Gewicht drauf packen oder neue Bauchübung?

[InTime]

Hallo,

ich hab den 2er Splitt vom Forum übernommen.

Ich mache den schon ein paar Monate, und dort steht:

Beinheben: 3 x 15.

Mittlerweile mache ich um die 3x 25 - 30, da es mir einfach schon einfach geworden ist. Ich führe die Übung langsam durch.

Meine Frage ist jetzt, ist es so richtig immer mehr Wiederholungen zu machen oder sollte ich an meinen Beinen Gewichte dran hängen damit die Übung intensiver/besser für den Bauch ist. Oder gibt es eine andere schwierigere/bessere Übung für den Bauch das ich für Beinheben ersetzen kann?

Ps: Ich mache Pro Satz 1 Min Pause bei jeder Übung. Oder sollte ich die Pausen verkürzen?

Danke im Voraus!

[Thorjin]

Wie machst du das Beinheben? Im liegen auf den Rücken und dann einfach die Beine anheben? Dann am besten ganz schnell anders machen. In der Variante wird in erster Linie der Hüftbeuger beansprucht.

Alternativ kannsst natürlich Crunches oder auch Planks machen.Letztere bieten den großen Vorteil den gesamten Core zu trainieren.

[InTime]

Ja, ich mache Beinheben im liegen auf den Rücken. Ja ich merke es auch wenn ich so viele Wiederholungen mache das es meine Hüfte beansprucht.
Ich mache auch Crunches. Also die Bauchübung mache ich immer als letztes Beinheben und danach Crunches.

Ich habe jetzt an Beinheben hängend nach gedacht. Da ich viel höre das es eine extreme Übung für den Bauch ist.
Ich möchte nämlich den unteren und den oberen Bauchmuskel trainieren.

Deshalb sollte ich es durch Beinheben hängend ersetzen?

Danke für deine Antwort!

[Thorjin]

Richtig ausgeführt ist auch normales Beinheben gut für den Bauch. Wird nur oftmals nicht so ausgeführt. Ähnliches gilt für hängendes Beinheben. Hier mal ein Beispiel für hängendes Beinheben: http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html

[InTime]

Danke für die schnelle Antwort und die Ausführung!
Sollten ich denn jetzt Beinheben liegend für Beinheben hängend ersetzen? Denn wie gesagt Beinheben liegend mache ich schon um die 3 x 25- 30 Wdh.

Hier ein Bild von mir vor 3 Wochen: Baba aller babs.jpg

Ich habe meinen unteren Bauch mehr angespannt damit man das V gut erkennt.

[Thorjin]

Zumindest ausprobieren kannst du es ja mal. Trainiert gleichzeitig noch die Griffkraft, wodurch man doppelt profitiert.

[szhantel]

Die von Thorjin gepostete Übung ist top und haut richtig rein. thumbsup.jpg

[InTime]

Ich werde es heute dann mal zum ersten Mal ausprobieren.

Bei meinem 2er splitt sind keine seitlichen Bauchübungen vorhanden, ist es so normal oder sollte ich ein paar einführen?
Mache ja nur Beinheben und Crunches oder trainiert man dabei die Seiten mit?

[fyee]

InTime, der sieht doch meeega nice aus

achja, eventuell ist es sogar noch effektiver die Beine nur bis zu 90 Grad hinunter zu lassen, um 100% Bauch und nicht auch Hüfte/Becken zu trainieren.

Neben der Ausführung, die ja wirklich mehr als der Oberburner zu sein scheint, gäbe es eben mit dem Beinhebeständer (wenn du einen Partner hast) die Möglichkeit eine Kurzhantel zwischen die Beine einzuzwicken. Wieder nicht tiefer als 90 Grad sondern zwischen 90 und 110 Grad oder so die Knie heben um laufend Spannung im Bauch zu haben.

[InTime]

InTime, der sieht doch meeega nice aus

achja, eventuell ist es sogar noch effektiver die Beine nur bis zu 90 Grad hinunter zu lassen, um 100% Bauch und nicht auch Hüfte/Becken zu trainieren.

Dankeschön

Ja, ich werde versuchen es zu beachten, es soll ja nämlich den unteren Bereich des Bauches trainieren.

[rv]

Die von Thorjin gepostete Übung ist top und haut richtig rein. thumbsup.jpg

Das hängende Beinheben? Etwas offtopic: ich mache das immer, anders als in dem Video, mit fast komplett gestreckten Beinen. Kann sein, dass man dadurch mehr in Versuchung kommt, mit dem Hüftbeuger zu arbeiten, weil man das Becken nicht richtig vorschiebt, aber wenn man darauf achtet ist die Belastung höher und man spart sich Gewichte an den Füßen (macht hier jemand Beinheben mit Gewichten an den Füßen?). Und macht jemand Beinheben so hoch, dass die Füße die Stange berühren? Beim Gewichtheben hatte ich gehört, dass das so die Standardausführung fürs Beinheben war (und evtl auf den Wettkämpfen für Kinder eine der Disziplinen).

Wieder ontopic: aus Faulheit mache ich keine Extra-Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln, aber es spricht nichts dagegen, dass du so eine mit reinnimmst.

[szhantel]

Das hängende Beinheben?

Jo. Ich mache das aber etwas langsamer und kontrollierter als in dem GIF und berühre mit den Oberschenkeln nicht die Brust.

[InTime]

Hmm danke für die vielen Tipps!

Soll ich nun die Beine fast komplett ausstrecken oder es so wie bei dem GIF machen?

[szhantel]

Also Ich strecke komplett aus und ziehe dann kurz vor die Brust. Und zwar langsam. Und Ich bekomme davon den brutalsten Bauchmuskelkater des Todes.
Wie das bei Dir wird, musst Du einfach ausprobieren.

[InTime]

Ok danke werde ich machen.