KFA senken - wie?

[pong]

hmmm 180kcal .... wirf mind. 1 Hand voll rein ... sollten dann ca. 200-300kcal sein, einen Magertopfen dazu, fertig ist der Gute Nacht Snack.

pong

[DerZukunftsBody]

Bissl wenig Carbs. Hau dir ruhig noch etwas Carbs rein. Nach 18Uhr oder generell abends keine Carbs mehr, ist quatsch. Wenn Die Energiebilanz am Ende des Tages negativ ist , dann nimmst Du ab. Und 73g Protein ? Ist net mal 1g/kg deines Körpergewichts.. Du bist Sportler, darf ruhig etwas mehr sein. 2g/kg würde ich hier anpeilen, das wären bei dir ca 170g.

[Stoario]

Echt vielen dank für eure HILFE
Hab jetzt nochmal 30 Gramm Cashwerkerne gessen sind 180 Kalorien mehr und plus 14,1 Fett und 7 Gramm Eiweiß
Trink jetzt noch ein Shake dann hab ich 25 Gramm mehr Eiweiß!
Und Kalorien bin ich dann bei ca. 1900.....
Fett ist noch okay, oder ist das zu viel gewesen heute?
Und 2 Liter Wasser hab ich grunken.
Vielleicht schaff ich morgen mehr..

[DerZukunftsBody]

Nimm dir mal für die nächsten Tage folgende Makroverteilung vor: 0,8-1g/kg Fett, 2g/kg Protein.. Rest Carbs, halt so viel dass Du auf deine kcal Zahl kommst und im Defizit bist. Das hat sich so bewährt praktisch, sowie in einigen Studien.
Vorallem haste bei etwas weniger Fett auch mehr zum essen.. denn Fett hat ja schließlich bissl mehr kcals , so haste nen besseres Gefühl. Und auch gut Gemüse rein etc auf Ballaststoffe achten, so wird die Diät um einiges angenehmer, da man sich satt fühlt. So 10g Ballaststoffe auf 1000kcal ist die Empfehlung.

Edit: Zu viel Fett wars net heute, wie gesagt, das Defizit ist entscheidend, aber mit etwas weniger Fett halte ich es für angenehmer und sinnvoller.

[Thorjin]

Und das wichtigste (wie auch pong schon erwähnt hat): Fang an zu essen wie an Mann! Bei 1500 Kca reißen es auch 30g Cashews nicht mehr raus. Das einzige was du damit erreichst ist die Zerstörung deines Stoffwechsels.

DZB deine Aufteilung passt natürlich und dagegen würde ich nie was sagen, aber der TE hat einfach 0 Basics drauf. Hier muss er erstmal ansetzen, damit er einen Überblick über Makros und deren Verteilung bekommt. Ohne ein gewissen Grundwissen wird es einfach unnötig schwer.

[DerZukunftsBody]

Wie meinst Du das ?
Makros tracken gehört für mich zu den Basics, die man von Anfang an in Sachen Ernährung lernen sollte. Deshalb sollte er dies auch jetzt lernen
Gestern hat er es ja auch geschafft sie zu tracken, deshalb sollte er es heute mit der neuen Verteilung auch als Anfänger hinbekommen. Kann er auch gerne die app fddp für nutzen
Oder reden wir aneinander vorbei ?

[SabrinaWorkout]

Ernährung und Sport kombiniert... Nicht nur Krafttranig sondern auch Cardio
Die Kombination machts aus