll Blut. Tut nicht weh aber ist nervig

[Nightwolve]

Mir hat es trotz der missglückten Ausführung die Haare vom Schienbein abgesenst.

[pong]

Entweder man ist in der glücklichen Lage und hat eine Stange, deren geriffelte Oberfläche nicht am Körper streift, sondern nur die glatte. Oder aber man hilft sich mit Stutzen/Socken/langer Hose. Rasierte Waden sind auch nicht verkehrt, damit erspart man sich allerlei ausgerissene Haare.

btw ich führ die Stange auch am Körper, Schienbein sind auch leicht gerötet, aber blutig hab ichs noch nicht zusammengebracht.

pong