Trainingslog von Chris__

[Chris__]

Hallo, ich heiße wie der Nickname es erahnen lässt Chris.
Habe mich hier angemeldet um meine Fortschritte zu protokollieren und von euch Anregungen/Kritik zu bekommen

Meine Ziele:
- Schrägbankdrücken LH 1 mal 100 kg schaffen
- Kreuzheben 1 mal 200 kg schaffen
- Breiter/stärker werden

Vorwort:
Habe vor 2 Jahren schonmal trainiert, bedingt dadurch das ich mich auf meine Ausbildung konzentriert habe, hatte ich damals mit dem trainieren aufgehört, das habe ich jetzt seit 2 Wochen geändert indem ich mich wieder angemeldet habe.

Meine Daten:
Alter: 22 Jahre
Größe: 173 cm
Gewicht: 76 kg
KFA: 14,9 %
Trainingsbeginn: 16 Lebensjahr

Mein Trainingsplan: 2er Split: Push/Pull


TE1: Brust/Schulter/Trizeps/Beine:



LH-Schrägbankdrücken 3x6-10
KH-Flachbankdrücken 2x6-10



KH-Schulterdrücken 2x6-10
Seitheben am Kabel, einarmig 2x12-15


Dips 2x6-10 (aktuell so viel wie ich kann)



Kniebeugen 4x3-5
Wadenheben 3x12-15



TE2: Rücken/Beinbeuger/hintere Schulter/Bizeps:



Kreuzheben 3x3-5
Latziehen 3x6-10
KH-Rudern 3x6-10


Beinbeugen 3x12-15


Reverse Butterfly 3x12-15



Hammer Curl 3x6-10

Trainingsfrequenz:
Entweder alle 2 Tage oder nach 2 Tagen ein Tag Pause, kommt auf meine Arbeitszeiten an.


Ernährungsplan:
Keinen

Aktuelle Kraftwerte:
Kreuzheben 5 mal 110 kg
Schrägbankdrücken 10 mal 40 kg

Wäre erfreut wenn ihr mir Anregungen/Kritik gibt.

[Chris__]

Hier mal ein Bild von mir vor ca. 2 Jahren.

rücken.jpg

Habe jetzt erstmal als kurzfristiges Ziel wieder auf diesem Level zu kommen, das denke ich mal sollte nicht so lange dauern.

[Brisko]

Sieht man voll viel....

[Chris__]

Wenn man drauf drückt wird es größer am PC

[LordXerxes]

Ich denk er meint die Dunkelheit.
Aber das was man erkennt sieht mM nach recht ordentlich aus.

[Chris__]

Danke, das ist das anabole Licht

[Chris__]

Dienstag, 12 Mai 2015

LH Schrägbankdrücken 3x6-10 40 kg +
KH Flachbankdrücken 2x6-10 16 kg +

KH Schulterdrücken 2x6-10 10 kg +
Seitheben am Kabel, einarmig 2x12-15 2,5 kg +

Dips 2x6-10 (maximal 5 geschafft)

Kniebeugen 4x3-5 62,5 kg
Wadenheben 3x12-15 35 kg

Anmerkung: Ein "+" bedeuted, dass in der nächsten Trainingseinheit das Gewicht gesteigert wird, ich mache in der Regel ein "+" wenn ich meine angestrebten maximale WDH Zahl geschafft(sauber) habe.

[Crixus]

anaboles licht ftw!

nen aktuelles pic. wäre sicher auch interessant.

[Chris__]

3 Bilder von mir:

[Brisko]

Was haste denn beim dunklen Bild für nen Gewicht?

[Chris__]

Können nur maximal 80 kg gewesen sein, mehr wog ich noch nie, kann ich nicht genau sagen

[Chris__]

Kreuzheben 3x3-5 115 kg +
Latziehen 50 kg
Kh rudern 20 kg +
Beinbeugen 45 kg
Reverse butterfly 25 kg
Hammer Curl 8 kg +

[Chris__]

Ich werde demnächst mal M1T testen, werde dann den Log gleichzeitig als Erfahrungsbericht nutzen

[Thorjin]

Ich glaub mit den roids brauchst hier nicht anfangen. Sind absolut unerwünscht bei mb.

[Chris__]

Achso wusste ich nicht, dann werde ich diesbezüglich nichts zu schreiben