Wieviele Protein Shakes am Tag soll man nehmen?

[hardcorepump]

Grüße an alle Bodybuilder!

Habe mir ein Protein Pulver (5 Komponenten) mit 87% Eiweiß zugelegt. Bei meiner normalen Ernährung versuche ich so viel Eiweiß wie möglich aufzunehmen,esse viel Fleisch,aber hauptsächlich Milchprodukte wie Joghurt,Milch,Quark oder Käse... Ich bin zu faul,jedes Gramm Einweiß abzuwiegen und auszurechnen und kann daher schlecht einschätzen,wieviel Eiweiß ich zusätzlich mit einem Shake zuführen sollte. Was ratet Ihr? Wieviele Shakes (in einen rühre ich ca. 20-30 Gramm Pulver ein) sollte ich pro Tag und wann sollte ich diese trinken?

PS: Welche Lebensmittel oder Stoffe (abgesehen von Eiweiß) sind für Pickel verantwortlich?

Bin für alle Antworten dankbar!

[mmunker]

Hab mal schnell gesucht und in 20 Sekunden gefunden:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...t=protein+wann