Hallo Leute,


(Ich bin 22 Jahre alt ,177cm groß und wiege 62kg./Ziel: Überdurchschnittlicher athletischer Körper/Muskelaufbau.)


Ich habe folgenden GK-Plan gefunden.(3x die Woche)


4 Sätze à 20 Wdh. Kniebeugen (einbeinig?)
4 Sätze soviele du sauber schaffst Klimmzüge
4 Sätze soviele du schaffst Liegestütze
2-3 Sätze 20 Wdh. Seitheben
2 Sätze à 15-20 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 15-20 Wdh. Bankdips
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


Dabei würde ich die KH_curls gerne durch Klimmzüge mit kurzem "offenem" Griff ersetzen.


Ich würde gerne wissen, ob der Plan gut ist um einen gleichmäßig durchtrainierten Körper zu bekommen und ob das Seitheben durch eine andere effektive Übung ohne Gewicht ersetzt werden kann. (hab noch keine Gewichte, falls es sich lohnt hole ich mir aber welche. Außerdem frage ich mich ob ich dann auch mit vorgeugten Seitheben variieren soll um alle 3 Schultermuskeln zu trainieren, aber mit 3 Sätzen geht das wohl nicht optiomal. Also wie soll ich diese 3 Sätze nutzen?)


Lässt sich das ganze noch wesentlich optimieren?


Viele Grüße
Solvinden