Crixus Log

[Crixus]

Ach erstmal nach etwas schonen. Sachen wie Radfahren die mich nicht beeinträchtigen mach ich mir einfach mal keine Gedanken drüber �� nicht immer alles zerdenken �� der Körper meldet sich schon sollte etwas nicht gehen

[Crixus]

cablecross over 35kg =12,10, 30kg=10,10,7
schrägbankdrücken kh 20kg=11,10,9,7
chest press 40kg= 14,12,12,10
butterfly 30kg= 14,14,14,14
und n bissel bauch


da war ein mädel im studio, die hat in ihrer satzpause doch tatsächlich nen schminkspiegel rausgekramt ich dacht ich seh nicht richtig^^

[LordXerxes]

Vllt hat sie ja zur Abwechslung mal geschwitzt und musste ihr Makeup korrigieren...

[Crixus]

Ihhh schwitzen im Studio? Pfui dazu geht man in die Sauna!

[Crixus]

Eig. wäre ich heute mit rücken/bizeps dran, aber da mein kollege mich angerufen hat, dass ihm auf'm bau wer abgesprungen ist, bin ich eingesprungen =/ zudem tut meine schulter etwas weh, hab da heut nacht wohl ungünstig drauf geschlafen. Lange rede kurzer sinn, die einheit wird auf morgen sofern ich es schaffe ansonsten übermorgen verschoben

[Crixus]

Heute 2h bubble soccer gespielt, seh ich mal als cardio an ��

[Crixus]

gerade ne kleine runde gejoggt, dafür aber recht fix unterwegs

[Crixus]

1/35
Bankdrücken 60kg - 10,10,6
Kurzhantel Schrägbankdrücken 22kg - 7,6
Klimmzüge weit 6,4
Rudern lh ug 50kg - 10,10,10
Frontdrücken 30kg - 10,5,5
Vorg. Seitheben 4Kg - 10,10

[Crixus]

2/35
Kniebeuge = Dank Knieschmerzen nach dem warm up abgebrochen
Gestr. Kreuzheben 40kg = 10,10,10
Beinpresse = Da Kniebeugen ausgefallen sind, und Beinpresse letzte mal ging, dachte ich, ich tobe mich hier aus, ging aber dummerweise auch nicht -.-
Wadenheben 75kg = 10,10,10
Dips = 10, 10
Trizepsdrücken 18kg = 10,10
LH-Curl 20kg = 10,6
HammerCurl 12kg = 8,4

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Doof das mein Knie immernoch faxen macht, komischerweise nur bei Kraftübungen, Laufen/Joggen/Radfahren geht ohne Probleme, deshalb nach dem Training noch nen paar min. auf dem Rad geradelt.
Muss die Woche eh nochmal zum Doc. zwecks Impfung dann soll er sich dass nochmal anschauen.

[Brisko]

Machste das Knie vllt. nichr vernünftig warm?

[Crixus]

Doch eig. schon.
Parken in der Tiefgarage Treppenlaufen bis ins og, 5-10min. stepper oder rad, dann freie warm up sätze, dann mit stange etc.
daran sollte es nicht liegen, hatte auch nie probleme bis ich die diagnose mit der "entzündung" hatte

[Crixus]

1/35
Bankdrücken 60kg - 10,10,7 //+1wdh
Kurzhantel Schrägbankdrücken 22kg - 10,7 //+4wdh
Klimmzüge weit 6,5 //+1wdh
Rudern lh ug 52,5kg - 10,8,8 //+2,5kg
Kh Schulterdrücken 18kg - 10,7,5
Vorg. Seitheben 5kg- 10,10 //+1kg
______und bissel Bauch

Bei den weiten Klimmzügen komme ich mit dem Kopf nicht ganz überdie stange, mehr so dass die armstellung 90° beträgt, vllt. sollte ich auf unterstützende Klimmzüge oder Latzug umsteigen??
Generell war heute nicht soviel dampf drin, liegt entweder daran dass ich gestern gefastet habe wobei zum fasten brechen bis zum Training auch gute 11h dazwischen lagen oder einfach an der Nachtschicht

[Portman]

Ich les mal mit

[Crixus]

4/35
Beinstrecker 40kg = 10,10,10,10,10(zwecks kaputem knie, so ziemlich die einzige übung für den quad die aktuell geht)
Kniebeuge = zwecks knieproblem nicht gemacht
Gestr. Kreuzheben 42,5kg = 10,10,8 //+2,5kg
Beinpresse = leichte sätze bis 110kg (knie)
Wadenheben 80kg= 10,10,8 //+2wdh
Dips +5kg= 9, 6 //+5kg
Trizepsdrücken 20kg = 10,10 //+2kg
LH-Curl 20kg = 10,7 //+1wdh
HammerCurl 12kg = 8,4
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Sooo mein Knie nervt micht mitlerweile extrem, aber so wie es ausschaut ist es etwas besser geworden, leichte Beinpresse ging schon wieder fast problemlos, vllt. lag es auch daran dass ich mich am beinstrecker vorher ausgetobt habe?
Ich werde es noch 1,2 Wochen beobachten und gegebnfalls zum sportmedicus gehen.

dabei noch leichtes latziehen gemacht um dort ein besseres gefühl zu bekommen.

[Chaser]

Wo schmerzt es denn im Knie?