Trainingslog von LordXerxes

[Chaser]

Dann musst du schauen, ich warne aber vor, die ersten Male isses echt unangenehm...

[LordXerxes]

Heutige TE Push + Beine:

- Kniebeugen 12x60kg; 8x70kg; 6x70kg; 8x60kg+4x0,5x60kg
- Bankdrücken 12x60kg; 9x75kg; 3,5x80kg; 5,5x70kg
- Sit ups 25x; 20x; 15x
- KH Schulterdürcken sitzend 12x18kg; 7x24kg; 5x22kg; 6x20kg
- Dips 10xBW; 9xBW; 7xBW
- Beinpresse 10x165kg; 10x165kg; 10x165kg
- Schulter Rotoren 10x10kg; 10x10kg; 9x10kg
- Butterfly 15x50kg; 10x50kg; 8x50kg
- Abdominal Crunch Maschine 20x40kg; 15x40kg; 12x40kg
- Trizepsdrücken am Kabelturm mit Stange 8x50kg; 10x45kg; 9x45kg

Kniebeugen ging heute gut, hatte ein gutes Gefühl dabei und Beine haben danach ordentlich gemeckert.
Bankdrücken war nach hinten raus bissl schwach find ich.
Schulterdrücken hat mich heut auch enttäuscht, ich denke ich werds beim nächsten mal wieder vor BD machen.
Bis auf Beine war ich heute nicht soo gut drauf, ist hoffentlich morgen besser.
Gewicht: 84,5kg

[LordXerxes]

Gestrige TE Pull + Waden:

- Kreuzheben 12x50kg; 10x90kg(DK); 10x110kg(ZH); 10x120kg(ZH); 7x120kg(ZH)
- Waden mit BW ein Bein 15x; 12x; 10x
- Klimmzüge 8x; 8x
- Rack Chins 15x; 15x
- Low Row Maschine 10x75kg; 8x75kg; 7x75kg
- Bizeps Curl am Turm SZ 10x25(50)kg; 8x25(50)kg; Getratscht; 10x25(50)kg
- Überzüge liegend (neue Technik) 27/24kg --> zu schwer; 10x18kg; 8x18kg
- Rumpfheben mit 10kg 20x; 12x; 8x + 5x ohne Gewicht
- Butterfly reverse 10x45kg; 10x45kg; 9x45kg
- KH Curls 20x14kg; 14x14kg; 12x14kg

Kreuzheben war gut, bei 90kg habe ich die Daumenklemme (DK) ausprobiert, aber ist leider nichts geworden, ich kriege nur die Spitze meines Daumens zu fassen und die ist bei der 2. Wiederholung raus geflutscht. Ich werde vorerst bei Zughilfen bleiben, das klappt ganz gut.
Beim ersten Satz Klimmzüge habe ich ebenfalls die Zughilfe verwendet, aber hat mir nicht wirklich etwas gebracht, von daher lass ich sie da wieder weg. Problem weiterhin das links merklich schwächer als rechts.
Rackchins haben dieses mal schon wesentlich besser geklappt als beim letzten mal.
Überzüge jetzt ein bisschen von der Technik umgestellt, geht mehr auf die Substanz. Gewicht vorerst reduziert um die Technik sauber zu machen.
War ein eigentlich ganz ordentliches Training das ich jetzt immer noch gut merke
Gewicht: 84,9kg

[LordXerxes]

Heutige TE Push + Frauenarzt:

- Bauchdingens mit ca. 10 Wdh. pro Satz
- KH Schulterdrücken im sitzen 12x18kg; 8x24kg; 4,5x24kg; 6,5x20kg
- Abduktorenmaschine 12x35kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x70kg
- Bankdrücken 12x60kg; 7x75kg; 4,5x75kg; 7x70kg
- Adduktorenmaschine 40x30kg; 10x55kg; 10x70kg; 10x70kg
- Dips mit BW 10x; 8x; 7x
- Seitheben 10x10kg; 12x8kg; 10x8kg
- Seitbeugegerät mit 10kg 12x; 12x; 10x
- Butterfly liegend Zugturm 10x17,5kg; 8x17,5kg; 8x15kg
- KH Trizepsdrücken mit 14kg 15x; 12x; 10x

Schulterdrücken war heute bissl besser als beim letzten mal, dafür bei Bankdrücken umgekehrt. Da Schulter Fokus lasse ich es aber erstmal so.
Insgesamt war heute nicht so der Biss da. Hat irgendwie die Power gefehlt, auch wenn das Training soweit ganz ok war.
Heute ist mir etwas das erste mal überhaupt passiert, denn normalerweise gebe ich da schon Acht, aber dieses mal war ich vermutlich wegen meines kaputten Autos so in Gedanken, dass ich die Langhantel fürs Bankdrücken auf der einen Seite mit 25kg beladen habe und dann auf der anderen Seite die 2x2,5kg die noch drauf waren einfach abgezogen habe. Resultat: Die Hantel ist mit lautem gekrache umgekippt und ist auf meinem Getränkebecher gelandet. Zum Glück keine Kollateralschäden^^
Gewicht: 83,5kg

[LordXerxes]

Freitags TE Pull + Beinbeuger:

- Kreuzheben 12x50kg; 10x90kg; 10x110kg; 10x110kg; 6x110kg
- Beinbeugemaschine liegend 15x30kg; 10x50kg; 8x50kg; 8x40kg
- Klimmzüge 10x; 8x
- Rack Chins 12x; 12x
- Upper Back Maschine 12x35kg; 10x60kg; 10x65kg; 10x65kg
- Doppelbizeps am Kabelturm 12x30kg; 10x30kg
- KZ Curls 20x14kg; 16x14kg

Insgesamt war keine 100%ige Power da, vermutlich doch zu kurzer Abstand zu den ersten TE's der Woche.
Gewicht 84,6kg

[LordXerxes]

Heute Push TE mit Quads:

- Kniebeugen 12x20kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x70kg; 8x60kg+6x0,5x60kg
- KH Schulterdrücken sitzend 12x18kg; 10x24kg; 5x24kg; 8x20kg
- Situps 30x; 20x; 15x
- Bankdrücken 12x60kg; 8x75kg; 5x75kg; 6x70kg
- Dips BW 9x; 8x; 8x
- Beinpresse 10x180kg; 10x180kg; 10x180kg
- Schulter Rotoren 10x10kg; 15x10kg; 12x10kg
- Abdominal Crunch Maschine 23x40kg; 15x40kg; 13x40kg
- Trizepsdrücken Zugturm mit Seil 8x45kg nach unten; 10x45kg nach vorne; 8x40kg nach unten; 10x40kg nach vorne
- Butterfly 8x55kg; 10x50kg; 12x45kg

Training war soweit gut, Bankdrücken hätt ich mir mehr erhofft und die Demotivation war auch bissl nervig, aber mei.
Freu mich schon auf meinen neuen Plan den ich am Donnerstag bekomme
Gewicht: 84,5kg

[LordXerxes]

Gestern Pull TE mit Waden:

- Kreuzheben 12x50kg; 10x90kg; 10x110kg(ZH); 8x120kg(ZH); 8x120kg(ZH)
- Wadenmaschine 20x30kg; 15x40kg; 12x50kg; 10x50kg
- br. Klimmzüge 10x; 8x
- Lat ziehen h. Kopf 10x50kg; 8x50kg
- Low Row Maschine 12x40kg; 10x75kg; 10x75kg; 8x75kg
- SZ Curl 12x30kg; 6x30kg; 10x20kg
- Überzüge liegend 10x18kg; 10x18kg; 8x18kg
- Rumpfheben mit 10kg 22x; 12x; 8x + 4x ohne Gewicht
- Butterfly reverse 10x45kg; 10x45kg; 10x45kg
- KH Curls 24x14kg; 18x14kg; 12x14kg

KH ging soweit gut, wurde von jemanden darauf hingewiesen das ich besser etwas unterlege, da die Hantel zu weit unten ist. Denke er hat recht und werde entweder versuchen größere Scheiben zu nehmen bzw. die dicken Plastikscheiben als unterlage zu benutzen.
Klimmzüge waren verhältnismäßig ok, Lat ziehen danach hat sich richtig effektiv angefühlt.
Bei den Überzügen passt jetzt die neue Technik und ich kann das Gewicht erhöhen.
Butterfly reverse hat meinem Rücken vernichtet^^
KH Curls war irgendwie die Power weg.
Heute bin ich richtig kaputt...
Gewicht 84,3kg

[Thorjin]

Gewicht: 84,5kg

Gewicht 64,3kg

Krass

[LordXerxes]

huch ^^'

[LordXerxes]

So Donnerstag neuen Trainingsplan bekommen bzw. die ersten 2 TE's davon.
Werd ich nächste Woche anfangen. Freu mich schon drauf

Gestern seit Monaten wieder das erste mal Laufen gewesen. Da ich nicht sonderlich schnell unterwegs war hatte ich kein Problem mit Herz und Puste, aber Beine und Füße waren das doch nicht mehr gewohnt und haben ordentlich geschmerzt.
Zu allem Überfluss hab ich mir dann aufgrund von nicht optimaler Unterwäsche auch noch einen Wolf gerieben. Alter das Schmerzt ordentlich -.-

[Brisko]

Wie sieht denn der neue Plan aus?

[LordXerxes]

Ich schreib dann jede TE die ich gemacht hab hier rein.
Aber so wirds ca. aussehen
TE1: Brust, Trizeps
TE2: oberer Rücken, Bizeps
TE3: Beine
TE4: unterer Rücken, Schultern

[LordXerxes]

So erste neue TE

- Cable Cross 15x3,75kg; 12x5kg; 10x6,25kg
- Bankdrücken 10x60kg; 8x70kg; 5,5x80kg; 1,5x90kg
- KH Schrägbankdrücken 12x20kg; 10x22kg; 8x24kg; 6x27kg; 4x29kg
- Brust-Überzüge 12x16kg; 8x18kg; 8x18kg
- Dips 11,5xBW; 8xBW; 6xBW
- SZ Nosebreaker 7x10kg; 6,5x10kg; 6x10kg (Gewicht ohne Hantelstange)
- enge Liegestützen 8N; 8N; 4N (N = negativ)

Gewicht: 84,1kg

Training war heut richtig gut, der neue Plan gefällt mir und dank Muskelshirt war ich auch ganz gut motiviert
Nach hinten raus lies zwar die Power etwas nach, aber das wird schon.
Das erste mal in meinem Leben die 90kg gedrückt, Anzahl der Wiederholungen ist noch gut ausbaufähig, aber ich bin momentan sehr zufrieden.

[Brisko]

Siehst Du, so sieht ne vernünftige Aufteilung aus.

[LordXerxes]

Gestern mal auserplanmäßig einen Beintag gemacht. Denn die restlichen 2 TE's bekomm ich erst nächste Woche.

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Abduktoren
- Adduktoren
- Beinstreckmaschine
- Beunbeugemaschine
- Waden mit BW

Gewicht: 84,6kg

Training war jetzt nur ok, aber ich sehs als Vorbereitung für nächste Woche wenns dann richtig mit Beinen los geht.
Heute erstmal 2. Planmäßige TE